Ev yoga təcrübəsi

Kral vəziyyətdə 15 dəqiqəlik yoga

Pin
Send
Share
Send
Send


6 postures sizin çiyinləri düzəltmək və yol əmin-amanlıq.

Bu asanas yalnız çiyinləri düzəltməyə kömək etmir, eyni zamanda bədənin şəfa proseslərini də başlamağa kömək edəcəkdir. Lakin ani nəticələr gözləmirsiniz: uzunmüddətli təsir istəsəniz, bu ardıcıllığı həftədə 3-4 dəfə edin.

Vrikshasana

Tadasan'da duran, ağırlığı sağ ayağınıza köçür, sola bükün. Ayağını sağ budun daxili yerinə qoyun. Nəfəs alarkən, silahlarınızı tərəflərdən yuxarı qaldırın.

Kollarınızı uzat, belini uzatın və bədənin arka səthini bir xəttdə qurun. Dırnaq küncünü bükün, sol ayağın dizi geri qayıdır.

Virabhadrasana III

Sol ayağınızı yuxarı qaldırın, cismini irəli çəkin. Qollarınızı və bacaklarını uzat, onları eyni təyyarə ilə arxaya gətirməyə çalışın. Kalça eklemleri eyni səviyyədədir. Asana içərisində qüvvəni dəstəkləyən ayağa yönəldin və belin uzanmasını hiss edin.

Chaturanga Dandasana

Planka qoyduğunda, cisimləri aşağı doğru dirsəklərdə düz bir açı yaradır. Çiyin və dirsəklər səviyyə olmalıdır. Bədənin arka səthi düz bir xəttdir. Üst hissənin ətrafını dəyişdirməyin və aşağı arxaya bükməyin.

Urdhva Mukha Şvanasana

Siz Chaturangi Dandasana, Adho Mukha Shvanasana-dan asana daxil ola bilərsiniz. Ayağını ayağın qabığının eninə yerləşdirdiyi, ayağın arxa yerə yerləşdiyi yer. Bədəni tac və ayaqların arxasına çəkin. Buttocks rahat. Çiyin bıçaqlarını birlikdə birləşdirərək, onları göstərərək sinə düzəlt.

Ardha Purvottanasana

Mat üzərində otur. Ayaqlarınızı çamadanın genişliyinə, tavana baxan barmaqlara qoyun. Avuçlarınızın barmaqlarındakı ayağın yan tərəfinə yaxınlığında yerə qoyun. Arms düz. Solunurken torsonun yuxarı qaldırıldığı, qolları və ayaqları əyilmiş.

Ushtrasana

Diz çökək. Ayağınızın parıltısını və arxa hissəsini yerə qoyun. Kalçanı zəminə dik tutun. Nəfəsdə, göğsün açılması və beliyi çəkərək, heelsini tutun. Dizlərinizə çəkin, silahlara söykənməyin. Sinə qaldırıb açın.

Şəkil: kinoyoga / instagram.com

Videonu izləyin: The Tale of Two Thrones - The Archangel and Atlantis w Ali Siadatan - NYSTV (BiləR 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send