Ev yoga təcrübəsi

Selülitdən necə qurtulmaq olar: elastik budlar üçün 12 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Selülit mürəkkəb ola bilər, hətta onun səbəbi də irsi meyldir.

Gözəl bir rəqəm, hamar hamar kalça, sıx qarın - hər qadının arzusu. Ancaq tez-tez gözəllik yolunda bədnam apelsin qabığı təsiri və ya selülitdir. Necə olmaq olar?

Bikram Chowdhury, isti Bikram Yoga'nın müəllifinə əmin oldu: "Doğru yanaşma ilə, bədəninizin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq mümkündür və erkən mərhələlərdə hətta apelsin qabığından xilas olursunuz." Biz sizə bu problemin həlli yolunda kömək etməyəcək, həm də daxili sülh və tarazlıq vəziyyətinə gətirib çıxaracaq 12 məşq kompleksi təklif edirik.

  1. Utkatasana (sədr dayağı). Poz üç mərhələdə həyata keçirilir. Ayağın pelvis genişliyinə paralel yerləşdirin. Əllərinizi avuçlarınızın arxasına doğru çəkin. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükerek, itburnu yerə paralel olaraq oturun. Örtük qəfəsini çıxarın. Ayaqlarını çəkin, tavanlarınızı tavana atın və dizinizi bir az düzəldin. Düyməni aşağı yönəlt. Ayaqlarınızı sıxışdıraraq saxlayaraq, dərindən qoruyun. Düymələri aşağı çəkin, lakin yerə endirməyin. Squatting, dizləri sıxmaq və onları mərtəbə istiqamətləndirmək. Kalça və diz yerə paraleldir, bel isə yuxarıya doğru uzanır.
  2. Garudasana (Qartalların Kralı). Sağ əlinizi sol əlinizə qoyun, palmalarınızı birləşdirin, baş barmaqlarını üzünüzə vurun. Nəfəs aldığınız zaman, dizlərinizi əymək və sol ayağınızı sağ ayaqla örtdünüz. Ayağını bükmək çətin olarsa sağ ayağın barmaqlarını sol ayağın yanındakı zəminə çəkin. Nefes verərkən, sinə açın və nəfəs ilə qarın bərkidin və dirsəkləri aşağı göstərin. Sizin itburnu və çiyinləri uyğun olaraq saxlayın. Omurunu çəkin. Nefes alındığında, pozdan qalxıb onu digər istiqamətə aparın - sol əlini sağ dirəyə qoyun və sol ayağınızla sağ ayağını örtdünüz.
  3. Dandaamana Dhanurasana (duran mövqedə uzanan yayın vəziyyəti). Ayaq vəziyyətdə sağ ayağın içini sağ tərəfdən tutun. Solunurken, sağ ayağını qaldırın və geri çəkin. Qarın yerə paralel olaraq bədəni irəliyə doğru bükün. Sağ çiyininizi geri və sağ tərəfdən gətirin. Ayağını qaldırmağa davam edərkən sakitcə nəfəs alın. Sol tərəfdən özünüzə kömək edərək, vəziyyəti irəli çəkin. Sağ budunu içəri yerləşdirin və sağ ayağı yuxarıya doğru yuxarıya doğru mərkəzdən yuxarı qaldırın. Balansı 30-60 saniyəyə düzəldin. Sonra pozdan çıxın. Digər istiqamətdə bir asana yerinə yetirin.
  4. Tulaladasasana (duruş balans çubuqları). Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və barmağınızı kilidlə sıxın. Vücudunuzun ağırlığını sağ ayaqla hərəkət etdirərək addım atın. Nəfəs aldığınız zaman, aşağı yalın və sol ayağını qaldırın. Əlləri uzatdığınızı gözləyin. Qollarınızı, bədəninizi və sol ayağınızı düz bir xəttlə uzatın. Əlini irəli və sol ayağınızla geri çəkin. Həm levanın hər iki tərəfini, həm də dizinizi tərsini saxlayın. Asananı 10 saniyə sabitləyin. Sonra başqa bir şəkildə bunu.

  5. Dandaamana Bibkhakapad Paschimottanasana (geniş ayaqları ilə meylli). Ayağınızı 130-140 sm genişletin. Dabanlarınız səviyyədə olduğundan əmin olun. Əlinizdən çıxan dırnağı tutaraq, belini çıxarın və əyilməyin. Bu hərəkət işləməzsə, ayaqların xarici hissələrini tutun və əllərinizi yerə, çiyinlərin altına qoyun. Dizlərinizi əyilməyin. Tənə edərkən, bədənə baxın və cəsədini irəli çəkin və bədənin ön hissəsini açın. Nəfəs aldığınız zaman, dirsəklərinizi əyilmək və hələ də heelsinizi tutarkən cəsədi aşağı əymək. Arka yuvarlaqlaşdırmadan, alnınıza zəminə toxunmağa çalışın. İrəli yola baxın, əllərinizlə işləyərək ayağınıza çəkin. Bacağınıza yaxınlaşmaq üçün bacaklarınızı bir az genişləndirə bilərsiniz. 30 saniyə çəkin. Sonra bir nəfəslə qalxın.

