Ev yoga təcrübəsi

Ağızları seksual bir forma verəcək 3 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu 3 asanas etməyin! Onlar buttocks gücləndirmək və onlara sexy forma vermək kömək edəcək.

Elastik gluteus əzələləri yalnız gözəl deyil. Onlar aşağı geri və sakrum olan gərginlik aradan qaldırmaq və asan, yumşaq bir gediş və düzgün duruş təşkil edir.

Gündəlik praktikada bu 3 asanas daxil edin. Onlar buttocks gücləndirmək və onlara sexy forma vermək kömək edəcək.

1. Supta Padangusthasana və ya yalan mövqedə Böyük ayaq pozulması (Variant)

Sırtındakı yalanlar, ayaqlarınızı düz uzatın. Əlinizi bədəninizə qoyun, dirsəkləri yerə bükün. Budun quadriseps əzələlərini sıxın, bacaklar dizdən sıxılmalıdır. Parmaklar özünüzə baxmağa başlamır. Solunduğunuzda, sağ ayağınızı zəminə (mümkün qədər) dik - qaldırın, qarın və qaranquşlarınızı kəsin. Sizin vəzifəminiz, pelvisin yer üzünə zəminə oturmasını təmin etməkdir, buna görə də dərhal həmin anda döşəməyə toxunan bədənin bütün hissələri necə işlədiyini müəyyən etməyə imkan verir. Hətta gluteus maximus əzələlərinin (solda) liflərini hiss edə bilərsiniz - arkalarının sol budun xarici səthinə yaxınlaşdığı nöqtədən. Qulaqlı əzələlərin işləməyini hiss edirsinizsə əllərinizi rahatlayın. Bu kömək etmirsə, bəlkə də hamstrings bütün işi həyata keçirir. Bu vəziyyətdə, buttocks üçün təlimlər tamamlandıqdan sonra, hamstrings uzanır üzərində iş - Dog aşağı tülkü ilə yaradır və Uttanasana edəcəyik.

Sağ ayağı üçün 8-10 təkrarlayın. Nəfəsdə bacakları aşağı salın, tərəfləri dəyişdirin və həyata keçirin. Hansı kasların zəif olduğuna görə - sola və ya sağa, zəif tərəfdə daha təkrar olun. Ayaqlarınızı yüksəltməzdən əvvəl sümüksüz əzələlərinizi qızdırmaq vacibdir.

2. Setu Bandha Sarvangasana və ya Pose Bridge

Sırtındakı yalançı, bədəninizə gevşek bir şekilde silahlarınızı uzatın və ayaqlarınıza əyilmək, toplarınızı dizlərinizin altına çəkərək və barmaqlarınızın ucları ilə topa toxunmayın. Solunduqda, itburnu qaldırın və sinə çənəyə çəkin. Çiyinlərinizi bir-birinə yaxınlaşdıraraq, çiyinlərinizi yuxarı çəkin. Barmaqlarınızı bağlayın. Ayağın arxasını qaldırın, yerdən qoparın. Gluteus maximus əzələlərini gərginləşdirmək üçün ayaqları möhkəm zəminə basın. 30-60 saniyə üçün backbend'i dəstəkləyən bu mövqedən tutun, sonra əllərini söndürün, açın və rahatlayın. Yavaş-yavaş yerə atın, enerjili yerə taxtalarınızı basdırın. Tamamilə rahatla.

3. Anjaneasana, və ya Düşük Lunge

Düz ayağa qalxın, sol ayağınızla geri çəkin, sol dizinizi yerə yavaşca aşağı salın. Hər iki əllə döşəməyə toxun, əgər omba arxada qoyulsa, əlinizdə olan kərpicləri yerə qoyun. Sağ ayağın dizinin ayağın üzərindən ciddi olduğundan əmin olun. Sol ayağın ayağını dikinə qoyun, barmağınızı yerə qoyun. Sol tərəfdə gluteus maximus əzələlərini bir qədər süzün və sol budunu geri, daxili bud və qasıq sahəsini sıxaraq çəkin. Bu olmadan, sizin uyluk qasıq sahəsi əzmək, onu travmatizasiya edəcək. Hip birgə qığırdaq üzüklərində hətta göz yaşları ola bilər.

1-2 dəqiqə Lunge tutun, sonra nəfəs və rahatla. Tərəfləri dəyişdirin: sol ayağınızla irəli addım atın və hərəkəti təkrarlayın. Uşaqınızın (Balasana) bir az dəyişdirilmiş mövqeyində rahatla, diz və ayaqlarınızı ayrı-ayrı yayaraq.

Gözəl elastik kələklər istəyirik! Abunə olun Yoga video kursu "Elastik Pop 7 gündür"!

7 xüsusi video təlimlər ardıcıllığı artırmaq və artırmaq, onlara gözəl və seksual bir forma vermək, selülitdən xilas olmaq, itburnu və aşağı geri qüvvətləndirmək, duruşu yaxşılaşdırmaq, pelvik sahədə sağlam dövriyyəni bərpa etməkdə kömək edir.

Leading - Victoria Mozhina, yoga və fitness üzrə professional müəllim, fitness və fitness bikini üzrə Moskva çempionatının qalibi.

Ətraflı və qeydiyyat burada.

Şəkil: istockphoto.com

Videonu izləyin: Meksika'da Hava Durumu Sunucusu vs Azerbaycan'da Hava Durumu Sunucusu (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send