Ev yoga təcrübəsi

11 stress relyefi çalışması

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu ardıcıllığın nəticəsi bədənin yüngüllük hissi və emosional balansdır.

Əlbəttə ki, artıq bir çox iş, narahatlıq, plan var. Zaman içində olmaq üçün tələsməməliyik və bu gün hər şey edilməlidir. Baxmayaraq ki, bu gün hər şey tamamilə işləməyəcək.

Nə bilirsiniz: tələsməyin dayandırılması - ən azı növbəti yarım saat üçün. Dur, nəfəs alın. İndi çox əhəmiyyətli bir iş edəcəyik - rahatla. Gəzinti tez-tez arzuolunan bir şey kimi adlandırılır, uğur və zəfərlərə xərclənə bilən qiymətli vaxt aparan bir şeydir: "Yatmağı dayandırın!" Lakin istirahət üçün ayrılmış vaxt çox qiymətlidir. Rahatlıq fəaliyyəti bərpa prosesinin zəruri bir hissəsidir. Onsuz heç bir uğur, zəfər olmaz, çünki heç bir enerji olmayacaq. Bu olmadan, heç bir irəli hərəkət mümkün deyil - sözün əslində, çünki ayaq hərəkətləri, məsələn, istirahət və əzələ gərginliyinin birləşməsidir. Rahatlıq zövq üçün bir yoldur. Beləliklə, ağıllı psixoloji konsepsiyaları söyləyin, amma əmin ol ki, dərslikləri oxumaq lazım deyil. Yalnız istirahət et.

Bu kompleksin təlimləri digər bir ənənəvi praktikaya - şimal məktəbinin Tay masajına əsaslansa da, Hatha Yoga asanas ilə çox oxşardır. Yumşaq uzanma və bükülmə rahatlığına çox diqqət ayırır. Təcrübənin nəticəsi bədənin yüngüllük hissi və emosional balansdır.

1. Özelleştirme

Rahat bir mövqedə oturun - fotoşəkildə olduğu kimi, mütləq mat üzərində deyil, düşüncə üçün yastığa oturun. Əsas odur ki, rahat olmalısan. Çiyinlər və üz rahatdır. Gözlərinizi bağlayın və nefesinizə diqqət edin. Hava burun burunlarına necə girdiğine, dərinin soyudulmasına, göğsünü qaldırdığına və tənəffüsün sonunda mədənin bir qədər şişirdilməsinə diqqət yetir. Burada nəfəs səliqəli nəfəsə girir, mədə bir qədər nəfəs alır, sinə hüceyrəsi enir. Təbii ritminizdə bir neçə tənəffüs dövrü çəkin və nəfəsləri uzatmağa, tənəffüs və yavaşlatmağa yavaş-yavaş başlayın. Bütün bədənin başının yuxarısından yavaş-yavaş barmağın uclarına qədər keçin, vücudda gərginlik zonası olub-olmadığını qeyd edin. Xülasə vermədən yalnız vurun. Bəzən çox vacibdir.

2. Egzoz

Mükəmməl əyilmək və mat üzərində parmak uçlarını aşağı salın. Ayarladığınız zaman və uzanır. Parmaklarınızın ucuyla dolaşmaq, uzanma imkan verirsə əllərinizi bir az daha irəliyə keçir. Arxasında xoş güzgü hissi olmalıdır, daha çox deyil. Arxa və budun xalçadan ayrılmamasına əmin olun. Belin, çiyin bıçaqları, çiyinlərindən geriləmənin silahdan necə qaçdığını və parmaklarınızın ucundan yerə necə girdiyini düşünün. Bu mövqedən rahat olmağınızı, sağdakı və sonra bədənin sol hissəsində olan duyğulara diqqət yetirin. İstəsəniz, bir az daha irəli uzat. 10 nəfəs yaradır.

3. Soft twist

Yamacda qalmaq, yavaş-yavaş parmaklarınızla sağa doğru gedək. Sol tərəfin uzanmasını hiss edin. Rahatlıq hissini itirmədən mümkün olduğu qədər tərəfi əymək üçün hazırladığınız məşqin bu variantını edin. Burada meyar xoş gərginlik hissi verir, ağrıya yol verməyin. Sinə ilə irəliləməyin, bədəninizin axmasına icazə verin. Yavaş və sərbəst nəfəs alın. Parmaklarınızla bir az daha irəliyə getməyə çalışın. 10 tənəffüs dövrü üçün bükülü qalın, sonra yavaş-yavaş barmağınızı sola sürün və bu tərəfdən məşqi təkrarlayın, sonra mərkəzə qayıdın və yamacından çıxın. Sağ və sol hisslər arasında fərq varmı?

4. Ayağa qaldırın

Sağ ayağını uzatmaq və sol diz əymək və sol ayaq bütün səthi ilə sağ bud qarşı dayanıb ki, mat yan qoymaq. Göğsünüzü uzatmağa ehtiyac yoxdur, yalnız cəsədin aşağı axmasına, nəfəs almasına imkan verməyin, bütün bədəni uzanmış bacağa çevirin, əllərini ayaq və ya ayağa tutun, bədəni bacağa söykəsin. İçərisində sol qol və sol bud ... Mədənin səyi ilə bacağa çəkməyin, yalnız sağ bud və aşağı arxa uzanma hissinə diqqət yetirin. 10 tənəffüs dövrü üçün bir pozada qalın və sonra yamacından çıxın.

