Ev yoga təcrübəsi

10 yaxşı seks üçün asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu kompleks romantik əhval-ruhiyyəni dinləmək və tənzimləmək üçün kömək edəcəkdir.

Hər bir praktikanın başlanğıcında niyyəti müəyyənləşdirmək adətlidir. Cinselliyinizi artırmağa və tərəfdaşınıza açılmağa qərar verdiyiniz təqdirdə növbəti asanas dəstini edin.

  1. Qartal yaradır. Düz ayağa durun, dizlərinizi əyin və quyruq bağlayın. Sağ dizinizi bükün. Sol ayağınızla örtün. Sol dizin orqanın mərkəzi xəttindən keçmədiyinə əmin olun. Sol əlinizi üzünüzə yerləşdirin, sol əlini sağ əlinizlə qucaqlayın və avuçlarınızı bağlayın.
  2. İtlər aşağı düşdü. Bütün ayaqları üzərində dur. Kollarınızı sıx və çiyin uzunluğundan ayırın. Ayaqları yerə sıxın, dizlərinizi düzəldin və İtlər üzü aşağıya qoyun.
  3. Pişik yaradır. Bütün ayaqları üzərində dur. Palms ciddi şəkildə çiyinlərin altına, silahları düzəldir. Nəfəs alarkən, geriyə əyilmək və başınızı əymək. Exhale, başınızı göğsünüzə yatırın və arxa arxaya bükünüz. Əllər hər zaman dik qalmalı və zəminə tərəf qalmalıdır.
  4. Puppy yaradır. Diz çökək. Avuçlarınızı uzaqdan yerə qoyun. Kalçanı zəminə dik tutaraq, yuxarı bədəniniz bir xəttdə uzanır ki, arxa hərəkət et.
  5. Xoşbəxt bir uşaq yaradır. Dizinizi ciyərinizə uzat, index və orta barmaqlarınızla ayaq barmaqlarını bağlayın. Sonra tavanları tavana çəkin, quyruğu yerə qalır. Dizlər çiyin bıçaqları sahəsində olacaq. Sırtınızı gəzib, belini yumşaq bir şəkildə masaj edə bilərsiniz.
  6. Boşanmış ayaqları ilə oturan yamac. Bacaklara oturun və ayaqları bir-birindən ayırın. Çoraplar özünüzü çəkin. Sırtını düzləşdirin və bir nəfəslə birlikdə döşəyini yerə endirməyə çalışın. Tilt qarından gəlir, başını aşağı çəkməyə çalışmayın.
  7. Lotus yaradır Sağ büzəyini sol budaya gətirin, ayağını hip birgə döndərin. Sağ ayağın kənarını sol budun üstünə pelvisə mümkün qədər yaxın yerləşdirin. Qarın boşluğunun sol hissəsinin sağ hissəsinə basın. İdeal olaraq, təkcə mərtəbəyə paralel deyil, dik olmalıdır. Sol ayağınızı qaldırın və sağ tərəf qarşısında yerləşdirin - bunun üçün əlinizlə sol qolunu dəstəkləyin. Səliqəli sağ ayağınızı hərəkətə gətirin və sol ayağınızın kənarını sağ budun üstünə pelvisə mümkün qədər yaxın bir yerə qoyun, hip birgə ayağı döndürün. Dərinin zəminə dik olması üçün qarın sağ tərəfinin altındakı sol ayaqqabını basın. Dizinizi bir-birinizə mümkün qədər yaxın çəkin. Ayaqların kənarları qasıqları zəminə basın.
  8. Körpü yaradır. Sırtındakı yalanlar, dizlərinizi əyilmək və heelsinizi siyatik sümüklərinizə yaxınlaşdıracaq. Ayaqları mata itələyin və pelvisi tavana qədər qaldırın. Çiyinlərinizi halıya qoyun, çiyinlərinizi tavana çevirin və ya barmağınızı pelvis altında kiliddə toxu. Əlinizə və ayaqlarınızı mat daxilinə itələyin, itburnularınızı sıxın, dırnaqınızı dizlərinizə uzatın və eyni zamanda çeninizi göğsünüzdən uzaq tutun.
  9. Təkər yaradır. Sırtındakı yalan. Dizinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun və pelvisə mümkün qədər yaxın olmaq üçün heelsinizi gətirin. Dirsekləri əymək, barmaqların çiyinlərə yönəldilməsi üçün kafanızın hər iki tərəfinə yerləşdirin. Nefesle, pelvisi yuxarı itələyin, qol və ayaqlarınızı düzəldin. Kalça və ayaqlarınızı bir-birinə paralel saxlayın.
  10. Çiyinlərində durun. Arxa qalın. Nəfəsdə pelvisi yerdən yıxın və dizləri üzünə gətirin. Tənqid edərkən, dizinizi tavana doğru yönəldin, ayaqları arkalarına endirərək, iti bədənin hizasına uyğunlaşdırın. Dikləri tavana doğru göstərərək dizinizi düzləşdirin. Ayaqların arxa səthi tamamilə uzandıqda, ayaqların daxili səthi kənardan bir qədər uzundur ki, yastiqanızı ayaqlarınızın altına çəkin.
Şəkil: ponzusworld / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send