Ev yoga təcrübəsi

Hər gün üçün 10 əsas asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu asanasları praktikada yeni bir səviyyəyə çatmaq üçün mümkün qədər tez-tez edə bilərsiniz.

Beləliklə, siz bu işi uğurla yerinə yetirdiniz. Siz xalçanı evdə yaymaq və işləmək qərarına gəldiniz. Nə başlamaq lazımdır? Seçmək üçün hansı asanas? Bədəni daha çətin bir səviyyədə hazırlamaq üçün mümkün qədər tez-tez tətbiq edilmək tövsiyə olunan 10 poza təklif edirik.

  1. Parivritta Utkatasana. Toksinlərin bədənini təmizləmək, həzmini artırmaq və daxili orqanları masaj etmək istəyən hər kəs bu asana tövsiyə olunur.
    Texnika: Düz durun. Solunduğunuzda əllərini yuxarıya uzatın. Nəfəs aldığınız kimi, kafedə oturmaq istəyirsən kimi ayaqlarını əymək. Knees ciddi irəliləyir və barmaqları ilə eyni səviyyədədir. Kalçaları zəminə paralel etmək məqsədi daşıyır. Sağ dirsənizi sol dizinizin kənarına yerləşdirərək Namaste-də əllərinizi bağlayın və sola döndürün. Sinə daha aç və nəfəs alın.
  2. Virabhadrasana I. Bu asanada bacaklar da güclənir və dözümlülük də inkişaf edir.
  3. Texnika: Ayağınızı ayrı bir metrlə yaymaq. Sağ ayağını 90 dərəcə döndərin və sola bir az içəri dönün. Çiyinlərinizi qaldırmayın, əllərinizi avuçlarınızla aşağı çəkin. Sağ ayağınızla 90 dərəcə bükün, dizinizi ayağın üstündən tutaraq, ayağın kənarından kənara çəkməyin.

