Ev yoga təcrübəsi

Aşağı arka ağrıları aradan qaldırmaq üçün 4 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


İş günündən sonra arxa vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Aşağı bel ağrısı yalnız oturma vəziyyətində deyil, həm də dayanıqlı bir vəziyyətdə ola bilər. Kasları yumşaq uzatmaq və belini uzatmaq üçün olan bu 4 asanas, gərginliyi azaltmağa və əzələləri rahatlamağa kömək edəcək.

Malasana

Tadasanda duran, ayağını çiyin eninə qoydu və çıxdı. Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizi əymək və aşağı çəkin. Düyünü yerdən ayırmayın. Dirsəklərinizi dizinizin içərisinə basıb saxlayın.

Sinə, Namaste ildə xurma qat və bir ekshalasiya ilə, ayaqları ayrı yaymaq başlayın. Ağrı baş verməməlidir. Dirsəklərinizi ayağınızdan uzaqlaşdırın, belinizi uzatın.

Paschimottanasana

Yerə otur. Siyatik sümükləri yerə qarşı hiss etməlisiniz. Arka düzdür. Tərəflərdən bir nəfəs ilə əllərini qaldırın. Boyunu çimdik etməyin. Nəfəs aldığınız zaman, ayağınıza yalvarın.

Sırtınızı dəyişdirməyin. Sonra mədə ilə, sonra döş ilə ayaqları toxunmaq üçün cəhd edin. Orqa tərəfi uzatmaq və sinə açmaq üçün tacın arxasına çatın. Omuzun daha çox uzanmasını hiss etmək üçün mərtəbədəki heelsinizi istirahət edin.

Ananda Balasana

Sırtındakı yalan. Exhale, bacaklarınızı əymək və mədəyə çəkin. Ayağın kənarından kənardan tutun. Zəminə çəkmək üçün ayaqlarınızı yüngülcə yaymaq. Ayaq dizdən yuxarıdır.

Dözüm yaradın - əllərinizi avuçlarınızla və ayaqlarınızla avuçlarınızla ayaqlarınıza qoyun. Omba, boyunu çəkin. Loins zəmini yıxmaz. Hər bir ekshalasyonla, aşağıda dizləri aşağı salmağa çalışın.

Supta Matsyendrasana

Sırtınızdakı yalanlar, ayaqlarınızı uzatın, bədəninizə silah qoyun. Bir nəfəs ilə əyilmək və sağ ayağını göğsünüzə çəkin. Sol əlinizin avuçunu sağ dizinizə qoyun. Nefesle, sola sol ayağı atın.

Çiyinlərinizi zəminə basdırdınız. Hövzəni bir az sağa doğru itələyin ki, düz bacak və bədən mat kənarlarına paralel olmalıdır. Bu, bütün belin əyilməsinə imkan verir.

Şəkil: seonia / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send