Ev yoga təcrübəsi

Gözəl göğüslər üçün 3 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Və ümumiyyətlə, qadınlar üçün çox faydalıdır.

Swami Sivananda'nın "Yogaterapiya" kitabında yazdığına görə, bu asanasların mütəmadi təcrübəsi yaşlılara qədər böyük bir anaya gözəl bir məmə şəklində saxlamağa imkan verəcəkdir.
  1. Bhunjagasana. Bu asana arxa kasları tonlayır, düzgün duruşa kömək edir və müəyyən dərəcədə onurğa qıvrımlarını aradan qaldırır. Ağciyər həcmində artım təmin edir və alveoliyi düzəldir, ürək və bütün qarın orqanlarına faydalı təsir göstərir. Pelvis və pelvik mərtəbə kasları güclənir. Qadınlarda döş xətləri yaxşılaşdırılır. Bundan əlavə, bu asana ginekoloji xəstəliklərin müalicəsində əvəzolunmazdır.

    Texnikanın performansı. Bu asana yerinə yetirmək üçün çox təhlükəlidir! Tədricən keçin. Zəmində yalançı, aşağı, ayaqları və ayaqları düz, düz. Dirsəkdəki qolları bükün və avuç içərilərini arxa dəstələrə yerləşdirin, barmaqları bir-birinə uzatdı və birləşdirdi - çiyin oynağının altında. Başınızı, boynunuzu, göğsünüzü və üst qarınınızı qaldırın. Qaldırarkən silahınıza arxayın etməyin! Əllərin tapşırığı, çiyinləri mümkün qədər uzaqlara aparmaq üçün çiyinləri itələməkdir. Omurunu bərabər şəkildə çəkməyə davam edin. Başınızı geri atmayın.

  2. Urdhva Dhanurasana. Bu asana, beli çevik və bədəni gənc tutur. Ayaqları və gövdə yağ ehtiyatlarını aradan qaldırır, bədənin ümumi nisbətlərinə uyğundur. Asana kabızlık, həzm və radikulitlə mübarizədə son dərəcə effektivdir. Uşaqlar enerji və çeviklik verir.

    Texnikanın performansı. Sırtındakı yerə yalvarın, ayağını bir yerdə saxlayın, dizlərini əyməklə, arkalarına yaxın bir kürsüdə qoyun. Qollarınızı əyilmək, dirsəklərinizi artırmaq və avuçlarınızı barmaqlarınıza çiyin-çiyinə qoyaraq başınıza yaxın yerə qoymaq. Bədəni diz və dirsəklər arasında uzatmaq kimi yuxarı qalxaraq, yerdən qolları və ayaqları ilə eyni dərəcədə itələyir. Ayağınızı açmayın, çünki bel bölgəsinə zərər verə bilər. Yarımdolaqda uzanan, könüllü tənəffüs və yüngül mulabandha ilə 20-30 saniyə bir vəziyyətdə durun. Asananın sonunda, ayağınızın uzanması ilə birlikdə arxa yatarkən və silahlarınız yarım dövrə içində başınızın ətrafında boş yatarkən 20-40 saniyə istirahət edin.

  3. Ushtrasana. Bu asana gəncliyi və rahatlığı qorumaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu ürək mərkəzi açır və brahmacharya tətbiq edənlər üçün son dərəcə faydalıdır. Bu asana menstruasiya zamanı ağrıları azaldır və cinsi sahəyə nəzarət etməkdə kömək edir.

    Performans texnikası. Diz çökək, ayaqlarını geri çəkin. Diz və ayaq arasındakı məsafə pelvis genişliyidir. Çiyninizin altından aşağı çəkin, bir az uzaq diz. Əllərini ayaqlarınıza qoyun, nəfəs alın, yüngül bir mulabandha edin. Nəfəs alması ilə yuxarıya doğru yavaş-yavaş yuxarı çəkin. Taz irəli uzanır, ürək - cənnətə. 10-15 saniyəyə bir poz vermək. Bir nəfəs ilə, heels başlanğıc mövqe qayıt. 2-3 dəfə təkrarlayın.

Şəkil: siempreram / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send