Ev yoga təcrübəsi

Kral vəziyyətdə 4 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Daimi təcrübə ilə, bu asanas mükəmməl duruş gətirib çıxarır.

Sürtünmənin anatomik səbəbi çiyinlərin həddindən artıq həssas olmasıdır və boyun və pektoral əzələlərin arxa hissəsi zəif və dərin boyun fleksor kasları və orta arka kasları ilə kəsişir. Həyatınızın əksəriyyətini itirmədən şikayət etsəniz belə, bu asanas, çiyinlərinizi müntəzəm tətbiqlərlə düzəldə bilərsiniz.

  1. Rollarda yalançı. Ruluda yalvarır, arxa uzunluğunun altıncı hissəsinə yerləşdirir, çiyinlər asılıdır və çıxır, baş neytral mövqedədir (başınızın altına batmış bir battaniyə qoyursunuz). Ayaqlarını şövsana kimi tərəflərə yayın və 5-15 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Bu, çiyinləri açmaq, boyunlarını rahatlatmaq və rahatlamaq üçün passiv bir yoldur.
  2. Purvottanasana. Dandasana (Plank pose) oturun, düz düz, dizlərdə bükülmüş bacaklar. Əlləri, budun yan səthlərinə basın. Çiyinləri kənara doğru döndərin və omuzların gərgin əzələlərini, boyun və göğüsün tərəfini uzatmaq üçün çiyin bıçaqlarını arxaya itələyin. İndeks barmaqlarınızın altındakı yastiqləri mat üçün basın və sonra çiyninizi kənarlaşdırın. əlləri həmin mövqedə saxlayın və qabığını genişləndirmək üçün bədəndən uzaqlaşdırmağa çalışın. Dizlərinizi əyilmək, zəmində bacakları, üst bədən işlərini saxlayın. Bu hazırlıq duruşu çiyin bıçaklarını (rombozlu əzələlər, orta və aşağı trapezius əzələləri) gücləndirən zəifləmiş əzələləri aktivləşdirir, həmçinin sərt pektoral əzələləri uzadır. 8-10 döngə nəfəsi tutun, istirahət edin. 3 dəfə təkrarlayın.
  3. Gomukhasana. Sukhasanda oturmuş ayaqları ilə oturaraq sağ əlinizi sağ qulağınıza, sol tərəfini isə sol tərəfə yaxınlaşdırın. Sol əlinizi əymək, arxa tərəfdən hərəkət et, parmaklarınızın çiyin bıçaqları arasında çatması üçün. Sağ barmaqlarınızın sol əlinizin barmağına doğru bükülməsi üçün sağ dirəyə bükün. Mümkünsə, barmağınızı birləşdirin. Əgər deyilsə, bir kəmər istifadə edin. Sonra bir az çəkin. 8-10 nəfəs və ekzalsiyalar üçün bir pozunda qalın, digər tərəfdən təkrarlayın. Silahın çiyinini açmaq çiyinlərin dərin əzələlərini (məsələn, subskapularis əzələləri) gərginləşdirməyə kömək edir və zəif əzələləri gücləndirir.
  4. Virabhadrasana II. Bir-birindən 3-4 ayaq uzunluğunda ayaqları, ayaqları durun. Qollarınızı başınıza uzatın, daha sonra çiyin səviyyəsinə endirərək, əvvəlki ayağınızı 90 dərəcəlik bir açı ilə bükerek, itkinin xalçanın uzun kənarına uyğunlaşmasını təmin edin. Qollarınızı hərəkət edərkən, çiyin bıçaqları orta rəfə və arxa arxaya hərəkət edin, bu da romboz əzələlərini gücləndirən, eləcə də orta və aşağı trapezius əzələlərini hiss edir. Sizin qabırğa kafesi genişlənir, irəli gedir və pektoralis əsas və kiçik kasları uzadar, tam olaraq açılır. İndeks barmağınızın bazasında yastıqları sabit bir obyektə necə basdırdığınızı düşünün, eyni zamanda omuzlarınızı kənara döndərin. Nəfəs alma prosesinin 8-10 dövrünə baxın, digər tərəfdən təkrarlayın.
Şəkil: ritacachacoyoga / instagram.com

Videonu izləyin: Bizans Oyunları - Tek Parça Film Yerli Komedi Avşar Film (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send