Ev yoga təcrübəsi

Güclü arxa üçün 4 sadə məşq

Pin
Send
Share
Send
Send


Sırtınız sizi narahat etməzsə belə, bu sadə təlimləri qarşısını almaq üçün edin.

Arxasında sizi narahat etmirsə belə, bunu unutma. Sağlam onur aktiv və sağlam həyatın açarıdır. Bu sadə məşqləri başlayın, arxa tərəf isə narahat olmayacaq.

1. Cat-Cow-un oturması

Yerə otur. Ayaqları Kəpənəyin azad versiyasına yerləşdirin (ayaqları bir-birləriylə birlikdə diz). Omurunu çəkin. İstədiyiniz bir neçə dərin nəfəs alın və gözlərini bağlayın. Çənəni sinə endirmək üçün yavaş-yavaş başlayın, sonra belini yuvarlaqlaşdırın və boynunu bir az uzatın. Bədənin arka səthini açıq hiss et. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və belini uzatın. Tam dövr ürəyin yuvarlaqlaşdırılmasını və uzanmasını ehtiva edir. 10 dəfə təkrarlayın.

2. Bükülmüş oturma (yüngül versiya)

Oturma mövqeyindən sağ ayağı sol dizdən keçin və sağ topu dizə qoyun. Həm siyatik sümükləri yerə qoymağa çalışın. Sol əlinizi tavana uzatın və sonra sol dizinizi sağ dizinizə çəkin. Sağ tərəfini arxasına qoyun. Solunduqda, belini uzatın. Nəfəsdə sağa doğru bükün. 3 dəfə təkrarlayın. Sıxca aç və digər tərəfə çəkin.

3. Deeper twist oturan (inkişaf etmiş versiyası)

Twist oturan (2 nömrəli həyata) çox sadə görünürsə, onu çətinləşdirə bilərsiniz. Bükülmə əvəzinə, əyləcinizi əyilmiş dirsək ilə sağ ayağınıza itələyin, bacağınızla dirəyi buraxın və qolunu dirsəklə düzləndirin. Sol xurma sağ dizdədir. Omni uzatmağa davam edin və arka əlinizlə yerdən itələyin, daha çox bükülün (və çəkin). Digər tərəfdən olun.

4. Sağlam bir damar görselleştirin.

Düz otur, ayaqları keçdi, gözləri bağladı. Arzınız yorulduğunda, yerə yatıb - Şavasana'daki mövqe. 5 dərin tənəffüs dövrü edin və belinizin rahat olduğunu təsəvvür edin, vertebra sıxışdırılmır. Şəfa işarəsinin yuxarıdakı bütün omurgaları, vertebra vertebranını yuxarıdakı kafatanın əsasına və quyruq quyruğuna necə yandırdığını təsəvvür edin. Omuzun güclü və sağlam olduğunu düşünün. 3 dəqiqə və ya daha uzun müddət bu meditasyonda qalın - rahat hiss etdiyiniz kimi.

Şəkil: mindbodygreen.com/Kelsey Patel

Pin
Send
Share
Send
Send