Ev yoga təcrübəsi

Sizi xoşbəxtliklə dolduracaq 11 yoga asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Biz hər zaman tam bir xoşbəxtlik üçün bir şey olmamış və müvəffəqiyyət ardıcıllığına qovuşmuşuq, əsl sevincin ürəyimizdə olduğunu unutmamalıyıq.

Self-təcrübə bir mübahisəsiz üstünlüyə malikdir - əhval-ruhiyyənizə və rifaha görə dərs planını dəyişdirərək, öz təqsirinizdə bir dərs qurma qabiliyyəti. Əgər yorğun və ya yaxşı hiss etmirsinizsə, bir xilasetmə proqramı həyata keçirə bilərsiniz və güc və enerjinizlə dolu olsanız, daha aktiv olun, kompleksdəki bütün sevimli asanasları daxil edin.

Ancaq bu seçim azadlığında özünü aldatma təhlükəsi var: biz həmişə çətin olan pozuntuları qaçırıq, ancaq həqiqətən dərin problemlərimizi həll edə bilərik. Biz tez-tez özümüzü ifadə edə bilərik və "zəif nöqtələrimiz" haqqında unutmamağa çalışdığımız yaxşı inkişaf etmiş asanasları edirik. Bizi sevdiyimiz şeyləri yerinə yetirərkən və həzz verməyən şeylərdən qaçsaq, xoşbəxt olacağıq.

Əslində, belə yanaşma narazılıq hissi ilə nəticələnə bilər və bizi xarici şəraitdən asılı olacaq. Bu arada, mənəvi rahatlığımız üçün şokolad, alış-veriş, tək sevdiyimiz asanas ehtiyacımız olacaq, biz də daimi axtarışda olacağıq, çünki taley dəyişə bilər və uğurlar qısa müddətədir. Həqiqi xoşbəxtlik vəziyyətin necə inkişaf etməsinə baxmayaraq məmnuniyyət duyduğumuz bir dövlətdir. Və iş yolunda trafikdə ən sadə asana və ya boş yer deyil, bizim varlığımızı kölgə sala bilməz.

Xoşbəxtlik haqqında adi düşüncələrə sadiq qalmağımızdan dərhal sonra özümüzü açacağıq və klassik yoga fəlsəfəsinin əsas prinsiplərindən biri olan santosch (məmnunluq) istiqamətində ilk addımı atacağıq. Santosh "arzuların yaranmadığı sülh xoşbəxtliyi" kimi təsvir edilir. Yoga təcrübəsi sakit xoşbəxtlik əldə etməyə kömək edəcək. Fiziki duyğular və ya güclü emosiyaların diqqətini çəkmədən nefesinizi müşahidə etməyə çalışın, bu həm sevdiyiniz, həm də sevilməyən asanasları həyata keçirərkən ağılınızı aydınlaşdırmağa kömək edəcək.

Bu mürəkkəb pelvisin açılması üçün çox vacibdir. Bu, özləri ilə çox deyil, hüsrana və narazılıq gətirmir. Ancaq müntəzəm təcrübə sayəsində xoşbəxtliyin kalça eklemlerinin esnekliğine bağlı olmadığını, ancaq vücudumuza necə davranacağımızı anlayırıq. Təcrübə zamanı müəllimim, Gelek Rinpoche, dedim: "Səadət nədir, göydə və ya buludda axtarırsınız? Xoşbəxtlik tapmağa, ağrı axtarmağa çalışın və onu gördüyünüzdə və azaldığını görsəniz, xoşbəxtlik tapacaqsınız ".

1. Vrikshasana - Ağac yaradır

Oturun Tadasana (Dağın pozulması). Solunduqda, çəki sağ ayağa köçürün, soldan yerdən yıxılın və sağ budun içərisinə sol ayağı çəkin. Avuçlarınızı göğüsünüzün önünə qoyun və belinizi uzatın. Sonra xurma açmadan, yavaş-yavaş silahlarınızı çəkin. Vücudunuza baxın - bu, həyatdakı dəyişiklikləri sakitcə qəbul etməyə kömək edəcək. 5-7 tənəffüs dövrü üçün bir pozada qalın, daha sonra Tadasana'ya qayıdın.

2. Virabhadrasana II - Warrior II yaradır

Xəbərlər Tadasanslar nəfəsdə, sol ayağınızla təxminən 120 sm geri çəkin və sol ayağını 45 dərəcəyə doğru döndərin. Sağ ayağın sol ayağın ortasına bərabərdir. Doğru dizinizi sağa doğru bükün və bədəninizi sol tərəfə çevirin, qollarını kənara çəkin. Sağ əlinizin barmaqlarına baxın. Sternumun mərkəzindən əlləri çəkin. Sinə genişləndiyini hiss et və ürək bölgəsini açar və ağıl təmizlənsin. Rahatlıq, daxili azadlıqdan zövq alın. Nəfəs alətinin 5-7 dövrünə tutun.