  4. Trikonasana. Bu asana ayağın əzələlərini mükəmməlcə tonlayır, əlavə pul itkisi və geri ağrıları aradan qaldırır.
    Texnika: Ayağınızı geniş yerə düzəldin, sağ ayağını açın və sol ayağınız 45 ° bir açı ilə içə daxil olun. Nəfəs alınarkən, silahlarınızı tərəflərə uzat. Nəfəs aldığınız zaman, bədəni sağa doğru əyin və sağ əlinizin barmaqlarını sağ ayağın kənarındakı zəminə endirin. Sol tərəfdən çəkin. Sağ tərəfin küçülməyinə əmin olun.
  5. Malasana Bu vəziyyət ayaqların daxili səthini gücləndirir, diz və kalçanın hərəkətliliyini artırır, belin uzanmasına kömək edir. Diqqətinizi çəkməyiniz üçün vacibdir, buna görə də yerə getməsələr, onların altında yoga üçün bir xalça və ya kərpic qoyun.
    Texnika: Bacaklarınızı çiyinlərin genişliyindən bir az daha çox qoyun, çoraplar bir az yan tərəfə baxın. Dizlərinizi bükün və pelvisi yerə endir. Düyməni aşağı yönəldin, dizləri yuvarlaqlaşdırın, dirsəklər ilə itələyin.
  6. Chaturanga. Chaturanga sizin üçün Günəşin salamında keçdiyiniz bir növ mövqedədirsə, onda sizə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməyi məsləhət görürük, çünki ilk növbədə bu, bütün güc tətbiqinin əsasını təşkil edir. Əlbəttə ki, bir çox yeniliklər güclə fərqlənməyən əlləri və mətbuatı reaktiv şəkildə gücləndirir.
    Texnika: Bir plankada durun. Düyməni aşağı arxa çıxarın, quyruğunu içə çevirin, bir düz xəttlə düzəldin, vücudunuzun ağırlığını yalnız əllərinizə tutmayın, bacağınızın bir hissəsini paylayın (düşünün ki, ayaqlarınızın arxasında bir divar var). Burada bir neçə nəfəs üçün tutun, sonra dirsəklərinizi 90 dərəcəlik bir açı ilə bükün. Onları atmayın, yanlarına yapışdırdıqlarını düşünün. Çiyinlərinizi yerdən mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. Asana'yı mümkün qədər uzatın, daha sonra İtə doğru yuxarıya gedin, yuxarıya baxın və ya bir uşaq yaradın. Bir neçə yanaşma edin.
  7. Janu shirshasana. Bu asanada budun arxa əzələləri, buzov əzələləri və aşağı arxa əzələləri çəkilir. Pose, pelvisi açmağa kömək edir, həzmini artırır və boşaltma sistemini normallaşdırır. Ən əyilmələr kimi, Janu Shirshasana sinir sistemi calms və güc bərpa kömək edir.
    Performans metodları: Yerə otur. Sağ ayağını uzatmaq və sol diz əymək və sol ayaq bütün səthi ilə sağ bud qarşı dayanıb ki, mat yan qoymaq. Bütün bədəni uzun bacağa çevirin, əllərini ayağınıza və ya ayağınıza tutun, bədəninizə büzün. Sinəqini uzat. Yatağın sol qolu və sol budu.
  8. Setu bandhasana. Bu asana aşağı geri gücləndirir, bel uzanır, yorğun ayaqları rahatlaşdırır, cavanlaşdırıcı təsir göstərir, tiroid bezini stimullaşdırır. Bu, çox sadə, lakin effektiv pozudur.
    Texnika: Ayağını zəmində çiyin-eni ayrı qoyaraq, dizlərinizi bükün. Ayağınız daha yaxındır, daha yaxşıdır. Əllər bədənin yanında yatar, palmalar aşağı, barmaqların ucları yüngülcə topuqlara toxunur. Zəmində əllər və ayaqları ilə basmaq, nəfəs almaq, itkisini yuxarı qaldırmaq və beli yuvarlatmaq, zəmindən yıxmaq. Sinə körpüsünü maksimuma çatdırmaq üçün silah və çiyinlərinizi sıxın. Ayaqları mümkün qədər yüksək səviyyədə itələmək üçün ayaqları və arkalarından istifadə edin.
  9. Ushtrasana. Ushtrasana arxa esnekliği inkişaf etdirir və doğru bir duruş meydana gətirir, qarın, omuz, arxa, qol, göğüs və kalça kaslarını gücləndirir. Həzm və reprodüktif sistemlərin faydalı təsiri.
    Texnika: Dizlərinizə tərəf çəkin və silahlarınızı yan tərəfə uzatın. Geri qayıdın və palmalarınızı qabıqlarına qoyun. Kollarınıza silah çəkin. Boynunuzu çox sərt atmayın, belinizin bir uzantısı olmalıdır. Sənin sandığını uzat. Aşağı arxa narahatlığa yol verməyin, sinə sahəsinin bükülməsi lazımdır.
  10. Sirsasana. Şirşasanın müntəzəm təcrübəsi beyin hüceyrələrində təzə təmiz qan dövranını təşviq edir. Nəticədə hüceyrələr cavanlaşır, düşüncə qabiliyyəti artır və fikirlər özləri daha təmiz olur. Asana hipofiz və pineal bezə qan axını təmin edir - beyində olan bezlər, sağlamlığı və inkişafı birbaşa asılıdır. Şirşasanın müntəzəm və düzgün təcrübəsi yuxusuzluq və yorğunluqdan xilas olur.
    Texnika: Kafanızın altına bir neçə dəfə qat-qat və ya xalça qoyduğunuza əmin olun. Qarınların ortasında qolları yerləşdirin ki, aralarındakı məsafə çiyinlərin enini aşmır. Avuçlarınızın barmaqlarını bükün və başınızı yanında qoyun. Başın üst hissəsinin başın arxasındakı deyil, xalçada olduğundan əmin olun. Boyun əyilməyin. Ayağınızı düzləndirin, yumşaq bir şəkildə vücudunuzun ağırlığını başınıza köçürün və eyni zamanda iki ayaqları yerdən çıxarın. Siz asana bir dəqiqədən çox deyilsiniz.
  11. Viparita Karani. Yoga ən güclü istirahət asanas biri stress mütləq xilas kömək edəcək. Artıq sizdən çox səy tələb etmir. Sırtındakı yalan.
    Texnika: Hər iki küləklə dəriya toxunaraq, başlarının üstündəki ayaqları yuxarı çəkin. Ayağını rahatlayın, bir tərəfə yüngül bir şəkildə süzün. Daban duvara dayanır. Ayaqlarınızı birlikdə və ya pelvis genişliyində saxlayın. Belə zəminə basın, əllərinizi avuçlarınızla birlikdə bədənin tərəflərinə qoyun, çiyin və boyununuzu rahatlayın. Küləklər divara toxuna bilər, ancaq bu vəziyyətdə narahatlıq yaranarsa, divardan bir az uzaqlaşın və dizin əyilməsini təmin edin.
Şəkil: clarisse.yoga/instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send