Ev yoga təcrübəsi

Qalxma oynaqlarının rahatlığı üçün 12 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Easyas bu kompleksi ilə ən əsarətli kalça oynaqlarını işləyə bilərsiniz.

Bəzi insanlar kalça eklemlerinde heç bir rahatsızlık yaşamır və yalnız Pigeon duruşunda otururken hiss edirlər. Digərləri bir qədər az şanslı idi: pelvik sahədə daimi gərginlik və nəticədə ağrı. Lakin bu, ikinci qrupun əbədi əzabın məhkum edilməsini nəzərdə tutmur. Easyas bu kompleksi ilə ən əsarətli kalça oynaqlarını işləyə bilərsiniz.

  1. Natarajasana. Düz durun. Ağırlığı sol ayağına köçürün, dizə doğru bükün və yuxarı qaldırın. Sol tərəfdən xurma ağzınızı açın, dirsək onu bükün, geri çəkin və sol ayağı tutun. Sol tərəfdən xurma ağzınızı açın, dirsək onu bükün, geri çəkin və sol ayağı tutun. Sol ayaq qaldırın və bud zəminə paralel qədər ayağı geri çəkin. Balans tutduqdan sonra, sol çiyəni kənardan çıxartın və bir dirsəkləri tavana yönəlt (çətin olarsa, yalnız bir ayaq üçün bir tərəfdən əyləşin).
  2. Ananda Balasana. Dizinizi ciyərinizə uzat, index və orta barmaqlarınızla ayaq barmaqlarını bağlayın. Sonra tavanları tavana çəkin, quyruğu yerə qalır. Dizlər çiyin bıçaqları sahəsində olacaq. Sırtınızı gəzib, belini yumşaq bir şəkildə masaj edə bilərsiniz.
  3. Supta Baddha Konasana. Arxa qalın. Ayağını bağlayın və ağzına çəkin. Dizinizi yerə qoymaq məqsədi.
  4. Mandukasana. Bütün ayaqları üzərində dur. Yavaş-yavaş dizlərin dağılmağa başlayır, itburnu iç tərəfində sıx bir şəkildə uzanır. Maksimum uzanma nöqtəsinə çatdıqda, dayandırın. Ayaqları daxili hissələrlə döşəməyə qoyun ki, heels bir-birinə bənzəyir. Ön kolları bir-birinə paralel yerə qoyun. Aşağı arxa bir əyləciniz olmadığından əmin olun, qarınlarını işə qoyun
  5. Susirandrasana II. Sırtındakı yalan. Dizinizi sinə qaldırın. Sağ büzüşü sol buddan kənarla çəkin. Diz və ayağınızı bir xəttdə saxlayın. Sol budu tutun və özünüzü çəkin. Digər tərəfə at
  6. Eka Pada Rajapotasana. Bütün ayaqları durun: paltarlar çiyinlərinin altında, dizlər - itburnu altında. Doğru biləyi toxunduğu üçün sağ dizi itələyin. Doğru budun halı kənarlarına ciddi şəkildə paralel yerləşdiyi əmin olun. Ayağın pelvisin sol tərəfində olduğu qədər yavaş-yavaş sağ tərzi soldan bir qədər hərəkət edin. İndi sol ayağını geri çəkin. Pelvisi zəminə doğru yönəlt. Yığına düşməyinə əmin olun və düz baxdı.
  7. Agni Stambhasana. Bacaklara otur. Ayağı bir yerdə bağlayın. Sağ ayaq və ya ayaq biləyi sol dizə köçürün və ayağı maksimuma çəkin. Yavaş-yavaş irəliyə yalvarmaq, beli uzatmaq və iskial sümükləri dəstəkləməyə başlayın.
  8. Anjaneasana. Düz durun. Sağ ayağı ilə irəli addım atın və dizinizi sol dizinizlə yerə endir. Pelvisi zəminə paralel olaraq çıxarın. Dizinizi 90 dərəcəlik bir açıda saxlayın. Sırtını düz tutun, düzəldin, sinə sahəsini açın.
  9. Önə çəkin. Düz durun. Sağ ayağınızla uzaqlaşın və dizinizi 90 dərəcə açıla əyin. Sol dizi yerə endir (ağrı vəziyyətində, bir kilim qoyun). Arka düz, yerə dik. Silahlarınızı düzəlt, sinə açın və gözləyin
  10. Ushtrasana. Dizlərinizə tərəf çəkin və silahlarınızı yan tərəfə uzatın. Geri qayıdın və palmalarınızı qabıqlarına qoyun. Kollarınıza silah çəkin. Boynunuzu çox sərt atmayın, belinizin bir uzantısı olmalıdır. Sənin sandığını uzat. Aşağı arxa narahatlığa yol verməyin, sinə sahəsinin bükülməsi lazımdır.
  11. Virasana. Diz çökək, itburnu birlikdə alın. Ayağını pelvis genişliyindən biraz daha böyük bir məsafədə yaymaq. Avuçlarınızın popliteal kıvrılmalarına yerləşdirin və dalışın əzələlərini dizlərin altındakı sahədə yer yaratmaq üçün dabanlara hərəkət edin. Yerdə və ya dəstəkdə ayaqları arasında oturun. Pelvisin havada asılı olmadığına və pelvik sümüklərin dəstəklə sıx olaraq bərkidilməsinə əmin olun.
  12. Supta Virasana. Əvvəlki asana çıxmadan, yerinizi zəminə endirin və istirahət edin.
Lena Siderskoydan incə bədən - bu gün!

Kilo itkisi üçün video yoga kursu "İncə və gözəl bədən"

Lena Siderskoy ilə çəki itkisi üçün Yoga video kursu.

Şəkil: domino.yoga/instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send