Ev yoga təcrübəsi

Daxili gözəllik üçün 7 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


İçimizdən gələn parıltı nədir? Rahatlıq, sülh və harmoniya.

İçimizdən gələn parıltı nədir? Sükunət, sülh və harmoniya. Bu təlimlər emosiyaların tam əmr olunmasına kömək edəcək və böyük hiss edəcəkdir. Xüsusilə tam ayın günlərində onları yerinə yetirmək faydalıdır - hisslər çox güclü olanda və biz onları idarə edə bilmirik.

  1. Padmanana Şanmuxi Mudra ilə (Daxili səs ilə Lotus duruşu). Peşə hər hansı bir rahat oturma mövqeyindən başlaya bilər - Swastikasana (əlverişli işarə mövqeyi) və ya Virasana (Qəhrəmanın duruşu). Padmasana asanlıqla əldə edildikdə, bu duruş hissləri balanslaşdırmaq üçün idealdır, çünki bel bu vəziyyətdə yaxşı uzanır və baş, hislər və beyin balansdadır. Sizin üçün rahat bir vəziyyətdə oturun, belini uzatın, gözlərinizi bağlayın, nəfəsinizi sakitləşdirin. Qolları qaldırın, dirsəklər çiyin səviyyəsində olmalıdır, baş barmaqlarını qulaq qapağına yumşaq qoyun, qaşların altındakı sahədə index barmaqlarını, qapalı üst göz qapaqları üzərində orta barmaqlarını, dördüncü barmaqlarını burun keçişlərini bir az azaldın və kiçik barmaqları yuxarı dodaqa yerləşdirin. Gözlərinizə basmayın. Bütün barmaqların toxunuşu çox yüngül olmalıdır. Sakit, bərabər nəfəs al.
  2. Uttanasana (Sıx irəli əyilmək)kafedrasında baş. 30 sm məsafədə divarın arxasına oturun. Qarşınıza bir kürsü qoyun. Pelvisi divarın üstünə qoyun, torsonun qabağını çəkin və alını kreslonun oturacağına qoyun. Dirsəklərinizi tutun və oturacaq yerə qoyun. Bacakların arxa və önünə çəkərək, dizlərinizi geri çəkin. Mədə, boyun, üz, gözünüzü rahatlayın. Asan nəfəs alın. Gözlər bağlanır, hətta tənəffüs zehni sakitləşdirir.
  3. Janu Shirshasana (başı dizə doğru əyərək). Dandasana (İşçi Duruşu) yerində otur. Sağ dizinizi bükün. Dizə sağ tərəfə çəkin. Rolikləri uzun sol ayağa yerləşdirin. Qarınları sağdan sola çevirin və sol ayağı boyunca qabığı çəkin, alnını rulonda qoyun, sol ayağını əllərinizlə tutun. Bədənin ön səthini çəkin və arxa istirahət edin. Arka səviyyənizi saxlamaq üçün cəhd edin. Sonra başqa istiqamətdə qalxın və yaradın.
  4. Paschimottanasana (Bədənin arxa hissəsinin uzadılma vəziyyəti). Dandaşanda oturarkən yastığı sancaqlar üstünə qoyun. Kollarınızı yuxarı çəkin və irəli çəkin. Ayağını tutun, alninizi rulonda qoyun. Vücudun ön və arxa səthlərinin yaxşı uzanmasını təmin edin. Bu işə yaramırsa başının altında əlavə dəstək alın. Dirsəklərinizi aşağı salmayın, sinə uzanır və genişlənir. Ayaqları çəkin.
  5. Supta Kurmasan (Yalançı Turtle Pose). Yerə oturun və bacaklarını irəliyə uzatın. Ayağını təxminən yarım metrlə ayırın. İrəli əyilmək, dizinizi az əyilmək və dizlərinizi yerdən qaldırmaq. Əllərini dizlərinizin hər birinə birləşdirin, bir tərəfə qədər uzatın, dizləri əllərinizin üst hissələrinə yaxınlaşdıqda, yastıqlarınızı yerə endirin, bükün. Ayağını irəli çəkin, qolları yan tərəfə çəkin, alını yerə atın. Sonra silahlarınızı uzatın və uzatın. Vücudunuz bu mövqedən rahatdırsa, başınızı qaldırıb ayağınızı bir yerə gətirə bilər, ayaq biliklərini əymək, əllərini arxaya arxaya qoymaq və barmağınızı və ya kəmərinizi bağlamaq olar. Sonra başınızı ayaqlarınızın arasına qoyun və alnınızı yerə qoyun.
  6. Niralamba Sarvangasana (dəstəyi olmadan çiyinlərində dayanmaq). Bu mövqeyi bir kafedə istifadə etmək yaxşıdır. Başlamaq üçün, Salamba Sarvangasana duvar qarşısında bir kafedə yerinə, çiyinlərinizə roller qoyun və başınızı divarın yanında yerə qoyun. Kreslonu tutun, kreslonun hövzəsini aşağı salın. Daha sonra kafedranı bir-birindən ayıraraq ayaqları Niralamba Sarvangasana-da divara aparın. Kafedrasını buraxın və qolların yuxarı hissələrini rulonda yerləşdirin. Ayaqları və bədənini yuxarı çəkin. Sternuma baxın, bərabər nəfəs alın. Bu vəziyyətdə, böyrək sahəsi genişlənir və genişlənir, böyrəküstü bezlərin işlənməsi normallaşdırılır və beyin çənə kilidləri səbəbindən sakitləşir.
  7. Akunchanasana (sıxılmış vəziyyət). Əvvəlki duruşdan sonra dizlərinizi əymək və dizinizi başınıza endirmək və ayaqlarınızı divarın üstünə qoyun. Diafraqmı sıxma. Çiyin bıçağını geri çəkin və çiyinlərlə itələyin, göğsün yanlarını qaldırın. Gözlərinizi bağlayın, rahatlayın. Sakit nəfəs al, nəfəs axını baxın. Bu vəziyyətdə, tənəffüs təbii olaraq düzəldilir. Düzgün, davamlı tənəffüs və ekshalasiya üçün baxın. Zehni, bu proseslə üz-üzə qoyun, tədricən düşüncələrdən azad olun, sakitləşsin. Sessiyanı Shavasana ilə zəmində və ya rollarda bitirə bilərsiniz. Şanmukhudranın təsirini yaratmaq üçün başınızı xüsusi bir bandajla silkələyə və ya gözlərinizə sarğı qoyun.
Şəkil: Robert Sturman tərəfindən odette__hughes / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send