Ev yoga təcrübəsi

4 qadın üçün yaradır: rahat və gözəl

Pin
Send
Share
Send
Send


Qadında yalnız bir real vəzifə var: rahat olma.

Gərgin bir qadından daha darmadağın bir şey yoxdur. Rahat, sükunət içərisində - yalnız cazibədar deyil, xüsusi bir işıq yayır. Onun yanında olmaq istəyirəm.

Bu kompleksin təlimləri digər bir ənənəvi praktikaya - şimal məktəbinin Tay masajına əsaslansa da, Hatha Yoga asanas ilə çox oxşardır. Yumşaq uzanma və bükülmə rahatlığına çox diqqət ayırır.

Özelleştirme

Rahat bir mövqedə oturun - fotoşəkildə olduğu kimi, mütləq mat üzərində deyil, düşüncə üçün yastığa oturun. Əsas odur ki, rahat olmalısan. Çiyinlər və üz rahatdır. Gözlərinizi bağlayın və nefesinizə diqqət edin.

Bütün bədənin başının yuxarısından yavaş-yavaş barmağın uclarına qədər keçin, vücudda gərginlik zonası olub-olmadığını qeyd edin. Xülasə vermədən yalnız vurun. Bəzən çox vacibdir.

Çəkmə

Mükəmməl əyilmək və mat üzərində parmak uçlarını aşağı salın. Qurmaqda uzan və çıxın. Parmaklarınızın ucuyla dolaşmaq, uzanma imkan verirsə əllərinizi bir az daha irəliyə keçir. Arxasında xoş güzgü hissi olmalıdır, daha çox deyil.

Arxa və budun xalçadan ayrılmamasına əmin olun. Belin, çiyin bıçaqları, çiyinlərindən geriləmənin silahdan necə qaçdığını və parmaklarınızın ucundan yerə necə girdiyini düşünün.

Soft twist

Yamacda qalmaq, yavaş-yavaş parmaklarınızla sağa doğru gedək. Sol tərəfin uzanmasını hiss edin. Burada meyar xoş gərginlik hissi verir, ağrıya yol verməyin.

Sinə ilə irəliləməyin, bədəninizin axmasına icazə verin. Yavaş və sərbəst nəfəs alın. Parmaklarınızla bir az daha irəliyə getməyə çalışın. Sağ və sol hisslər arasında fərq varmı?

Ayağa qaldırın

Sağ ayağını uzatmaq və sol diz əymək və sol ayaq bütün səthi ilə sağ bud qarşı dayanıb ki, mat yan qoymaq. Bütün bədəni uzun bacağa çevirin, əllərini ayağınıza və ya ayağınıza tutun, bədəninizə büzün. Yatağın sol qolu və sol budu.

Bədəninizin axması, nəfəs alın. Qarınları bacağa çəkmək üçün səylə çəkinməyin, yalnız sağ budda və aşağıda gerginlik hissinə diqqət yetirin. 10 tənəffüs dövrü üçün bir pozada qalın və sonra yamacından çıxın.

Şəkil: voyagefox_ / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send