Ev yoga təcrübəsi

Snowboarderlər üçün asanas dəsti: mövsümün açılmasına hazırlaşır

Pin
Send
Share
Send
Send


Burun üzərində xizək mövsümü: parafin lövhələrinə və cəsədi kompleks qalıqlara hazırlamaq zamanı.

Bir neçə aydan bəri bir müddətdən sonra şuraya inamla durmaq üçün indi təlimə başlamalısınız. Bacakların əzələlərinin tarazlığı və gücünə diqqət etmək yaxşıdır - praktikada nəfəs almağı unutmayın.

  1. Tai Chi dairələri. Düz durun, ayaqları çiyin-eni ayrı, ayaqları irəli göstərin. Barmağınızı bükün və qollarınızı başınıza uzat. Sağdan uzatmaq və uzanmaq, sonra dizləri əymək və yerə paralel tutaraq cismin irəliləməsini göstərir. Sükanla sola çəkərək sonra mərkəzə dönən dairəvi hərəkətdə davam edin. Bir istiqamətdə 4-5 ətək yerinə aparın. Sonra barmaqların bir-birinə qovuşmasını dəyişdirin və hərəkətləri əks istiqamətdə təkrarlayın.
  2. Yanal dartma. Bacaklarınızı geniş yay və ayaqlarını mümkün qədər çevirin. Daxili budun uzanmasını hiss edin. Əllərinizi kəmərlərinizə çəkin və sağ çiyninizi ayaqların arasında aşağı endirin. Sol dirsəyə baxın. Bu hərəkət, arxa tərəfə uzanır, nəticədə heyətdə qalmaqdan yorulur. Bir neçə nəfəs və ekshalasiya üçün poza saxlayın, daha sonra dərin nəfəs al və mərkəzə qayıdın. Digər tərəfdən məşqi apar. Sonra bütün ardıcıllığı 3-4 dəfə keçirin.
  3. Utthita Parshvakonasana (uzanan yan baxımın vəziyyəti). Ayağını geniş yay və sağ diz əymək. Sağ budda sağ aşağı ön kol. Sol tərəfinizlə saat yönünün əksinə dairəvi bir hərəkət edin. Bu hərəkət hərəkətə qarşı çıxır, güclü dalğa qədər uzanarkən bədəni irəli yönəldir. Bu asana ağciyər həcminin artmasına müsbət təsir edən interkostal əzələləri yavaşca uzanır. Pozdan çıxın və başqa bir şəkildə olun.
  4. Dərin lunge (variasiya). Arxa arxa barmaqları, çiyin bıçaqlarını düzəldir. Sol ayağınızla geri çəkin və sol ayağınızın ayaqlarına qalarkən, hər iki dizə bükün. Əlinizi əlinizdən uzaqdan, yerdən aşağıya çəkin. Budun iç tərəfini yerə dik tutun və sol budun uzanmasını hiss edənə qədər quyruq səthini aşağı çəkin.
  5. Parivritta Uttanasana (irəli bükülü dartma). Ayağını çiyin eninə yaymaq. Ayaq parmağınızı düzəldin. Sağ əlinizi sancaqlar vasitəsilə gətirin və sol əlinizi göyə doğru göstərin. Arxanı uzatmaq və arxa torakal bölgəsində qıvrım hiss edirəm. Çiyinlərinizi düzləşdirin. Breathe. Ayağa baxın. Təcrübəni əks istiqamətdə həyata keçirin.
Yaxşı qar yağmadığınızı və dənizin yaxınlığında bir yerə qışqırmağı düşünürsənsə, bu asanas da həm sörf və həm də dalğaları fəth edənləri həmişə sınamaq istəyənlərə uyğun olacaq.

Pin
Send
Share
Send
Send