Ev yoga təcrübəsi

Dərin yuxu və özünə yerləşmə üçün 3 gecə asanas

Bu təlimlər gərginliyin aradan qaldırılmasına və daha dərindən və daha yaxşı yatmasına imkan verəcəkdir.

Əgər daha çox və tez-tez günün stres gecə yatmaq imkan vermir - bu üç sadə təlimlər etmək üçün sosial şəbəkələrdə xəbər izləmək əvəzinə yataq əvvəl bu gün cəhd edin. Yuxunuzun nə qədər dərin və daha yaxşı olacağına şaşırdınız.

  1. Viparita Karani. Bu duruş, oturma vəziyyətində və ya ayaqlarınıza uzun müddət işlədikdən sonra rahatlama, stress təzyiq və yorğunluq üçün idealdır (həmçinin hava səfərindən və uzun gəzintidən sonra). Viparita Karani varikoz damarlarında kömək edir və xüsusilə gözəldir, orqazmda cavanlaşan prosesləri tetikler. Hipertansif xəstələr və ürək xəstəliyi olan insanlar tərəfindən edilə bilər. Bu vəziyyətdə qalmaq beyin dövranını yaxşılaşdırır. Kontrendikasyonlar: glokom, menstruasiya. İcra: bir aşağı Osmanlı və ya bir neçə yastıq qoyun. Ayaqların bütün arxa tərəfi divarın üzərinə basdırılmalıdır; əllər pasif yerə yatıb, xurma, sinə açıq və maksimuma qalxdı.
  2. Halasana Bu asana sinir sistemini gücləndirir, beyin dövranını artırır, yaddaşını və konsentrasiyasını yaxşılaşdırır, hipofiz bezini stimullaşdırır. Həzmini stimullaşdırır, cinsiyyət orqanlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Ürək əzələsinə istirahət verir. Qeyri- bayan, hamiləlik, boyun yaralanmaları, boyun və çiyinlərdə ağrı, ateroskleroz, astma, hipertansiyon. İcra: Viparit Karani'den, pelvisi bir az daha yüksəldin və ayağını başın arxasına qoyun. Pelvisi tavana qaldırın, kalçanın əzələlərini geri çəkin, dizlər düzəldilmiş ayaqları. Ayaq paralelində, boynu hərəkət etmə.
  3. Supta Badha Konasana. Asana qarın ağrısı ilə kömək edir. Bir yeməkdən sonra edilirsə, qarındakı ağırlıq yox olur. Bu, menstruasiya zamanı narahatlıqları aradan qaldırır, sidik sisteminə toxunur. Hamilə qadınlar üçün məsləhət görülür. Qeyri- diz yaralanmaları. İcra: Sırtın üzərindəki yalanı, qabığını kəmərə çəkin. Dizinizi yerə bərabər salın. Hər bir nəfəs ilə rahatlayın.
Şəkil: state.of.mind.network./instagram.com