Ev yoga təcrübəsi

Balans və daxili güc üçün 16 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Hər səhər bu ardıcıllıqla başlasanız, heç bir şey sizin rutunuzdan çıxarmaz və əhvalınızı korlaya bilməz.

Oturacaq mövqeyindən başlayın. Sukhasanda (rahat duruş) sancaqlar keçin. Onurğa çəkin və sağ tərəfə bükün. Sol əlinizi sağ dizinizə qoyun və sağ tərəfini arxasına qoyun. Sizin pelvis düzgün saxlayın. Klavikü qaldırın. Arxanın orta hissəsindən yuxarıya doğru qıvrın. Asananı digər istiqamətdə təkrarlayın.

  1. Anjaneasana (aşağı lunge). Günəşə salam vermək üçün üçüncü dəyirmi tamamlayın. Adho Mukha Schwanasan olun (köpek aşağıya baxır). Sağ ayağınızla irəli addım atın və sol dizinizi döşənizə endirin. Hər iki əlini qaldırın. 5 dərin nəfəs üçün bu duruşu (bu ardıcıllıqdakı bütün postürlər kimi) tutun.
  2. Adho Mukha Shvanasana (Köpeklər, aşağıya baxır). İtlər, palmaların bütün daxili səthini zəminə basaraq, aşağıya tərəf çəkin. Çiyinlərin xarici əzələlərini çıxarın və içəriyə sarın. Digər tərəfdən aşağı bir xizək qoyun, sonra isə köpək pozuna dönün.
  3. Yüksək Yağaqda bükülmə. Ayağınız avuç içərisindədir ki, sağ ayağınızla bir addım atın. Sağ omuzunuzun altındakı sol xurma döşəyini sağa qoyun və sağa sürüşdürün. Düzbucağı düz tutun və sağ tərəfdən tavana çatın.
  4. Yaratmaq üçün qayıt İtlər aşağı düşür bel qismini geri çəkərək geri çəkmək. Digər tərəfdən Yüksək Divarda bükülmə etməyin və köpək aşağı tünd ilə poz qoyun.
  5. Sağ ayağı ilə girin və daxil olun. yüksək hündürlükdə. Əllərini yuxarı çəkin. Barmaqların ucları ilə tərəfləri çəkin və sternumu çənəyə qaldırın. Silahlarınızı düz tuta bilərsənsə, Namaste'de avuçlarınıza baxın və qoşulun.
  6. Adho Mukha Şvanasana. Köpəklər aşağı tünd yaradır və təkrar belini uzatmaq üçün bir neçə nəfəs alın. Digər tərəfdən yüksək hündürlük yaradın və sonra Dog poza dönün, üzü aşağı çəkin.
  7. Utthita Hasta Padangushthasana I (Ayaq mövqeyində böyük ayaq yaradır, dəyişiklik I). Ayaq vəziyyətdən irəli addım. Sol əlinizi belinə qoyun. Sağ ayağınızı qaldırın və böyük endeksinizlə və orta barmaqlarınızla sağ ayağınızı tutun. Dərhal dəyişiklik II'ye keçin - ayağınızı sağa doğru hərəkət edin. Hər iki istiqamətdə digər istiqamətləri də yerinə yetirin.
  8. Utthita Hasta Padangushthasana III (Ayaq mövqeyində böyük barmağın yaranması, dəyişmə III). Sağ ayağınızın kənarını sol tərəfdən tutun və sağ tərəfdən hərəkət edin. 5 nefes alın, mərkəzi mövqeyə geri qayıdın, sağ ayağınızı buraxın və pozuntu digər istiqamətdə təkrarlayın.
  9. Parivritta Trikonasana (Twisted Triangle Pose). Tadasana'dan (dağın duruşundan) sol ayağınızla geri qayıdın. İrəli əyilmək və sol xurma sağ ayağın xarici kənarına qoyun. Tadasana'ya qayıt. Digər tərəfdən bükülü yaradır.
  10. Parivritta Parshvakonasana (Twisted yan açı mövqeyi), varyasyon. Günəşə bir salamla baxın. Açıq bir it ilə poza verərək Surya Namaskar üçüncü turunu bitirin. Sağ ayağınızla, Yüksək Lunge ilə addım atın. Avuçlarınızı göğsünüzün önünə qoyun, irəli çəkin və sol dirəyi sağ dizin arxasına qoyun.
  11. Adho Mukha Şvanasana. Hər iki xurmağı yerə qoyun və geri itələməyin. Bir neçə nəfəs alın və sonra sol ayağınız ilə Twisted Lateral Pose-ə irəli addım atın. İtə dönüb geri dönün.
  12. Virabhadrasana III (Warrior III duruşu). Sağ ayağınızla xurma arasında, yüksək xortumda irəli addım atın. Arxa ayağını çəkin. Sonra dəstəyi düzləndirin və Warrior III daxil edin. Sternumu irəli və yuxarı çəkin.
  13. Parivritt Ardha Chandrasan. (Bürünmüş hilalı duruş). Sonra sol xurma yerə enir. Üst qabaqdan hərəkət edən qabırğa kafesini tavana yerləşdirin. Sağ əlinizi qaldırın. Pozdan çıxın və Tadasana (dağın yaradıcısı) daxil olun.
  14. Adho Mukha Şvanasana. Köpəklər geri dönüb, sol ayağı ilə irəli addım atın və Warrior III-ni digər istiqamətə gətirin.
  15. Urdhva Dhanurasana. (duruş ters yay). Ayağınızın arxa tərəfində, ayaqları pelvis enində qalın. Avuçlarınızın çiyinlərinizin altına yerləşdirin, çanaqı qaldırın və dirsəklərinizi düzəldin. 2 dəfə dəfələrlə təkrarlayın.
  16. Jathara Parivartanasana. (Qarın bükülür). Sırtındakı yalan və silahlarınızı tərəfə uzat. Dizləri sola endirin və sağ çiynə baxın. Pozunu digər istiqamətdə təkrarlayın və sonra Shavasana'da (Dead Man duruşu) ən az 5 dəqiqə istirahət edin.
Şəkil: sfreneenyc / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send