Ev yoga təcrübəsi

13 asma bel üçün asanas, I hissə

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu təlimlər siluetinizi daha zərif edəcək.

İncə bel kövrəklik və qadınlıq təəssüratını yaradır və insanı sahibinə qorumaq və ona qayğı göstərmək istəyir. Amma hamısı deyil, hətta çox incə qızlar lütf xətləri ilə öyünə bilərlər. Biz 13 asanas təklif edirik ki, eyni zamanda qarından əlavə santimetrləri silmək və siluetin kəskin və kövrək hala gətirilməsinə kömək edəcəkdir. Bu təlimlər düzgün həyata keçirildikdə xüsusilə effektlidir, belə ki, vaxtınızı çəkin: bütün kompleksi tələsik yerinə yetirməkdən daha yaxşı 5-6 asanas etmək daha yaxşıdır.

  1. Uttanasana. Duvara qarşı bir xalça hazırlayın, ayaqlarınızı bir-birinə paralel olan ayaqların eninə yerləşdirin. Bacaklarınızı mümkün qədər düzləyin. Əlini yuxarı çəkin və əllərini yuxarı çəkin. Nəfəsdə silah və cəsədinizi zəminə paralel olaraq aşağı salın. Avuçlarınızı divarın üzərinə çəkin. Mühüm: ayaqları zəminə dik olmalıdır. Mədəsindən rahat çəkin, dərindən nəfəs alın. 20-30 saniyə pozğun qalın.
  2. Urdva Prazarita Padasana 90-60-30. Sırtınızda yatın, ayağınızı bir yerə qoyun və ayaqlarınızı uzat. Çorxlar çəkir. Kafanızın arxasındakı yerə möhkəm basaraq başınızı yuxarı düz qollarınızı yerləşdirin. Bir nəfəs ilə, ayaqları 90 dərəcə açıya qaldırın. Ayaqlarını 30 saniyə saxlayın. Sonra bir ekshalasiya ilə, ayaqları aşağı salın ki, onlar 60 dərəcə bir zolaqdadırlar. 20 saniyə saxlayın. Əyri yerdən çıxmadığından əmin olun. Nəfəsdə bacakları yenidən 30 dərəcə aşağı salın. 20 saniyə daha gözləyin. Nefesle, ayağını aşağı çəkin. 2 dəfə təkrarlayın. Diqqət! Bu manevr (göbək mərkəzindəki bütün hərəkətlər kimi) menstruasiya zamanı edilə bilməz.
  3. Apanasana. Sırtınızı yatarkən, dizlərinizi əymək, dizlərinizi göğsünüzə yaxınlaşdırmaq, silahlarınızı bağlamaq. Sırtınızı, üzünü və boğazını rahatlayın. 30 saniyə bu kimi qalın.
  4. Jatara Parivartanasana. İndi avuçlarınızla birlikdə silahlarınızı uzatın. Nəfəsdə, dizlərinizin sağında əyilmiş bacaklarınızı aşağı salın. Bu nöqtədə başınızı sola çevirin, sol xurmağa baxın. Bu pozanı 20 saniyə saxlayın və sonra da eyni istiqamətdə hərəkət edin. Bir dəfə daha təkrarlayın.
  5. Ardha Navasana. Yerdə yatarkən, nəfəs və nefes ilə başınızı və çiyinləri yerdən qaldırın. Növbəti nəfəs ilə, ayaqlarınızı düzəlt və irəli çəkin. Bu vəziyyətdə 30 saniyədən bir dəqiqəyə qalın. Nəfəs kefi. Exhale, rahatlayın.
  6. Paripurna Navasana. Düz oturun, önünüzdə uzanan ayaqları. İndi dizləri əymək və ayaqlarınızı pelvisə çəkin. Nəfəs aldığınız zaman, ayaqlarınızı 45 dərəcəlik bir açı ilə düzəldin və silahlarınızı uzatın. 30 saniyə saxlayın. Rahat olun.
Lena Siderskoydan incə bədən - bu gün!

Kilo itkisi üçün video yoga kursu "İncə və gözəl bədən"

Lena Siderskoy ilə çəki itkisi üçün Yoga video kursu.

Şəkil: _sonal_sharma_

Pin
Send
Share
Send
Send