Ev yoga təcrübəsi

Düz mədə üçün 3 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Mətbuatı hazırlamaq üçün qısa ardıcıllıq.

Beldə rəqəmi tənzimləmək istəyirsinizsə, bu 3 asanas tətbiq edin. Bu ardıcıl məqsədinizə nail olmaq üçün kiçik bir addımdır. Uzunmüddətli nəticələr əldə etmək üçün gündəlik işləyin.

Anuvittasana

Əzələlərlə işə başlamazdan əvvəl onları qızdırmaq lazımdır. Praktikanın əvvəlində bu asana və sonunda əzələləri uzatmaq və onları istirahət etmək.

Tadasana'da durun, ayaqlarınızı pelvis genişliyinə yay. Bir dəstəyi yaratmaq üçün palmalarınızı aşağıya qoyun. Arxa çəkin. Çiyin bıçaqlarını bağlayın, gövdəni açmaq üçün çiyinləri aşağıya endirin.

Mümkünsə, buraxın. Boyunu silməyin. Omurunu çəkin, gövdənin ön səthini uzatmaq üçün sinə açın.

Ardha chandrasana

Utthita Trikonasana ayağında sol ayağı əymək. Sol əlinizi ayaqdan 30 santimetr yerə qoyun. Sol ayaq bir az içəriyə sarılır. Exhale, ayağı düzəltmək, yerdən sağa yıxmaq. Bədənin çəkisini sol və ayaq arasında paylayın.

Xəbəri açın. Üst bud dəstəkləyici ayağın hipində yerləşdirilməlidir. Üst tərəfə baxın. Boyun əzələləri kifayət qədər uzanmazsa, gözləyin.

Parivritta Trikonasana

Bükülmə sayəsində qarın orqanları masaj edilir, həzm yaxşılaşdırılır. Asana yerinə yetirmək qarındakı yağ ehtiyatlarının azaldılmasına kömək edir.

Utthita Trikonasana'da durun. Bədəni sağ ayağa doğru döndərin. Tac üzərində çəkin. Sol əlinizi sağ ayağınıza və ya kənar kənarına qoyun. Solunurken sağ əlinizi qaldırın və sağa doğru itələyin. Sağ tərəfə baxın. Balansınızı itirsəniz, qabaqcadan baxın.

Daimi təcrübə sağlam və güclü bədənin açarıdır. Bu kompleksin gündəlik təcrübəsi 5 dəqiqə davam edəcək. Bütün əzələlərdən istifadə etmək və görünən bir təsirə nail olmaq üçün hər asana bir dəqiqə qalın. Foto: bohemian_heart / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send