3. Utthita Parshvakonasana - Side üçün uzanan açı yaradır

Xəbərlər Virabhadrasana II sağ tərəfə yalvarır və sağ ayağın kənarında sağ xurma və ya parmaklarınızın ucuna enir. Sağ tərəf sıxılırsa, qolu dəstəkləyən bir kərpicdən istifadə edin. Sol əlinizi uzatın, sonra qulaqınızı yuxarıya endirin. Başınızı dönün və triceps baxın. Tavanlara qabırğa yaymaq. Sinə hər iki tərəfi bərabər şəkildə uzanır əmin olun. Asana'da nəzərə alın ki, nəzərə səliqəlib, bədəndə yaranan hissləri təqlid etmədən izləyə bilərsiniz. Nəfəs alətinin 5-7 dövrünə görə qalmaq.

4. Trikonasana - üçbucaq yaradır

Çıxmaq üçün Utthita Parsvakonasana, zehni olaraq ekzalasyonu sol ayaqqabına yönəldin və zəminə yaxşı bir şəkildə basın. İnhalə edərkən, sağ ayağınızı düzəlt və ayağa qalxın, silahınızı zəminə paralel olaraq uzatın. Exhale və növbəti nefesində, pelvisin sağ ayağına bir qədər dönməsinə icazə verin - bu, dizin həqiqi hüquqa baxdığına uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir. Nefesdə, sağ tərəfə yügə və sağ tərəfdən yerə, kərpicə və ya ayaq biləyinə üstünlük verin. Hətta aşağı çəkərək çəkdiyiniz təqdirlərə diqqət yetirin. Birincisi, bir asana içində olmaq, azadlıq hissi və tam məmnuniyyət üçün çalışmalıyıq. Nəfəs alətinin 5-7 dövrünə görə qalmaq.

5. Pradarite Padottanasana - geniş bacaklı ilə irəli hərəkət edir

Xəbərlər Trikonasana nəfəs aldığınız zaman, bədəninizi sağ ayağınıza çevirin və əllərini sağ ayağınızın hər tərəfində yerə qoyun. Sonra ayaqları arasında ortadan qalxıncaya qədər avuçlarınızın sol tərəfinə doğru gedin. Ayaqları bir-birinə paralel olaraq açın. Solunurken, orqanı qaldırın və hər iki tərəfi uzatmaq üçün uzatın. Nəfəs aldığınız zaman, başınıza və belinizi zəminə endirərək yalvarın. Güc və rahatlıq arasında bir tarazlıq tapmağa çalışın. Nəfəs alətinin 5-7 dövrünə görə qalmaq.

6. Eka Pada Radzhapotasane üçün hazırlanması - Göyərçinlərin Kralının hazırlanmasına hazırlıq

Xəbərlər Prazarita Padottanasany avuçlarınızın sağ tərəfinə, matın ön kənarına doğru hərəkət edin, sağ ayağını kənara doğru döndərin və sol - bir az içə dönün. Sağ ayağı düz bir şəkildə dizin sağ ayağına bükün. Sol ayağın barmaqlarını birləşdirin və aşağı boşluq daxil edin. Hər iki xurmağı sağ ayağın içərisinə qoyun, sonra onları irəlidə itələyin və qolun ön hissəsini aşağı salın. Gərginlik bu vəziyyətdə çox sıx olsa, avuç içərinizi kərpiclərə qoyun və ya sol dizinizi yerə endirin. Başınızı buraxmayın - belini uzatmağa davam edin. Bəlkə də hissləriniz çox xoş görünməyəcək. Amma pozğunluq halında isə, kalça bağırsaqları daha da dolğunlaşacaq və narahatlıq azalacaq. Nəfəs alətinin 5-7 dövrünə tutun.

7. Eka Pada Rajapotasana'nın dəyişməsi - Göyərçinlərin Kralın dəyişməsi

Əvvəlki pozudan, xurmalarınızı geri çəkin və tam sağ tərəfinin hər tərəfinə qoyun. Xurma zəminə basın, sol budunuzun gücünü istifadə edərək, pelvisinizi qaldırın və sağ ayağını yerdən yıxın. Sağ ayağını yayılaraq şin yerə salındıqda: ayaq biləyi sol əlin yanında və diz sağ tərəfdədir. Pelvis səviyyəsini sınayın. Pelvisin sağ yarısı yerə düşməsə, sağ budun altındakı örtülmüş ədyal və ya kərpic qoyun. Silahlarınızı irəlidə və nəfəs aldığınız yerə atın. Çiyinlərdə, boyunda, dirsəklərdə və qarında lazımsız səydən çəkinin. Stresssiz işləməyi öyrənin: bu, praktikanın vacib hissəsidir və depressiya üçün müalicədir. Nəfəs alətinin 5-7 dövrünə görə qalmaq.

