Ev yoga təcrübəsi

Qəşəng uzanma üçün 3 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bədən və ağıl sağlamlığı üçün böyük fayda olanlar.

Bölmələrə oturmaq istəyirsinizsə, bu üç pozğunluğu bir istiləşməyə qoymanızı məsləhət görürük: onlar uzanma prosesini sürətləndirməyəcək, bədəninizə və ağılınıza qiymətli faydalar gətirəcəklər.

  1. Baddha Konasana (Butterfly yaradır). Bu asana həyati sinirin uzanır və pelbladder meridyasına müsbət təsir göstərir. Bu bir insanı asan və sürətli edir və cinsi gücünü ortaya qoyur və ona güc verir.

    İcra: Yerə otur, ayağını önünüzə uzat. Sonra ayaqları bir az bükərək isə pelvisə mümkün qədər yaxın çəkin. Ayaqlarınızı tutun (bir-birinə toxunmalıdır) və zəncirlərinizə çatmağa çalışaraq dizləri yuxarı və aşağı səliqəyə qoyun. Sırtınızı düz saxlamaq çox vacibdir. 1-3 dəqiqə davam edin

  2. Janu Şirşasana (oturarkən ayağa meylli)Bu asana həyati sinirin çıxarılmasına da kömək edir, həzm problemlərini həll etməyə kömək edir, həmçinin qarın və buddan artıq yağ çıxarır. Bu duruş zehinə açıq bir təsir göstərir: mənfi birliyi müsbət hala çevirməyə kömək edir. Mənfi hisslər sizi tutduqda növbəti dəfə asana əməl etməyə çalışın və bunu özünüz hiss edəcəksiniz.

    İcra: önünüzdə bacakları uzatın, sonra sol bacağını dizə əyin, buna görə də yerə yatıb davam edir. Sol ayağın ayağı sağ budda qalır, sağ ayağın ucu özü üzərində uzanır. Bu vəziyyətdə, ilk növbədə qarın ayaqda, sonra sinə və başın sonunda başında sağ ayağa doğru əyilməyə başlayır. On dərin nəfəs al və nəfəs alın və sonra ayağınızı dəyişdirin.

  3. Virabhadrasana (Warrior duruşu)Bu duruş Warrior duruşu deyilən heç bir şey deyil: bu asana müntəzəm təcrübəsi dözümlülük, özünə inamın inkişafı və öz məqsədlərinə nail olmaq qabiliyyətinə yardım edir. Bir yuxu və ya həqiqətən reallaşdırmaq istədiyiniz bir tapşırıq varsa - bu asana yoga niyyət elementi kimi istifadə edin. Hər gün bunu aparın və bu prosesdə qarşınızdakı hədəfi görselleştirin.

    İcraDüyün üstünündən və nəfis yerində durun, sol ayağını geri itələyin. Dizin sağ ayağını bükün, çorap düzəldir. Sol ayağın ayağı sağa dik olar. Qollarınızı ayaqlarınıza və zəminə paralel uzatın. Bu vəziyyətdə üfüqün yuxarısına baxın və 1 dəqiqə dərindən nəfəs alın. Sonra ayağınızı dəyişdirin.

Şəkil: nadacomoyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send