ASANASIN TİPLARI

Ardha Uttanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Orta neylon ayaqdan irəli.

Texnika:

  1. Oturun Tadasana (Dağın pozulması).
  2. Nəfəs aldığınız zaman irəli yalın və ayaqların hər iki tərəfində barmağın uclarına zəminə və ya kərpicə basın.
  3. Tənqidi çəkərkən silahlarınızı dirsəklərə düzəlt. Pelvisi geri çəkməyin, ayaqları zəminə dik olmalıdır.
  4. Vücudu qabağa çıxarın və buna görə pubik sümük və göbək arasında uzanır. Bu hərəkət aşağı arxa həddindən artıq sapma qarşısını alır.
  5. Barmaqlarınızın uclarını zəmindən silmək, sternumu matdan qaldırın və başını doğru istiqamətləndirin.
  6. Gözləyin, amma boyun sahəsini sıxmayın.
  7. Bir neçə tənəffüs dövrü üçün bu mövqeyi tutun.
  8. Sonra geri qayıdın Tadasana.

Videonu izləyin: Posture Breakdown: Halfway Lift - Ardha Uttanasana (Aprel 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send