Ev yoga təcrübəsi

Düz mədə və incə bud üçün 3 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu üç asanas məqsədimiz bizim qorxu və qeyri-müəyyənliklərimizlə və bədənin yerləşdiyi yerlərdə işlədir.

Bu üç asanas səhər təcrübə üçün çox yaxşıdır: mərkəzləşdirir və enerji verir, çevik və güclü edir. Bir az istiləşmə ilə gündüzü başla, məsələn, Surya Namaskarın 6 turu, sonra isə bu asanaslardan 3-i yerinə yetirin: onlar özünüzü əmin və özünüzlə əlaqələndirəcəklər. Gündəlik təcrübə sizin görünüşünüzə çox yaxşı təsir göstərir.

  1. Ardha Navasana. Mat üzərində oturun və önünüzə bacaklarınızı uzatın. 45 dərəcə geri çəkin və düz ayaqları qaldırın. Kafanın arxasındakı kilidəki əllər. Bir quyruğuna söykənən bir pozuqluq. Zəif qarın əzələləri varsa, qısa müddətə və heç bir qüvvət hərəkatında yaranmazsınız. Bu asana bir dəyişiklik edə bilərsiniz - diz əyilmiş.

    Mümkün olduğunca çox poz verin. Navasana'nın məqsədi qarın əzələlərini gücləndirmək və inkişaf etdirməkdir, buna görə pozuntu onları istifadə etməlidir. Şavasanda bir neçə dəqiqə istirahət etdikdən sonra.

  2. Paschimottanasana. Döşəmə oturun, önünüzdə ayağını uzadar. Dərin və nəfəsli bir şəkildə nəfəs alın, əllərini ayaqlarınıza uzat. Ehtiyatlı olun: mədə ilk əvvəl itburnu, sonra sinə - yalnız başın sonunda olmalıdır. Barmaqlarınıza çatmazsan əllərini alt ayaqlarınıza qoyun. Hər bir ekshalasyonla aşağı salmağı cəhd edin.

    Bu asana həzmini artırır, qarın boşluğundan yağ çıxarıb, perilstatikanı yaxşılaşdırır, radikulitlə kömək edir. Belin, peritonun əzələləri, günəş pleksusu, epiqastrik pleksus, mesane, bel simləri və simpatik ligamentlər güclü və sağlam bir vəziyyətdə saxlanılır.

  3. Dhanurasana. Mədəinizdə yatın, silahlarınızı önünüzə uzatın. Solunduğunuzda, göğsünüzü və silahını yerdən yıxın, dirsəklərinizə əyilməyin. Növbəti hərəkətlə dizlərinizi əyilmək və palmarlarınızla ayaq biləyi tutmaq. Çiyinlərdə hərəkata diqqətli və diqqətli olun. Növbəti nəfəslə, ayaqlarınızı yerdən rahat bir dövlət sərhədinə qədər nazikləşdirin. Bu vəziyyəti düzəlt və dərhal bir dəqiqə içində nəfəs alın. Başınızı geri atmayın.

    Bu asana kiçik və geniş bağırsaqlarda tonlama təsirinə səbəb olur, mədə, qaraciyər, öd kisəsi, dalaq və pankreasın qüsurlarını aradan qaldırır. Qarın əzələləri güclənir. omba, esneklik kazanır. Dhanurasan da osteokondrosis, romatizma və diabetdən xilas olmaq üçün kömək edir. Swami Sivananda də bu asana kalçası və qarın yağ yandırır deyir.

Şəkil: innerdiamondyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send