Ev yoga təcrübəsi

5 dikə dik qalmaq

Pin
Send
Share
Send
Send


Asanas sizin yerinizə və inamlı hiss etməyə imkan verir.

Ayaqlarımız bədənimizin təməlidir. Onlar bədənin digər hissələri kimi çox diqqət və təlim tələb edir. Yoga, ayaq güclü əzələlərin balans saxlamaq üçün lazımdır. Ayaqlarınızın sağlam və sağlam olmasını təmin etmək üçün bu 5 asanas tətbiq edin.

Vrikshasana

Asana üçün çıxmaq Tadasana gəlir. Solunduğunda ağırlığı sağ ayağa köçürün, sol ayağı bükün və ayağını sağ budun daxili səthinə qasığa yaxınlaşdırın. Sol budu geri çəkən pelvisi açın. Bədənin mərkəzinə - qarında diqqət yetirilməlidir. Əlləri tərəfdən yuxarı qaldırın. Avuçlarınızla birlikdə qoyun.

Qasıq bölgəsinə yaxın ayağı tutsanız, dizin altına qoyun. Lakin diz birgə yan qoymayın. Bu zədə yarada bilər.

Ukata Konasana

Ayağınızı ayrı və bir metrdən artıq bir eni ilə durun. Bacaklar dizlərdə 90 ° bir açı ilə bükülmüşdür. Alt sırtdakı qıvrımı aradan qaldırmaq üçün quyruq quyruğunu açın. Omni uzatmaq üçün tacı çəkin.

Asana mənimsənilməsinin başlanğıcında, ayaqları 90º bir açı ilə qoymayın, 45º-də dayandırın. Bu, sabitliyin qorunub saxlanmasına və kifayət qədər açıq kalça oynaqlarının olması halında yaralanmalardan qaçınmaq üçün imkan verir.

Parshvottanasana

Ayağınızı bir metrlik eni genişləndirmək. Zəminə qarşı sıx ayaqla. Çiyin dərmanları və pektoral bölgəni ortaya çıxararaq çiyin səviyyəsinə qədər silahlarınızı qaldırın. Ardıcıl arxada namaza qoşulun.

Pelvisin sağ və sol tərəflərini düzəldin. Bunu etmək üçün, pelvisi ön ayağa doğru çevirin. Dizlərinizi əyilməyin, çəkinizi ayaqlarınız arasında bərabər paylamalısınız.

Utthita Hasta Padangushthasana

Ayaqların kiçik əzələlərini aktivləşdirir, əksər hallarda adətən "yatır". Hamstrings uzanır.

Tədqiqatın sol ayağına, sağa, diz əyilmək və sinə çəkin. Sağ ayağı tutun və dizin ayağını düzəldin. Çölə çıxın. Ayaqları yerə sıx şəkildə basın. Kiçik əzələlərinizi açmaq və balansınızı artırmaq üçün ayaqlarınızı qaldırın.

Garudasana

Tadasan'da, dizinizi bir az əyilmək, sol ayağınızla, sağınızı tutun. Əllər dirsəklərə qatılar - yuxarı sol. Namedə qolları, xurma kəsin. Dəstəyin ayağı yerə sıxdı. Parmaklar kiçik əzələləri aktivləşdirmək və daha çox sabitlik vermək üçün bir qədər qaldırır.

"Enerji Yoga. Praktik kurs" kitabından alınan məlumatlar Nina Mel.

Şəkil: bohemian_heart / instagram.com

Videonu izləyin: Calculus III: The Dot Product Level 4 of 12. Examples II (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send