Ev yoga təcrübəsi

Şən səhər üçün 10 dəqiqəlik kompleks

Uyandıktan sonra nə etməli.

Uykuda sonra sərtlik və əzələ qarışıqlığı hiss edirsinizsə, bu asanasları edin. Onları əzələlərinizi uzatmağa və bütün gün üçün enerji ilə doldurmağa çalışın.

Supta Matsyendrasana

Sırtındakı yalan. Çiyin birləşmələri səviyyəsindən ayrıdır. Sağ ayağını əyin və sizə doğru çəkin. Nəfəsdə, sol əlinizi sağ dizinizə qoyun və zəminə çəkin.

Çiyinlər yerdən qoparmazlar. Başınızı sağa çevirin və sağ tərəfə baxın. Rahat olun. Bir dəqiqəlik vəziyyətdə qalın, sonra isə digər tərəfə təkrar edin.

Surya Namaskar

Kompleksin "Günəşə salam" kompozisiyasının detallı təhlili və təsviri burada tapa bilərsiniz. Tadasana'da dayanmaq. Tökməklə, silahlarınızı başınızı yuxarı qaldırın və avuçlarınızı bir yerə qoyun. Əllərə nəzər salın. Nəfəs aldığınız zaman, ayaqlarınızı uzatın. Solunduğunda başınızı qaldırın və geri əyilməyin. Nəfəs, atlama və ya addımda Chaturanga Dandasana daxil olun.

Solunması - Urdhva Mukha Şvanasana. Exhale - Adho Mukha Şvanasana. Bir neçə tənəffüs dövrü üçün qalın. Bir atlama ya da bir addım ilə tualetmə edərkən, ayaqlarınızı əllərinizə qoyun. Nəfəsdə arxa oturdu. İnhale, yuxarı qalx, başınızın üstündə xurma. Nəfəs haqqında - Tadasana.

Gomukhasana

Oturacaq vəziyyətdə, ayaqları keçin - sol üst. Dizinizi bir-birinizin üstünə qoymağa çalışın. Kənara atmayın. Qayıq düz olmalıdır. Sibik sümükləri zəminə vurun.

Arxanı hiss etmək istəyirsinizsə - bir bükülmə edin. Sağ ayaqla sol ayağı, sol əlinizlə sağ ayağını geri çəkin. Tacı yuxarı çəkin, arxaya dəyməyin.

Ardha bhujangasana

Mədəmdə yatın. Ön kol bir-birinə paralel olaraq önünüzə qoydu. Dirsək çiyin kəmərinin altındadır. Önünüzə baxın. Tacın arxasını çəkin.

Aşağı arxa həddindən artıq gərginlik yaratmamaq üçün qolları sıxma. Dilinizi, üzünü rahatlayın. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Asanada bir neçə tənəffüs dövrü üçün qalın.

Adho Mukha Şvanasana

Bütün ayaqlara alın. Palms, omuzların altındakı, orta barmaqlarını irəli çəkir. Dizlər, kalça bağlamalarının altında yerləşir. Nəfəs aldığınız zaman, silahları və ayaqları ilə yerdən itələyin, düzəldin.

Düyünlər mərtəbəyə toxunur, lakin çox gərginsə, onları yerdən çıxarın. Arxa əzələlərini uzatmaq üçün tacı və pelvis arxasına çatın. Rahatlayın, yavaş-yavaş nəfəs alın. Bir neçə tənəffüs dövrü keçirin, sonra isə pozdan çıxın.

Şəkil: talia_sutra / instagram.com