8. Padasthila Janurasana - Ankle Diz üzərində yaradır

Varyasyon xaricində Eka Pada Rajapotasana Avuçlarınızı çiyinlərin altına qoyun və bədəninizi qaldırın. Sol dizin sağ tərəfinə çəkin, arka tərəfə oturun və sağ ayağın sol dizində olduğu üçün alt ayaqları yerləşdirin. Avuçlarınızla pelvisin hər iki tərəfində mərtəbədə oturun və ya önünüzdə avuçlarınızla irəliləyir. Ayaqların bir-birinə paralel olduğuna diqqət edin: Duruş həyatdan məmnunluq hissi yaşamağa kömək edəcək. Bu vəzifəni qəbul etmək çətindirsə, kərpicə oturun və ya sol ayağınızı önünüzə uzatın. Nəfəs alma 8-10 dövrü üçün bir pozada qalın.

9. Baddha Konasana - Köşənin Duruşu

Nefes verəndə düz oturun, dizlərinizi bir-birindən ayırın və solağı bağlayın. Bu vəziyyətdə pelvis geri qaytarılır və arxa düz tutarkən siyatik sümüklərə otura bilməzsinizsə, qatlanan yorğan və ya yastığa oturun. Avuçlarınızı döşəməyə qoyun və ya ayaq biləklərini tutun. Əlinizin köməyi olmadan, ayaqların kənarlarını bir-birinə basdırın, içərilər isə bir-birinə yayaraq, bir kitab açan kimi, tavanı tavana çevirin. Bu hərəkət, kalça dışına çıxartmaq və dizləri aşağı salmağa kömək edir. Omni uzatmaqda davam edir, yavaş-yavaş irəliyə çəkin. Bədəninizin imkanlarını tədricən açın, özünüzə diqqətli olun. Nəfəs alma ən az 5-7 dövrü üçün duruşda qalın.

10. Upavishtha Konasana - Boşanmış ayaqları ilə əyilmək

Solunduqda bədəni qaldırın. Özünüzü dizlərinizə tutun və əllərinizlə ayağınızı ayırın. Diz çubuqlarının və barmağının gəzməyə və ya çıxmamasına əmin olun, ancaq yuxarıya baxın. Sırtınızı düzləşdirin, barmaqlarınızın uclarını pelvisin arxasına qoyun və əllərini yerdən silmək üçün belini yuxarı çəkin. Sonra stendumu pelvisdən çıxararaq mədənin və alını döşəməyə qoymağa çalışırıq. Əgər bu gün dərin bir əyləncəyə nail olmağı bacarmadıysanız cəsarətləndirməyin: bir asana çox uyğun olmayan bir şəkildə həyata keçirərək həyatınızı qaranlıq edə bilməz! Ən az 5-7 nəfəs ala bilmək üçün bir pozada qalın, daha sonra bir nəfəslə qalxın.

11. Parivritta Jan Shirshasana - Dizin Toxunuşlu pozulması Diz

Geniş Boşanmış Ayaqları ilə oturmaq mövqeyindən, sol ayağı bükün və sağ budun iç tərəfində ayağı yerləşdirin, budlar arasındakı bucaq 90-100 dərəcə; sol ayağının təki baxır. Nəfəs aldığınız zaman, sola gedin və sağ qolun sağ ayağın içərisinə yaxın yerə doğru aşağı salın. Sol elinizi sol qulağınıza uzat, sinə açıq hiss et, geri qüvvətli hiss et və nəfəsinizi azad edin. Omni baza zənginləşdirərək, siyatik sümükləri yerə sıx bir şəkildə basdırın. Nəfəs alaq 5-7 dövrü çəkin, sonra tənəffüs edərkən qalxın və oturun.

Başqa istiqamətdə bütün ardıcıllığı təkrar etməyə hazır olun. Ayağınızı kəsin və Adho Mukha Schwanasana'ya atlayın. Sonra Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana və Tadasana edir. Bütün ardıcıllığı digər istiqamətdə təkrarlayın.

Videonu izləyin: Terrorçu fikirlərin yayılmasının əsas səbəblərindən biri Şeyx Süleyman ər-Ruheyli (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send