Ev yoga təcrübəsi

6 çiyinlərini düzəltmək istəyənlər üçün asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Doğru duruş onların dəyərlərini bilən insanların əlamətidir.

"Qəbir qəbirin düzəldəcəyinə" inanma. Məqsədə getmək, hər gün bəzi hərəkətlər etmək, hər şeyə nail ola bilərsiniz. Və daha da çox - çiyinləri düzəltmək və həqiqətən kral bir duruşu bərpa edin. Bu 6 asanas bu sizə kömək edəcək.

  • Puppy yaradır, dəyişiklik. Çiyin bağlamalarında hərəkət aralığını artırır və ağrıları azaldır. Avuçlarınızı bir yerdə qoyun və dirsəkləri bir dəstəyə yerləşdirin. Geri qayıdın. Torsonun yeri paralel olmalıdır. Sırtınızı uzatmaq və çiyinlərinizi işlətmək üçün dirsəkləri əymək və avuçlarınızı qaldırmaq. Daha da uzanmaq istəyirsinizsə, dirsəklərinizi daha da əyilmək, avuçlarınızı başınızın arxasına qoyun və başınızın əllərinizə düşməsinə icazə verin. Dirsəklərin çiyin enini yaxud daha yaxından saxlayın və çiyinlərinizi rahatla saxlayın. Rahatlayın və işıq hiss etməyinizə qədər 10 və ya daha çox nəfəs ala bilərsiniz.
  • Planka qoyun. Bu asana mərkəzin gücünü - bədənin əzələlərini inkişaf etdirmək və saxlamaq üçün kömək edəcəkdir. Bütün ayaqları üzərində dur. Öz növbəsində, hər iki ayağı ilə təkrar itələyin, pelvis genişliyinə tutun. Bacaklarınızı və omuzlarınızı biləklərinizdən yuxarı çəkin. Omuzu dəstəkləmək, göğsünü açmaq və irəli itələmək, qarın bıçaqlarını və quyruğunu geri itələmək üçün qarın geri çəkin. Göğüsün hər iki tərəfindən də dərindən nəfəs alın. Solunumun 10-20 dövrünə görə tutun. Boyun və çənə içində olan gərginliyi buraxın.
  • Alternativ lift qolu və ayaqları. Bu vəziyyətdə, bədənin əzələlərini gücləndirir və bədənin asimmetrik tərəflərini düzəldirsiniz. Bütün ayaqları, çiyinlər altındakı xurma, çənənin altına diz. Aşağı beliyi dəstəkləmək üçün karnını çəkin. Sol ayağını geri çəkmək və sağ qolu irəli çəkərək, belin və təbii əyri uzunluğunu qoruyun. Sol budun içini geri çəkin. İçəridən arxa ayağı döndərin. Solunumun yanal səthində 5 dərin tənəffüs dövrü çəkin, tənəffüs və ekshalasiyanı yönəldin. Yarışdan çıxın və digər tərəfə təkrar edin.
  • Köprü yaradır. Boyunda və yuxarı hissəsində gərginliyi azad etməyə kömək edir. Diz çökdüyünüzdə ayaqları yalan, ayaq - çənənin enində. Yeri yavaşca yerdən qaldırın. Qaldığınız qədər yüksək olduğunuzda, quyruğunuzu dizlərinizə doğru çəkin və sternumu üzünüzə çəkin. Yavaş nəfəs alma və dərinin ön, arxa və yanından dərindən nəfəs alın. Boynunuzu və çənizi rahatlayın. Bacaklarınızı güclü və boyun yumuşatmaqla, 5-10 nəfəs tutun. Sonra yavaş yavaş qum üzərində geri aşağı.
  • Arxa bükülür. Pelvik bölgəni açır və onurğa gərginliyi azaldır. Dizlərinizə əyilmiş, yerdə ayaqları yalançı. Qollarınızı yan tərəfə yay (dirsəklər düz və ya düz). Sol ayaq biləyi sağ dizin üzərinə qoyun və sağa kıvırın. Sağ ayağın kənarına keçmək üçün bu sol ayaqla icazə verin. Ayaqlarını yerə qoyun və döşəmənin üstündən asılarsa, dəstəyi üçün altına dəsmal dəsmal qoyun. Nefes alması, pelvisi və belini rahatlatmaq 10 dövr edir. Gravity siz qoymaq daha da dərin getmək kömək edək. Geri qayıdın və digər tərəfdən pozu təkrarlayın. Bir zədəiniz varsa, bu təcrübəni ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmaq üçün həkiminizə və ya təcrübəli yoga müəllinizə müraciət edin.
  • İnəklər yaradır. Gərginliyi çiyinlərdə və yuxarı arxadan xilas edəcəksiniz. Oturacaq mövqeyindən sol əlini çəkin. Sonra palmanı açın ki, geri baxın, qolu dirsəklə əyin və sol əlinizlə arxaya doğru "yürüş" edin. Sağ əlinizi zəminə uzatın və xurmayı geri artırın. Dirsənizi bükün və yumşaq bir uzanma hissini yaxud digər tərəfdən tutuncaya qədər "get" ələ. Əllərinizi örtmək mümkün deyilsə, bir dəsmal (ya da bir T-shirt) tutun. Kolunuzun tutmağının kifayət qədər rahat olduğundan əmin olun ki, boynunuzda və çənənizdəki gərginliyi buraxa bilərsiniz. 5-10 dərin tənəffüs dövründə olun. Tutuşu buraxın və digər tərəfdən pozu təkrarlayın.
  • Şəkil: bananablondie108 / instagram.com

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send