Ev yoga təcrübəsi

Handstands öyrənmək üçün kömək edəcək 4 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Qabıq əzələlərini və əllərini gücləndirmək üçün duruş.

Elyazma sizin köhnə xəyalınız olsa da, güclü əzələlərinizə və balans saxlamaq qabiliyyətinə malik deyilsiniz - bu 4 asanas tətbiq edin. Onlar çəki paylamaq öyrənmək kömək edəcək və müntəzəm təcrübə ilə bədən gücləndirəcək.

Chaturanga

Yenidən qurmaq plankası yaradır. Çiyin oynağının aşağı salınması. Bədənin arka səthi düz bir xətt təşkil edir. Tacın arxasına baxın, önünüzə baxın. Arxa əyləcini aradan qaldırmaq üçün pelvisi bükün.

Nəfəs aldığınız zaman, dirsəklərinizi 90º açıya bükün. Dirsəklər altında, mərtəbə paralel olaraq çiyinlərdə Wrists. Çiyinlər sinə düzəldirlər. Nəfəs tutmayın, sakitcə nəfəs alın.

Bakasana

Uttanasana da durub, xurma çiyin-enini ayrı qoy, bir az geriyə çəkin. Qollarınızı və ayaqlarınızı əyilmək, zəmindən qabığını yıxmaq. Ayaqlarınızı çiyinlərinizə qoyduğunuz üçün əllərinizə arxayın, diz yayılır.

Ayaqlarını yerdən ayırın. Əgər çətin olsa, bir ayağı qaldırın. Ağaca çəkisi xurma arasında bərabər paylamaq, biləyinə düşməməlidir. Xalçanın ön kənarına baxın. Asana çıxdıqdan sonra avuçlarınızın arxasına zəminə basın.

Sisumarasana

Adho Mukha Şvanasana da durub, ön kolunuzu yerə endirin. Onları bir-birinə paralel saxlayın. Düyünə yerə basdırın, lakin budun arxa hissəsi kifayət qədər uzanarsa, yıxılsın.

Ayaqlarınızı və qollarınızı yerdən itələyin. Tailbone və tac arxasında çəkin. Sırtınızı düz saxlayın. Boyun - belin davamı. Breathe dəqiq.

Duvarda burka yaradır

Divara tərəf oturun, ayaqlarınızı ona vurun. Bacaklar düzdür. Pelvisin hər tərəfində xurma yerləşdirin. Onların yerini yadda saxla, ətrafa dön və bütün ayaqlarına bax. Havanın yerləşdiyi yerdə xurma. Palms çiyinlərinin altında, ayaqları duvara basdı. Adho Mukha Schwanasana daxil edin.

Divara baxın. Sağ ayağı qaldırın, ayağını pelvis səviyyəsindəki divara doğru basıb saxlayın. Sonra ayaq qoydu. Bu vəziyyətdə silahlar və bədən zəminə dik, ayaqları paraleldir. Çiyinlər boynu bərkitməmək üçün divara baxmağa davam edin. Solunumun 5 dövrünə görə tutun.

Əl silahları, güclü silah əzələləri, qabıq üçün balansın qorunması və çəki paylamaq lazımdır. Bu bacarıqları inkişaf etdirmək üçün müntəzəm olaraq təcrübə edin. Sizin üçün rahat bir zaman üçün asanas qalmaq.

Tədricən asanas qalma müddəti artacaq. Sakit nəfəs alın. Bədəndən artıq gərginliyi aradan qaldırmağa çalışın.

Şəkil: neyu_ma / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send