Ev yoga təcrübəsi

Gözəl duruş üçün 4 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Hansı boyun və çiyinlərdə ağrı və gərginliyi azaldır.

Stoop yalnız çirkin deyil, həm də qeyri-sağlamdır. Yanlış duruş, boyun və baş ağrılarında daim gərginliyə səbəb ola bilər. Arzınızın düz olduğunu və sinəinizin açıq olduğunu düşünmürsəniz, yalnız fiziki sağlamlığınızı deyil, enerjinizin sahəsinin keyfiyyətini də riskə gətirirsiniz.

Duruşunuzu əhəmiyyətli dərəcədə təsirləndirmək istəyirsinizsə - bu 4 asanas daimi (gündəlik oxumaq) təcrübə olmalıdır.

  1. Gomukhasana, varyasyon. Bu mövqedəki omuz kəmərinin dərinliyində olan əzələləri uzatmaq, qolunu açır. Dandasana'dan (İşçi duruşundan) sağ qolunu sağ qulaq boyunca uzatın və sol tərəfdən bədəninizin sol tərəfinə basın. Sol əlinizi əyilmiş və çapraz şəkildə əyilmiş.

    Sağ əlinizin barmaqları solun barmaqlarına çatmaq üçün sağ dirəyə bükün. Mümkünsə, barmağınızı birləşdirin. Əgər deyilsə, bir kəmər istifadə edin. Kelepçeyi yüngül çəkin. Bu mövqedən 8-dən 10-a qədər nəfəs alın. İndi digər tərəfdən təkrarlayın.

  2. Virabhadrasana II. Çiyinlərinizdən daha geniş bacaklarınızı yaymaq. Arka ayağınızı 45-90 dərəcə bir açı ilə döndərin. Arxa ayağınızın ön ayağınızın topuzuna uyğun olduğundan əmin olun. Ön qıçınızı 90 dərəcəlik bir açı ilə bükün və əllərinizi yuxarı qaldırın.

    Kollarınızı tərəflərə yaydırın və onları çiyin səviyyəsində saxlayın. Bu hərəkət rabitə, orta və aşağı trapezius əzələlərini gücləndirəcək, qabığın qəfəsinin pektoralis əsas və kiçik kasları uzatmaq üçün genişlənməsinə və açılmasına imkan verəcəkdir. Bu vəziyyətdə 8-10 nəfəs alın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

  3. Purvottanasana - Ters çevrilmişdir. Bu mövqedə clamped pektoral əzələləri uzadır və çiyin bıçağını sabitləşdirən zəifləmiş əzələləri aktivləşdirir. Dandasana'da oturun (İşçi duruşu), önünüzü bacaklarınızı uzatın və arxa düz tutun.

    Omuzları çubuqla döndərin və çiyin bıçaklarını beldən aşağıya endirin. Avuçlarınızla hərəkət etmədən, bir-birindən uzaqlaşdırmaq üçün hər tərəfdən bərabər güc istifadə edin. Dizinizi əyərək və ya ayağınızı tam bir poza (şəkildə olduğu kimi) uzatmaqla pelvisinizi yuxarı qaldırın. 3-5 nəfəs alın və sonra da buraxın. 3 dəfə təkrarlayın.

  4. Duruş dirsəkləri. Bu mövqe sizin qarın əzələlərini çiyin kəməri ilə birləşdirir və həmçinin çiyin dönmə manşetini daha effektiv şəkildə çiyinləri stabilləşdirməyə kömək edir. Mədənin üzərindəki yalançı, dirsəklər yerdəki çiyinlər altındadır. Torsonu qaldırın, bədəniniz tacdan topa qədər paralel düz bir xətt təşkil edir.

    Dirsekləri ayaqlarınıza izometrik olaraq sıxıb, dodaqlarınızı heelsə yönəltmək üçün gluteus maximus-a azlıqla bağlayın. Sakit sürətlə nəfəs alın. 10 saniyə saxlayın. Nəfəsə buraxın. 2-3 dəfə təkrarlayın.

Şəkil: bendybree / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send