Ev yoga təcrübəsi

Paraşva Bakasanaya hazırlaşmaq üçün 3 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu asanada əyilmiş qarın əzələləri güclənir və həzm sisteminin orqanları masaj olunur.

Parşva Bakasana qarın sahəsinin möhkəmləndirildiyi dərin torsiondur, xüsusilə obliqulər və həzm sisteminin orqanları masaj olunur. Ancaq pelvis bölgəsi çətin və belin sıx olduğu halda, asana gerçək bir kabusa çevrilir. Bu sahələrdəki gərginlik bir poz verməyə imkan verməyəcək. Öz bədəninizin müqaviməti ilə mübarizə aparacaqsınız və bunun nəticəsində tez bir zamanda yorulacaqsınız. Bu problemdən xilas olmaq üçün bu üç asanasın tətbiq edilməsini təklif edirik.

  1. Parivritta Utkatasana. Ayaqlarınızla birlikdə durun. Nəfəsdə onları kürəklərə endirin və bir kürsüyə oturmaq istəyirsən kimi bacaklarınızı əymək. Dizlər barmağına uyğun olaraq irəli və irəli görünür. Kalçaları zəminə paralel mövqedə gətirmək üçün çalışırıq. Sağ əlinin sol dizinizin kənarına yerləşdirərək əllərini bir namaz mövqeyinə qoyun və sola doğru bükün. Sinə daha aç və nəfəs alın. Digər tərəfdən təkrarlayın.
  2. Parivritta Parsvakonasana. Ayağını uzaqdan irəli çəkin. Dizini 90 dərəcəlik bir açığa bükün. Əllərinizi namaz mövqeyinə qoyun. Torsonun sol tərəfinə bükün və sağ dirəyi sol dizin arxasına qoyun. Sizin dirsəyinizi dizinizə vurun - bir qolu yaratmaq - daha çox sinə və açılmaq üçün. Breathe. Digər tərəfdən təkrarlayın.
  3. Paşasana. Qolun uzunluğunda duvara qədər durun. Ayaqları birlikdə. Nəfəsdə bədəni sağa çevirin və sol bacağın dirəyini sol budun arxasına çəkin. Nəfəs alın. Nəfəsdə bədəni sağa çevirin və sağ xurma divarını yerləşdirməyə çalışın.
Şəkil: alexzandrapeters / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send