Ev yoga təcrübəsi

Gəncləri xilas etmək üçün 10 dəqiqə

Pin
Send
Share
Send
Send


Esnek arxa, hətta yaşlılıq dövründə gənclik duyğusunu saxlamağa imkan verir.

Esnek arxa, hətta yaşlılıq dövründə gənclik duyğusunu saxlamağa imkan verir. Buna görə də, aşağı geri hərəkət qabiliyyətini dəstəkləyən irəli əyilmələr, sapmalar və iplər tətbiqinizin normal bir hissəsi olmalıdır. Bu ardıcıllıqla, çökəklərə təhlükəsiz şəkildə girmək və ürəyi və çiyinlərini açan inkişaf etmiş asana - balans hissi hazırlayır - Luka'yı Çəkilmiş Ayaqla çəkmək üçün vurğulanır. Təcrübə çox stress yaratmırsa, yenilənmə və rahatlama yaşayacaqsınız.

İpucu: Hər bir məcburu doldurduğunuz zaman səsinizi ağılınızda saxlamağa çalışan Om mantranı oxuyaraq praktikanı başla və bitir. İşıqlandırmaq üçün, irəli, geri və tərəfə əymək və nəfəsini hərəkətlə hizalamaq üçün katlanmalar əlavə edin. Tam dərin əyilmələr üçün hazır hiss etdiyinizə qədər sadələşdirin. 10 dəqiqəlik bir versiyada asanas üç-altı dəfə bir ardıcıl ardıcıllıqla yerinə yetir. İkinci dövrə ön ayağı dəyişdirin. 20 dəqiqəlik versiyada, asanasları üçüncüdən onda birləşdirir.

  • Tadasana - Hasta Prasarite Tadasana. İstiləşməyə atlayaraq başlayın. Dağın yerində durun və silahları bədən boyunca aşağı salın, palçıqlar kalçanın xarici səthinə toxunur. Tökməklə, silahlarınızı qaldırın və əllərinizi başınıza çırpın, ayaqlarınızdan bir-birinə atla. Nəfəsindəki Dağın mövqeyinə dön. Yalnız burnundan nəfəs almağa davam edin.
  • Tadasana (varyasyon). Dağın yerində duraraq, barmağınızı arxa arxasına qıracaq. Arka, çiyin bıçakları və dirsəkləri bir-birinə doğru çəkin. Pelvisi irəli çəkin və əllərini geri çəkin. Çənəni göyə endir. Duruşda baxın və nəfəsinizi təbii bir ritminizə çəkin. Nəfəs alaraq, Tadasana'ya qayıdın, amma barmağınızı açmayın.
  • Pattan Vrikshasana (ağacı pozdu). Mədə ilə sol budunuza toxunana qədər irəliyə sürün. Arxa arch saxlamaq üçün cəhd edin. İndi yavaş-yavaş sağ ayağınızı, hər iki qolunu və başını qaldırın. Sağ çorabı çəkin və sol ayağınızın önündə yerə bir nöqtəyə diqqət edərək balans qazanmağa çalışın.
  • Capyasana (maymun pozası, varyasyon). Ağac yaradır, sol diz əyilmək və aşağı lunge daxil, sağ ayaq yavaş-yavaş mat üzərində salmaq. Nəfəs aldığınız zaman, barmağınızı yaydırın və avuçlarınızı buraxın. Sol tərəfdən arxa tərəfə tərəf çəkin və sonra fırçası çiyin bıçaqları arasındadır və daxili hissəsi yuxarıya doğru itələmək üçün dirəyə əyilməlidir. Sağ qolunu başınızın üstündən qaldırın və dirsəklə əyin. Sağ tərəfə başının arxasına basaraq, barmaqlarınızı bağlayın və pinləyin. Baxın və uzanmağa davam edin.
  • Parivritta parsvakonasana (duruş bükülü yan açı, dəyişiklik). Əlinizi yerə paralel saxlayın. Pelvisi geri çəkin və sol ayağınızı geri çəkin ki, sol şin, bud və cinsiyyət kvadrat yaradır. Bədəni yerləşdirin və sol budun xarici səthinə doğru sağ qolunu basın. Avuç içərilərini bir yerdə tutaraq arxa tərəfdən yuxarıya doğru qıvrın. Üzünüzü döndərin və hərəkət etməyin. Nəfəsdə bükülündən çıxın. Bu mərhələdə bitirmək istəyirsinizsə, ilk turdan sonra Dağa dönün.
  • Finish Savasana - 4 dəqiqə.
Olya Marquez ilə vücudunuzu mükəmməl et!

Olya Marquez ilə "Yoga və Proqram: Mükəmməl Bədən"

Birgə kurs Yoga Journal və # Sekta. Sabah təcrübə və yoga elementləri ilə 4 funksional təlim.

Şəkil: di_yogini / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send