ASANASIN TİPLARI

Ashtavakrasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Aştavakra adacağına həsr olunmuşdur.

Texnika:

  1. Oturun Tadasana (Dağın pozulması), ayaqları pelvisdən daha kiçik bir yerə qoyur.
  2. Nəfəs aldığınız zaman, Uttanasana'ya doğru yalvarın (Ayaq mövqedən irəliləyin) və ayaqların hər iki tərəfində xurma döşəməyə basın.
  3. Dizlərinizi bir az əyilmək.
  4. Sağ əlinizi sağ ayaq və bacak arasındakı yerə sürüşdürərək, bu hərəkəti içəridən çıxarın və sağ ayağınızın kənarında sağ xurma döşəmə vurun.
  5. Sağ kolu sağ dizin altından sağa sürün və diz çiyin birləşməsinə mümkün qədər yaxın sağ çiyin arxa tərəfindədir.
  6. Sağ çiyininizdə sağ diz ilə sol ayağınızı sağ tərəfə çəkin.
  7. Sol və sağ ayaq biləklərini sol tərəfə qoyun.
  8. Soldan sola yüngülcə çəkin, sol tərəfə keçin. Ayaqları yerdən yavaş-yavaş qopar, bir neçə santimetr qaldırın.
  9. Sağ ayağınızı sağ çiyinlə dəstəkləyin, nəfəs aldığınız zaman, dirsəklərinizi əyilmək.
  10. Kassanı irəli gətirin və zəminə paralel bir mövqeyə endirin. Eyni zamanda, dizinizi düzəldin və zəminə paralel olaraq düzəldin (və bədənə dik). Sağ tərəfi kalça arasında sıxılır. Soldakı vəziyyəti əymək üçün onu aktivləşdirin.
  11. Dirsəklərinizi tərəflərə yaymayın. Yerə baxın. 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər qalmaq. Sonra yavaş-yavaş silah düzəldin və bədən düzəldin.
  12. Dizlərinizi bağlayın, ayaq biləklərini açın və ayaqlarınızı yerə qoyun.
  13. Bir neçə tənəffüs dövrü üçün poza verən Uttanasana həyata keçirin.
  14. Sonra Ashtavakrasanu'nu digər istiqamətdə təkrarlayın.

Videonu izləyin: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (BiləR 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send