Ev yoga təcrübəsi

Xoşbəxtlik üçün 3 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Enerjiyə, günəşə və istiyə malik olmayanlara kompleks.

Qışda qüvvətli və enerjili olmaq çətindir: sərt hava, qısa gün, günəşin olmaması həyatımızı dözülməz hala gətirir. Amma iş ləğv edilmədi və biz zombilər kimi hiss etsək də, işə məcburuq. Bizi blues və yorğunluqdan xilas edəcək bir vasitə tapmaq yaxşı olardı. Və budur! Nə olursa olsun, zövqün xoşbəxt olmasını təmin edən üç asanas kompleksi.

  1. Vrikşasana (ağac yaradır). Uyanandan sonra hər səhər Vrikshasana etmək yaxşı olardı. Kök çakrayı mükəmməl şəkildə əsaslandırır və balanslaşdırır. Bunun sayəsində biz sakit, məmnun və dolğun oluruq. Bu, gün ərzində yaxşı hiss etmək üçün lazım olan baza.
    Texnika: Mövqeyi düzəltmək üçün baxışlarınızı tək bir nöqtəyə yönəldin. Hər iki oyanı yerə qoyun, diqqətini aşağıdan tacıya qədər tutun. Mətbuatın açıq olduğundan əmin olun. Sağ ayağı qaldırın və sol ayağınıza basdırın. Dizinizin üstündə və ya altındakı ayağa basmaqla (lakin birbaşa onu heç vaxt qoymursunuz). Avuçlarınızı ürəyinizin önünə qoyun. Bu şəkildə qalmaq və ya ağacın filialları kimi əllərini qaldırmaq olar.
  2. Setu Bandha Sarvangasana (Körpünün vəziyyəti). Bu asana hər hansı bir səhər təcrübə layiqdir, çünki bu gözəl asana imkansızdır: bir tərəfdən, bu, bir tərəfdən, canlandırır, digər tərəfdən, sakin və melodik müsbət bir şəkildə.
    Texnika: Sırtındakı yalanlar, dizlərinizi əyilmək və heelsinizi siyatik sümüklərinizə yaxınlaşdıracaq. Ayaqları mata itələyin və pelvisi tavana qədər qaldırın. Çiyinlərinizi halıya qoyun, çiyinlərinizi tavana çevirin və ya barmağınızı pelvis altında kiliddə toxu. Əlinizə və ayaqlarınızı mat daxilinə itələyin, itburnularınızı sıxın, dırnaqınızı dizlərinizə uzatın və eyni zamanda çeninizi göğsünüzdən uzaq tutun.

  3. Urdhva Dhanurasana (Duruş Təkərlər). Bu, ağırlaşdırıcı vəziyyətdə ağır artilleriya olur, çünki bu vəziyyət ən yorğunluğu dirildir.
    Texnika: Sırtındakı yalan. Dizinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun və pelvisə mümkün qədər yaxın olmaq üçün heelsinizi gətirin. Dirsekləri əymək, barmaqların çiyinlərə yönəldilməsi üçün kafanızın hər iki tərəfinə yerləşdirin. Nefesle, pelvisi yuxarı itələyin, qol və ayaqlarınızı düzəldin. Kalça və ayaqlarınızı bir-birinə paralel saxlayın.
Yoga və ayurvedanın sirləri ilə canlılığı və enerjini necə qoruya biləcəyinizi öyrənin.

"Qadın Sağlamlığı üçün Yoga və Ayurveda" video kursu

Marina Kruglova və Boris Ragosin ilə 6 yoga dərsi və 7 video mühazirə.

Şəkil: yoga_ky / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send