ASANASIN TİPLARI

Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Ayaqları geniş oturan oturma mövqesindən yamacın.

Performans texnikası

  1. Dandasana'da (İşçi Duruşu) oturun və ayağınızı 90 dərəcə və ya daha geniş bir şəkildə yaydığınız təqdirdə yaya bilərsiniz.
  2. Pelvis sakruma düşsə, dəstəyə oturun.
  3. Əllərini pelvisin hər iki tərəfinə qoyun.
  4. Onları yerdən itələyərək, bədəni qaldırın və sinə açın.
  5. Zəminə qarşı qabıqları basın və dizləri bərkidin.
  6. Üst bud, diz və ayaq barmaqları uyğun olmalıdır və baxın.
  7. Qarağın mərkəzinin yer üzünə oturması üçün oturmalısınız: geri və ya irəli girməyin.
  8. Bir neçə tənəffüs dövrü üçün bu mövqeyi tutun.
  9. İrəli yalın və baş barmaq, dizin və orta barmaqlarınızla birlikdə böyük ayaq tutun.
  10. Pelvisdən sternum çıxararaq bədəni uzatın.
  11. Zəmindən ayaqların arxasını qopma.
  12. Bu vəziyyəti pozmadan, yerə əyilmiş, yerə mədə və alnını çəkməyə çalışır.
  13. Ən az 5-7 nəfəs ala bilmək üçün bir pozada qalın, daha sonra bir nəfəslə qalxın.

Videonu izləyin: UPAVISTHA KONASANA YOGA FLOW. #yogawithmarti (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send