Ev yoga təcrübəsi

Günə başlamaq üçün 5 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Pəncərənin kənarında boz və ruhun istəyi? Kötüyündən xilas olmaq üçün bu asanas kompleksi ilə günə başlayın.

Pəncərənin kənarında boz və ruhun istəyi? Kötüyündən xilas olmaq üçün bu asanas kompleksi ilə günə başlayın.

  1. Marjariasana. Bütün ayaqları üzərində dur. Palms ciddi şəkildə çiyinlərin altına, silahları düzəldir. Nəfəs alarkən, geriyə əyilmək və başınızı əymək. Exhale, başınızı göğsünüzə yatırın və arxa arxaya bükünüz. Əllər hər zaman dik qalmalı və zəminə tərəf qalmalıdır.
  2. Adho Mukha Şvanasana. Bütün ayaqları üzərində dur. Kollarınızı sıx və çiyin uzunluğundan ayırın. Ayaqları yerə sıxın, dizlərinizi düzəldin və İtlər üzü aşağıya qoyun.
  3. Bharadwajasana II. Otur və ayaqlarınızı düzəlt. Sol dizinizi əyin və Virasanaya qoyun. Sağ bacak sol bud (yarı lotus) qoyun. Dizinizi birlikdə çəkin, sağ tərəfini arxa tərəfinə qoyun və sağ ayağınızı tutun. Sağa dönün və sol xurma arxa səthini sağ dizin kənarına bas. Solunduğunda, ayaqlarınızı yerdən söndürün, dərinləşir, dərinliyə bükün.
  4. Ushtrasana. Dizlərinizə tərəf çəkin və silahlarınızı yan tərəfə uzatın. Geri qayıdın və palmalarınızı qabıqlarına qoyun. Kollarınıza silah çəkin. Boynunuzu çox sərt atmayın, belinizin bir uzantısı olmalıdır. Sənin sandığını uzat. Aşağı arxa narahatlığa yol verməyin, sinə sahəsinin bükülməsi lazımdır.
  5. Urdhva Dhanurasana. Sırtındakı yalan. Dizinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun və pelvisə mümkün qədər yaxın olmaq üçün heelsinizi gətirin. Dirsekləri əymək, barmaqların çiyinlərə yönəldilməsi üçün kafanızın hər iki tərəfinə yerləşdirin. Nefesle, pelvisi yuxarı itələyin, qol və ayaqlarınızı düzəldin. Kalça və ayaqlarınızı bir-birinə paralel saxlayın.
Şəkil: urban_yoga / sarah / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send