Ev yoga təcrübəsi

Metabolizmin sürətləndirilməsi üçün 4 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və kilo verməyə kömək edir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əlavə santimetrləri çıxarın və rəqəmləri saxlaya bilərsiniz - bu asanasları tətbiq edin. Onlar həzm gücləndirir, daxili orqanları masaj və bütün bədən üçün faydalı təsir göstərir.

Parivritta Utkanasana

Utkatasana daimi olaraq, cəsədi bir qədər irəli çəkin. Sol dirsənizi sağ budunuza qoyun. Vücudu sağa çevirərək, budda istirahət edin. Diz, sol qolbaq altında olmalıdır.

Namaste ilə əllərə qoşulun. Bədəninizi sağa çevirmək üçün palmalarınızı bir-birinizə çəkin. Yuxarı baxın. Tacın arxasına oturun. Asanada 20-60 saniyə qalın, sonra isə digər istiqamətdə təkrarlayın.

Shalabhasana

Mədəmdə yatın. Böyük ayaq tabanını birləşdirin, budları birlikdə saxlayın. Arxa arxa kiliddə əllər. İnhal və sızanaq kimi, ayaqlarınızı, silahlarınızı, başınızı və döşəmənizi yerdən qaldırın.

Torasik beldə bükün. Mədə üzərində balansınız lazımdır. Nəfəsinizi tutmadan 20-40 saniyəlik bir vəziyyətdə qalın, sonra zərifcə yerə batıraraq asana bir neçə dəfə təkrarlayın.

Setu Bandha Sarvangasana

Zəmində yalançı, silahlarınızı bədən boyunca yerləşdirin. Ayaqları bükün, topuqlar diz altında, ayaqları bir-birinə paralel olsun. Nəfəs aldığınız zaman, ayaqlarınızı yerə qoyun və döşəməni yerdən çəkin. Çiyinlərinizi və silahlarınızı yerə qoyun.

Əgər komplikasiya sizin üçün əlinizdədirsə, bunu edin: əllərinizi ayaq biləyinizin kənarından tutun və əllərinizi zəmində arxa kilidlə bağlayın. Hər halda, göğsünüzü uzat, çenə üzərinə sinə çəkin.

Supta Matsyendrasana

Sırtınızdakı yalanlar, ayaqlarınızı uzatın, silahlarınızı tərəflərə yayın. Bir nəfəs ilə əyilmək və sağ ayağını göğsünüzə çəkin. Sol əlinizin avuçunu sağ dizinizə qoyun. Nəfəsdə, ayağı sola endirin.

Çiyinlər yerə basdı. Hövzəni bir az sağa doğru itələyin ki, düz bacak və bədən mat kənarlarına paralel olmalıdır. Bu, bütün belin əyilməsinə imkan verir.

Sizə rahat bir vaxtda asanasların hər birini yerinə yetirin. Tacın arxasına, belini uzatın. Duruşda, hər bir ekshalasyonla, son mövqeyini dərinləşdirməyə çalışın. Istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün gündəlik təcrübəyə bu asanas əlavə edin.

Şəkil: riva_g_ / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send