Ev yoga təcrübəsi

10 asanas boyun və aşağı geri azadlığı hiss etmək

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompüterdə növbəti iş günündən sonra yarım saatlıq yoga təcrübəsi.

Əgər işiniz ayaqlarınızın üzərinə düşsə və ya tam əksinə, kompüter ekranının arxasında oturursunuzsa, monitördə sıx bir şəkildə gözdən keçirin - arxa bu sadə bərpa kompleksi üçün çox təşəkkür edirik.

  1. Bharadvajasana (adaçayı Bharadvadzhi), varyasyon. Dandasana'dan (İşçi duruşundan), sağ ayağınızı uşağınızın sol daxili kənarına çəkin və sol ayağını pelvinizin arxasına qoyun. Pelvisi balanslaşdırmaq üçün doğru iskial sümükün altına yayılmış bir batareya qoyun. Torsonun sağ tərəfinə bükün, başınızı sola çevirin, sərbəst nəfəs alın. Başlanğıc mövqeyə qayıdın, ayaqları dəyişdirin və hərəkətləri digər istiqamətdə təkrarlayın.
  2. Yastıq üzərində sinə açmaq. Yastığın kənarına oturun, dizlərinizi bükün, ayaqların çiyin-enini ayrı tut, geri qayıdın. Arka, çiyin və boyun altında qüvvətli dəstək edin. Kollarınızı yuxarı qaldırın, dirsəklərinizi birləşdirin və qolları ön tərəfə qoyun. Çiyinlərinizdə gərginlik hiss edirsinizsə, silahlarınızı açın və torsonun yanlarına qoyun. Pozdan çıxmaq üçün tərəfinizi yandırın və oturun.
  3. Supta Virasana (Qəhrəmanı dayanmaqla). Ayaqlarınıza və danalarınızın kalça xaricində olması üçün ayaqlarınızı bükün. Dizlərinizdə gərginlik hiss edirsinizsə, kərpicə oturun. Geri çəkin. Əllərini tərəflərə qoyun. Tırmanmaq üçün əllərinizi yerə qoyun və oturun. (Alt arka hissədə narahatlıq hiss edirsinizsə, bir neçə qatlanmış yorğan əlavə edin).
  4. Agni Stambhasana (duruş, yandırıcı yanan). Otur və ayaqlarınızı keçin. Sağ dizin sağ sol ayağına qoyun və sağ ayağın altından sol ayağı irəli çəkin. (Bu vəziyyət çox gərginliyə səbəb olarsa, ayaqları keçmiş vəziyyətə qayıdır). Dəri və daxili budları daha da uzatmaq üçün, yavaş-yavaş irəliyə əyilmək. Nəfəsinizi sabitləşdirin, sonra istirahət et və məşqi təkrarlayın, kəsilmiş ayaqları dəyişdirin.
  5. Adho Mukha Şvanasana. (İt köməyi ilə dəstəklənir) Bütün ayaqları alın. Döşəmənin kənarını sternumun altına qoyun. Qarınları arxaya doğru itələyin və it üzünü aşağı çəkin. Alnımı yastığa qoyun. Ayaqların arka səthini uzatarkən, coccyx və baş arasında məsafə artırmaq üçün cəhd edin, arxa uzanır.
  6. Salamba Prazarita Padottanasana. (Dəstək və geniş yayılmış ayaqları ilə ayaqda dayanarkən irəliləsiniz) İtdən üzünüzü, sağ ayağınızla avuçlarınızın arasına keçin və yan tərəfə tərəf çəkin - bacaklar artıq genişdir və ayaqlarınız bir az içə işarə edir. Tacı boltaya qoyun. Mədəi arxaya çəkin və ayaqların arxa hissələrini yumşaqlaşdırın. Çiyinlərinizi və silahlarınızı rahatlayın və daxili orqanlarınızı rahatlayın. Yarışdan çıxmaq üçün ayaqları sola çevirin, sol ayağın üstündə olan gövdəni aşağı salın və ayağın hər iki tərəfində silah çəkin və aşağıya baxan köpək pozuna bir addım atın.
  7. Adho Mukha Şvanasana (varyasyon). Sol ayağınızla geri çəkin və sol ayağınızı sağ ayağın arxasına qoyun. Sağ dizinizi əyin və sağ topağınızı qaldırın. Vəziyyəti sola çevirin. Sol dabanını döşəməyə doğru uzat. Sol əlinizin parmak uçlarını xalçanın ön sol küncünə doğru çəkin, uzanmasını artırmaq üçün xurma yetişdirin. Qarın sol tərəfini açın və gözlərinizi sol qoltuqa doğru istiqamətləndirin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və asana digər istiqamətdə təkrarlayın.
  8. Balasana (dəstəyi ilə körpə vəziyyəti). Diz çöküntüyə oturun və qarının altına girin. İrəli əyilmək. Sağ yanağın üstünə qoyun. Bir müddət sonra başınızı sola çevirin. Aşağı salınmanın bu pozuntu ilə necə uzanıldığını müşahidə edin.
  9. Bharadvajasana (Sage Bharadwaja'nın dəstəyi ilə duruşu). Torsonun ucunu qaldırın və oturduğunda sağ budunu əyilməyə doğru bükdürün. Hər iki bacakları dizlərdə bükün. Aşağı ayaqlarınızı kəsin və sol ayağağınızı sağ ayağın liftinə qoyun. Sternumu qaldırın, qarını sağa doğru bükdürün. Qəbirdə yalan danışmaq. Sağ yanağınızı yastığa qoyun və ya başınızı daha sağa döndərin. Bu olduqca mürəkkəb bükümdür. Yanını dəyişdirin. (Bu vəziyyətdə, hər tərəfdən üç dəqiqədən çox dayanma və ya uzanmağın qarşısını almaq üçün qalın).
  10. Savasana (Ölü Adamın duruşu ilə). Əlinizdəki dizinizin altına keçməyiniz üçün arxada yatın. Ayaqlarınızın və ayaqlarınızın parçalanmasına və bütün bədəninizin rahatlığına icazə verin. Gözləri, qulağını, burunu, dilini və hətta cildini rahatla və yumuşayın. Hissləri bağlayın. Nefesini dinləyin və diqqəti içəri çevirin. Tamamilə rahatla. 5-10 dəqiqə istirahət edin.

Yoga Jurnalı konfransında özünüzü dərinləşdirin. 13-14 oktyabr payızında baş verən əsas yoga hadisəsində canlı ünsiyyət və dünyanın ən yaxşı müəllimləri!

Şəkil: yogawithaislinn / instagram.com

Videonu izləyin: Bacak Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 3 Kolay Egzersiz (Iyun 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send