5. Yan tərəfi əymək

Sağ ayağınızı bir az daha sağa döndərin. Sağ qolunu budda və ya budun kənarına qoyun - istədiyiniz kimi. Sol əlinizi başınıza uzatın və yavaş-yavaş sağa itələyin. Bütün sol tərəfin olduqca güclü uzanmasını hiss etmək üçün əyilmək, ancaq ağrıya icazə verməyin. Bədəndən sol əlin barmaqlarının uclarından çıxan gərginliyi necə nəfəs alaq və təsəvvür edin. Əlini və xurmayı soxmayın. 10 nəfəs dövrü mövqeyində qalın və yamacdan çıxın.

6. Yan uzatma

Bir daha, yaxşı uzanır. Sol əlinizi pelvisdən 10 santimetrlik arka tərəfə endir. Ona yalvarın və çəyirtkəni qaldırın. Sağ ayağı mümkün qədər irəli çəkin və sağ tərəfini başınızın arxasına çəkin. Sizin vəzifəniz barmağın uclarına barmağın sağ tərəfindəki bütün yanal səthində uzanan bir hissdir. Kolunuzu geri çəkməyin, amma sadəcə öz ağırlığının altına buraxın. Aşağı arxa gərginliyə icazə verməyin və göğsünü uzatmayın. Sağ ayağın və bədənin sağ tərəfdən və aşağı barmaqlara axan gərginliyi hiss edin. 10 nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın.

7. Kəsilmiş ayaqları yatırın

Əvvəlki məşqlər seriyasını tamamladığınız zaman, ayağınızla keçib rahat bir vəziyyətdə oturun və bir neçə tənəffüs dövründə qalın. Tüninq əsnasında olduğu kimi bütün bədəndən keçin və bədənin sağ və sol tərəfləri arasındakı hissləri fərqləndirin. Sonra hər iki ayağı da uzatın. Yumşaq uzatmaq, avuçlarınızı sancağınızın yanında olan xalqa yerləşdirin və nəfəsinizlə aşağıda hər bir yamacın "aşağıya doğru axmağa" çalışın.

Özünüzü irəli tutmayın və aşağıda olan ağrıya icazə verməyin. 10-15 nəfəs vəziyyətində qalın.

8. Sinə taxmaq

Yaxşı, təcrübə ən rahat hissəsi qaldı. Sırtınızın üzərinə yalançı saxlayın, aşağılığınızı paspasla basdırın, sağ diz əyilmək, dizinizi silahlarınıza tutun və sinə çəkin. Sağ budun arxasındakı yumşaq uzanma hissini hiss edin, solun daxili səthində yumşaq, lakin xoş deyil. Duygulara diqqət yetirin. O anda nə hiss etdiyinizi xatırlayın - izahat vermədən. İstədiyiniz müddətdə poza qalın və sonra ...

9. pelvisin açılması

... sonra ayağın sağ altındakı dizin altındakı dərinliyini tutun və qolun ağırlığının altına qalağın üzərinə düşməsinə icazə verin. Budu məqsədi aşağı tutmayın, bu çox yumşaq bir hərəkətdir. Matdan sol qisimini yırtmağa çalışmayın. Yavaş-yavaş nəfəs alın və xüsusilə pelvik bölgədə və buna bənzər duyğulara bənzər hissləri müşahidə edin. 10-15 nəfəs vəziyyətində qalın.

10. Yalan söyləmək

Ayağın dizə mərkəzə əyilmiş və sağa doğru dönün. Gərginlik sizə imkan verirsə, paltarın üzərindəki kəməri aşağı salın, qolları yan tərəfə uzatın və başınızı sola çevirin. Bədənin bütün sağ tərəfini uzatma hissi olmalıdır. Mövqe çox mürəkkəbdirsə, sol əlinizi kestanənə qoyun və qolun çəkisi altında mümkün qədər aşağıya düşməsin. 10-15 nəfəs vəziyyətində qalın.

11. Körpə yaradır

Bacaklarınızı birləşdirin və onları uzatın, əllərinizi başınızın arxasına atın və bütün bədəninizi zərifcə uzatın. Sonra hər iki bacakları dizlərdən əyilməklə, sinə çəkin, matdan boyun və çiyin bıçaqlarını yıxın və alnını dizlərə çəkin. Dizlerinizi əllərinizlə bağlayın və 10-15 nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın. Nəfəs alın və duyğularını izah edin. Döşəmə salın, nəfəsinizi buraxın. Ayaqları uzanır, çoraplar bir-birindən parçalanır, silahlar bədəndən uzaqdır, avuçlar yuxarıdır - 15 dəqiqə Savasana.

Kompleksi xoşunuza gəlirmi? Sonra abunə olun anti-stress kursu "Rahatlıq və zövq"keçiriləcək 21-23 iyul tarixləri arasında. Niyə istirahət etmək vacibdir, bunu necə etmək vacibdir və necə istirahət və həyatdan zövq alma qabiliyyəti bağlıdır. Çox sayda söz və bir çox yaxşı məşqlər - istirahət, zəmin, şəkillərlə işləmək, yığılmış gərginliyi boşaltmaq. Birinci hədiyyə olaraq hədiyyə olaraq Yuxarıda!

Şəkil: Dmitri Kotenko

Model: Anna Nemolyaeva

Pin
Send
Share
Send
Send