Ev yoga təcrübəsi

Qarın içərisində katlanmalardan 3 asanas

Əslində, daha çox potensiala malikdirlər.

Bu asanasların hər biri gözəl bir rəqəmə deyil, eyni zamanda ən çox həzm problemləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

  1. Dhanurasana. Dhanurasranın ən sadə versiyası kiçik və böyük bağırsaqlarda tonik təsir göstərir, mədə, pelvis, dalaq və pankreasın qüsurlarını aradan qaldırır. Abdominal əzələlər güclənir, bel ümumiyyətlə rahatlıq qazanır. Bundan əlavə, Dhanurasan osteoxondrosis, revmatizm və diabetdən xilas olmaq üçün kömək edir, həmçinin qarın və budda yağ yataqlarını aradan qaldırır.
    • Üzünüzü yerə yıxın, dizlərinizi əyin və əllərinizlə hər iki ayağın anklesini tutun.
    • Ayaqlarını yuxarı çəkməyə başlayın. Boyun yuxarıya doğru uzanır, başınızı düz tutun.
    • Ayaqlarınızı bir-birinə hərəkətlə yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin.
    • Tavana paralel olan ayaqları mümkün qədər uzatdı. Baş mümkün qədər irəli uzanır.
    • Omurun uzanmış və küçülməmiş olduğundan əmin olun. Terapevtik istifadəsi ilə, duruşu 20 saniyədən artıq tutmayın.
  2. Halasana Bu asana belin ön tərəfi ilə əlaqəli sinirləri stimullaşdırır. Bu qarın ortasında prananın toplanmasını və oradan vahid təbəqənin yayılmasına kömək edir. Bu asana spinal hərəkətliliyi və gəncliyi qoruyur. Vücudunuzda artıq bədən yağını aradan qaldırır. Tiroid və paratiroid bezləri aktiv müsbət təsirlərə məruz qalır. (12 yaşdan kiçik uşaqlar üçün tövsiyə olunmur!)
    • Sırtındakı yalançı, əllərinizi bədəninizin üstünə avuçlarınızla yerə qoyun.
    • Əlini zərif yerə sarkarak, yüngül bir mulabandhanı dəstəkləyərək, ekshalasiya edərək ayaqları yerdən 30 dərəcə qaldırın.
    • İnhal və səliqəli, yavaş-yavaş, 60 dərəcə yüksəlməyə davam edin. Nəfəs üçün başqa bir dur.
    • Ayaqları şaquli bir mövqedə qaldırmaq nəfəs alın.
    • Başqa bir nəfəs yerinə yetirin və başlarını barmağına qoyaraq başın arxasına toxunmağa çalışır.
    • Omuzun hərəkəti - çiyinlərdən uzanır - yaya qədər uzanır. Bu halda, aşağı geri bir istilik ola bilər - bu normaldır.
    • Bədən çəkisi çiyinlərdə, boyun boşluğunda konsentrədir. Son vəziyyətdə, mulabandhanı saxlayaraq nəfəs alın, 5-10 saniyə nəfəs tutun.
    • Ekshalasyonla, çox yavaş-yavaş, belin yerə yayıldığı, ayaqları da yerə yavaş-yavaş qayıdır.
  3. Ardha kurmasana. Bu duruş abdominal bölgənin əzələlərini və sinirlərini gücləndirir, qarındakı yağ ehtiyatlarını azaldır və bədənin ümumi canlılığını artırır.
    • Bir-birinizə (Vajrasana'da) böyük ayaqlarınızı qoyaraq, qabığınıza oturun.
    • Bir az ayrı diz.
    • Sırtınızı düzləşdir, çiyinlərinizi düzəlt, qollarınızı avuçlarınızla irəlilədikcə başınızı yuxarı qaldırın. İnhalə
    • Yavaş-yavaş və tamamilə çıxartmaq, qabağa atmaq, alnınızı yerə qoymaq.
    • Çənəni axsilyar çəngələ basıb, lakin boyun əyilmədən, lakin çəkinmiş kimi - servikal omurunun fizioloji əyriliyini düzəltməyə çalışır.
    • İnhale, silahları bir-birinə qoyun, mula bandhasını sıxın.
    • Bu mövqedən bir neçə saniyə gözlədikdən sonra bandhanı sərbəst buraxın.
Professionallarla iş! Tatiana Illarionova, Maria Shatlanova və Andrey Ryzhakin sizi daha yaxşı forma üçün addım atacaq.

Yoga dəsti "Yoga start"

Yeni başlayanlar üçün yoga kompleksi, yoga haqqında dəqiq təlimatlar və mühüm məlumatlar.

Şəkil: janiceliou / instagram.com