Ev yoga təcrübəsi

Əlləri güclü edən 3 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Əllərinizi gücləndirəcək və tətbiqinizi yeni səviyyəyə gətirən Asanas.

Yoga praktikası nöqteyi-nəzərindən güclü əllər raflar və əllərindəki balans üçün vacibdir. Əgər onlar sizin üçün əlçatmaz olsalar, biz daha inkişaf etmiş pozalar hazırlayacaq 3 asanas təklif edirik.

Sisumarasana

Diz və ön kolları döşəməyə endir. Dirsəklər arasında ön kolun uzunluğuna bərabər olan məsafəni saxlayın. Ön kol və xurma bütün güc birbaşa. Boynunuzu çimdikdən və arxa tərəfi yox etməyin, çiyninizi geri və aşağı hərəkət edin. Pelvisin qaldırılmasından sonra cəsəd üçbucaq şəklində olur, qarın əzələləri isə dizaynı dəstəkləyir.

Qələm əzələsinə əlavə olaraq, asana bütün bədənin əzələlərini gücləndirir, dözümlülüyü və fiziki gücünü inkişaf etdirir. Bütün bədənin qan dövranını yaxşılaşdırır və tövsiyə olunmuş asanas üçün bədəni hazırlayır.

Chaturanga Dandasana

Döşəmə zəminə paralel saxlayın. Dirsekləri düzgün bir açığa bükün və bədəninizə sıx bir şəkildə basdırın. Asana zamanı bədənin bütün əzələləri gərgin olur, lakin boyun gərginliyinə yol verməyin. Bunu etmək üçün çənəni göğsünüzə çəkin. Qarın əzələlərini daha yaxşı istifadə etmək üçün göbəyi belinə yönəldin.

Asana mövcud deyilsə, işıq versiyasını edin. Dizinizi bükün, diqqəti xurmağa çevirin və nəfəs tutun.

Asana bədənin bütün əzələlərini gücləndirir və əllərdəki balansda lazım olan biləyi gücləndirir. Chaturanga Dandasana da qarın orqanlarını stimullaşdırır və duruşu yaxşılaşdırır.

Purvottanasana

Asana üçün çıxış Dhandasana'dan. Xəndəklərinizi bir-birinizə paralel bir az qalmışdır. Bütün vücudunu istiqamətləndirən pelvisi qaldırın. Avuçlarınızla və ayaqlarınızla döşəməni itələyin. Uyğun önünü çəkin, göğüs bölməsini açın. Toes sizdən uzaqlaşır.

Ters şeridin pozulması ağciyər həcmini artırır və tənəffüs sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Balansı inkişaf etdirir və bədəninizi möhkəmləndirir.

"Enerji Yoga. Praktik kurs" kitabından alınan məlumatlar Nina Mel.

Şəkil: liu.yanti / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send