  6. Trikonasana (üçbucaq yaradır). Ayağınızı 120 sm yayıla və sağa çevirin. Dizin sağ ayağını bükerek poza daxil edin. Bədəni sağ tərəfə çəkin və əlini dirsək diz tutan ayaq parmaklarına yerləşdirin. Sol tərəfdən çəkin. Doğru budunuzu zəminə paralel saxlayın. Sağ dizinizi aktivləşdirin. Sol tərəfdən baxın və göyü tavana doğru çevirin. 30 saniyə sonra bir nəfəs ilə, digər istiqamətdə qaldırmaq və bir pozmaq.
  7. Vrikşasana (ağac yaradır). Dizin sağ ayağını bükün və ayağı ayaq üstə çevirin. Ayağını sol budun üstünə pelvisin kənarına mümkün qədər yaxın yerləşdirin və sağ diz aşağıya çəkin. Qabığın hər iki tərəfini hizalı tutun. Namaskarmudra'da hər iki əlinizi göğsünüzün önünə qoyun və ya balansını itirsəniz, sol əlinizlə sağ ayağınıza sağ ayağını dəstəkləməyə davam edin. Solunurken, belini uzatmaq, quyruq yerini zəminə doğru yönəltmək. Diz dəsti ayağını bükməyin. Balansı sakitləşdirin, sakitcə nəfəs alın və 30-60 saniyəlik məsafədə qalın. Pozdan çıxın və onu digər istiqamətdə təkrarlayın.
  8. Bhujangasana (Cobra pozur, aşağı). Mədəinizdə yalan və avuçlarınızı qabırğa kafesinin yanında yerə qoyun. Barmaqların ucları çiyin birləşmələri altında olsun. Ayaklar birlikdə qatılır. Kalçanı zəminə basdıqdan sonra göyü yuxarı qaldırın və yuxarı qaldırın. Bədəninizə qarşı dirsəklərinizi basın və omuzlarınızı aşağı çəkin. Arxa əzələlərin işindən ötəri yüksəlmək. Arxayın, asan nəfəs alın. Exhale, pozdan çıxın. Bir ara verin, sonra təkrarlayın.
  9. Shalabhasan (Locust posture, ayaq qaldırma dəyişməsi). Sizin çənə döşəmə toxunmaq üçün mədə haqqında yalan. Qabağanların altına əllərini qoyun, avuçlarınızın yerə basması. Kalça əzələlərini geri çəkin, dizləri sıxın. Əvvəlcə sağ ayağınızı qaldırın, 10 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın. Ayağını aşağı salın. Sol ayağı uzatın və qaldırın, 10 saniyə qalın, sonra isə aşağı çəkin. Bundan sonra, üzünüzü göstərərək, nəfəs alın və əllərini yerdən silməklə, hər iki ayağı tavana doğru çıxarın. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. və rahatla. Başqa bir yanaşma edin.
  10. Purna Şalabhasana (Locust duruşunun dəyişməsi). Mədrəmizdə yatarkən, silahlarını yan tərəfə uzatın. Sənin gövdəsini açaraq, xurma zəminə basın. Hər iki ayağı bağlayın. Dərin nəfəs al və tırman, ayaqlarınızı və silahlarınızı yerdən qopar. Çiyin bıçaqlarını bağlayın. Hər bir nəfəs ilə sinə açaraq ali və daha yüksək yüksəlir. Tavana baxın, boynu uzatın. Nefes darlığı çox dərin olmur. 30 saniyə çəkin. Sonra istirahət və asana yenidən yerinə.
  11. Janu Shirshasana (başı dizə doğru əyərək). Zəmində oturan mövqedən sağ ayağını uzatmaq və sol dizinizi əymək və sol ayağınızı sağ qasıqla daha yaxınlaşdırmaq. Sol dizi yerə endir. Hər iki əllə sağ ayağı tutun. Solunduğunuzda, sağ ayağınızın istiqamətində irəli və yuxarıya doğru uzan. Sinəqənin açılması və skapula geri çəkilməsi, sağ ayaqda qarın, sternum və alnın aşağı salınmasıdır. Əlinizlə ayaqlarınıza çata bilməyəcəksiniz və dizinizə alnınızla toxunmursanız, dizinizin sağ ayağını əyin. 30-40 saniyəlik bir vəziyyətdə qalın. Asana çıxın. Pozunu digər istiqamətdə yerinə yetirin.
  12. Paschimottanasana (Duruşun uzadılması duruşu). Zəmində oturan, ayaqlarını irəliyə uzat. Bir nəfəs ilə, silahları qaldırın və əyilmək, bədən uzatmaq. Orta və index barmaqlarınızla birlikdə böyük ayaq tutun. Düz ayaqları ilə tutmaq mümkün deyilsə, dizinizi əymək. Bədəni uzatmaq və belini uzatmaq, qabıqları önə çəkin. Ayaqların arxasına yerə basmağa çalışın. Solunumu açın, göğsünü açın və dırnaqlarınızı bükerek, onları yayaraq, inguinal kıvrımlardan uzaqlaşın. Bədənini bacaklara qoyarkən, tacı barmaqlarına çəkin. 30-60 saniyə saxlayın. Sonra çıxın.
Kompleksi Shavasana ilə tamamlayın. Bir pozuqluqda yatarkən, nefesinizi seyr edin. Hər bir nəfəs ilə, qarın və göbək yüksəlir, hər bir nəfəs azalır və bütün bədəni rahatlayır. Gərginliyi buraxın və Şavasanada 10-15 dəqiqə qalın. Foto: gaby__om / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send