Ev yoga təcrübəsi

Rahatlıq üçün 12 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu asanas elastikliyi inkişaf etdirməyə kömək edəcək və bu çabayı dəstəkləyəcəkdir.

Yoga özləri təbiətə görə çevik olmadıqlarını düşünməyənlər üçün çox qorxulu bir praktik ola bilər. Ancaq narahat olmayacağımız bir şey yoxdur: rahatlıq inkişafı olduqca sadə, duyğularınıza diqqət yetirirsinizsə, dərslərinizi mütəmadi olaraq həyata keçirirsinizsə və kompleksinizi icra etsəniz.

  1. Virasana. Diz çökək, itburnu birlikdə alın. Ayağını pelvis genişliyindən biraz daha böyük bir məsafədə yaymaq. Avuçlarınızın popliteal kıvrılmalarına yerləşdirin və dalışın əzələlərini dizlərin altındakı sahədə yer yaratmaq üçün dabanlara hərəkət edin. Yerdə və ya dəstəkdə ayaqları arasında oturun. Pelvisin havada asılı olmadığına və pelvik sümüklərin dəstəklə sıx olaraq bərkidilməsinə əmin olun.
  2. Adho Mukha Şvanasana. Bütün ayaqlara alın. Kollarınızı sıx və çiyin uzunluğundan ayırın. Ayaqları yerə sıxın, dizlərinizi düzəldin və İtlər üzü aşağıya qoyun.
  3. Virabhadrasana I. Matin mərkəzində durun və ayaqlarınızı təxminən 130 sm aralıda aparın. Sağ ayağını 90 ° -ə çıxartın və sola doğru 60 ° -ə dönün. Bədənin üstündə silahları aşağı salın və pelvisi sağ ayağa çevirin. Tənə edərkən, sağ bacağın dizə əyilməsini təmin edin, buna görə də bud və şin arasındakı bucaq 90 °-dir. Eyni zamanda, əllərinizi uzatın, palmalar bir-birinə baxın. Zəmində sol topu yıxmaq üçün cəhd edin.
  4. Parshvottanasana. Sırtınızın arxasındakı xurma qoşulun və omba boyunca mümkün qədər onları itələyin. Ayağınızın ayağına sol ayağını qoyun. Sol ayağınızın barmaqlarını, xalçanın yuxarı sol küncünə vurmaq üçün döndərin. Vücudu zəminə paralel uzadaraq irəli çəkin.
  5. Parivritta Trikonasana. Ayaklar yerə sıxdı, dizlər düzəldildi. Qarın əzələlərindən istifadə edərək korupu sağa döndərin və sol əlinizi yerə və sağ tərəfə yerləşdirin.
  6. Virabhadrasana II. Xalçanın yan tərəfində durun və ayaqlarınızı 90-130 sm kənarda qoyun. Ayağını örtüyə sıxın və silahlarınızı tərəfə yay. Sağ ayağı genişləndirin ki, barmaqlarınızın xalçanın başlanğıcına baxın. 90 dərəcəlik bir açı ilə sağ ayağınızı əymək. Sağ əlinin baş barmağına baxın.
  7. Ardha chandrasana. Sağ ayağı bükün və sağ palamanı ayaq önündə çiyin altında yerə qoyun. Dərin nəfəs alın və nəfəsdə sol ayağı yerdən zərifcə qoparın və barmağınızı yuxarı çəkin. Sağ ayağını yavaşca düzləşdirin. Sol budda sol xurma. Sağ tərəfin düzənliyində olduğu üçün sinə yavaşca açılır. Bədənin ağırlığı sağ ayaqda, sağ tərəf isə balans üçün bir dəstəkdir.
  8. Utthita Hasta Padangushthasana II. Düz durun. Dizinizi bükün və sinə çəkin. Eyni tərəfdən böyük ayaq tutun və dizinizi düzəltməyə çalışın, sonra ayağınızı yan tərəfə çəkin. Zəruri hallarda kəmərdən istifadə edin.
  9. Prasarita Padottanasana. Bir nəfəslə əllərini belinizə qoyun və bacaklarınızı mümkün qədər geniş, rahat edin. İnhal və bir nəfəs ilə əyilmək. Avuçlarınızı ayaqlarınızın arasında yerə endir (çətin olduqda dizlərinizi bir az əyilmək). Çiyin səviyyəsində əllər. İnhalə və bir nəfəs ilə, mərtəbədə tacını aşağı çəkin, bədən çəkisini ayaqlara paylayın.
  10. Anjaneasana. Düz durun. Sağ ayağı ilə irəli addım atın və dizinizi sol dizinizlə yerə endir. Pelvisi zəminə paralel olaraq çıxarın. Dizinizi 90 dərəcəlik bir açıda saxlayın. Sırtını düz tutun, düzəldin, sinə sahəsini açın.
  11. Janu shirshasana Mat üzərində oturun və ayaqlarınızı düzəldin. Sol ayağınızı dizə bükün və sol ayağın bütün səthi ilə sağ budun üstünə oturması üçün yatağın yan tərəfinə qoyun. Bütün bədəni uzun bacağa çevirin, əllərini ayağınıza və ya ayağınıza tutun, bədəninizə büzün. Sinə qaldırın ...
  12. Paschimottanasana. Ayaqları birləşdirin və düzəltin. Avuçlarınızın yerə dayandığını və belinizi maksimuma qədər uzatın. Tərəflər vasitəsilə əllərinizi yuxarı çəkmək üçün qaldırın. Bir ekshalasiya ilə, ayaqları bir yamac etmək. Çatışmazlıq yetərli deyilsə, bacaklarınızı əymək. Hər bir nəfəslə, yamacın altına doğru getməyə çalışın. Hərəkət başdan və ya sinə deyil, qarından gəlir.
İncə və çevik bir bədənə sahib olmaq istəyirsiniz? Tatiana İllarionovanın kursunu tamamlayın.

Yoga Başlayanlar - başlayanlar üçün yoga video kursu

Yoga tətbiq etməyə vaxt gəldi! Tatyana İllarionova ilə yoga ilk addımlarını atın.

Şəkil: smilewitch / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send