Yeni başlayanlar üçün

Başlayanlar üçün sabahlı təcrübə: 10 canlandırıcı asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu kompleks sizi səhərə doğru başlamağa, əhvalınızı artırmağa və sağlamlığınızı artırmağa kömək edəcəkdir.

Yoga etməyə qərar verdiniz mi? Bu doğru! Sabahkı yoga kompleksi, gündüz üçün pilleri şarj etməyə, səhərə doğru başlamağa, ruhlarınızı artırmağa və sağlamlığınızı artırmağa kömək edəcək. Bu asanasları yavaş-yavaş həyata keçirin, dərindən nəfəs almasını unutma - və sadalanan üstünlüklər, əlbəttə, sizi qovuşduracaq!

  1. Tadasana (Dağın yaranması). Düz durun; möhkəm və bərabər ayaqların səthlərini örtüyə basın. Kalça əzələlərini sıx və mədədən yavaş-yavaş çıxarın. Gözlərinizi örtün və içərinizdən başlanğıcınıza gülümseyin. Bədəninizə gərginlik və nəfəs tutmadan dərindən nəfəs alın. Bədəninizi nəfəs ilə istilənir, bu, dərindən və zədəsiz tətbiq etməyə kömək edəcək. Hazır olduğunuzda, növbəti asana keçin.
  2. Urdhva Hastasana (Ayaqda duran silahları uzatmaq). Avuçlarınızı bir-birinə doğru uzatmaq üçün əlləri yuxarı çəkin. Çiyin bıçağını geri çəkin. Boyunda sıxışmadan, başınızı bir az geri çəkin və barmaqlarınıza baxın. Nəfəs alma 8 dövrü üçün duruşda qalın.
  3. Virabhadrasana I (Birinci döyüşçü yaradır). Matin mərkəzində durun və ayaqlarınızı təxminən 130 sm aralıda aparın. Sağ ayağını 90 ° -ə çıxartın və sola doğru 60 ° -ə dönün. Bədənin üstündə silahları aşağı salın və pelvisi sağ ayağa çevirin. Tənə edərkən, sağ bacağın dizə əyilməsini təmin edin, buna görə də bud və şin arasındakı bucaq 90 °-dir. Eyni zamanda, əllərinizi uzatın, palmalar bir-birinə baxın. Zəmində sol topu yıxmaq üçün cəhd edin. Düz bir şəkildə baxın və ya başınızı bir az geri çəkin və avuç içərinizin arasına baxın. Asana'da 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər qalın. Bir nəfəs ilə, pozdan çıxın və başqa bir şəkildə bunu.
  4. Virabhadrasana II (İkinci döyüşçü yaradır). Sağ ayağını ayağın sağ tərəfə çevirməsi üçün başlayın. Ayağın bir az irəli çevriləcəyi üçün sol ayağı yayıla. Sağ ayağını sol ayağın mərkəzinə üzü versin. Ayaqlarınızla tam olaraq yerə necə çıxdığını hiss edin. İnhale edin və silahlarınızı tərəflərə yerləşdirin, sağ nizamı buraxın və sağ əyilməyin, sağ ayağınızın sağ ayağın istiqamətinə endir. Dizinizin ankle xəttindən kənara çıxmasına imkan verməyin. Arxa ayağı möhkəmdir. Bu vəziyyətdə 5 nəfəs al. İnhalə alın və sağ ayağınızla itələyin, düzəldin və pozdan çıxın. Solunduqda ayağa qalxın. Digər tərəfdən həyata təkrarlayın.
  5. Parsvakonasana (İntensiv lateral uzadılması). Warrior ikinci poz vermədən, lokol bir əyilmiş ayaq qoyun. Digər qolunu çəkin və qulağı üzərindən aşağı endirin. Tavanlara qabırğa yaymaq. Nəfəs alətinin 5-7 dövrünə görə qalmaq.
  6. Trikonasana (Üçbucaq yaradır). Lunge içində olan ayağı düzəldin. Ayaqları arasında ilkin məsafəni saxlayaraq aşağı əyin və sağ tərəfin xarici səthinə sağ ayağın daxili səthinə toxun. Sol əlinizlə tavana çatın. Sol tərəfdən və arxadan baxın, geri çəkin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
  7. İt üzü aşağı (Adho Mukha Shvanasana). Bütün ayaqlara alın. Kollarınızı sıx və çiyin uzunluğundan ayırın. Ayaqları yerə sıxın, dizlərinizi düzəldin və İtlər üzü aşağıya qoyun. Ağırlığınızı ayaqlarınıza daşımaq üçün avuçlarınızı yerdən sıxışdırın. Dırnaq üzü baxır. Bu vəziyyətdə 5-10 nəfəs alın.
  8. Qorxuların üstündəki plank. Ön kolları yerə qoyun və barmaqlarını kilidləyin. Dirsəklərinizi çiyinlərinizə doğru qoyun. Ayağınızı düzləndirin, topuqlarınızı geri itələyin. Asana'da 30 ilə 60 saniyə arasında qalın.

  9. Ardha bhujangasana (Yarım keçi yaradır). Mədəinizdə yalançı, ayaqları geriyə uzanır, ayaqları arxa divara işarə edir. Ön kolları bir-birinə paralel olaraq çiyinlərinə qoyun və barmaqlarını bir-birindən ayırın. Kalçanı sıxın və döşəki kasık sümüyünə basın. Solunması zamanı bədəni yüngül bir sapma meydana gətirmək üçün yuxarı qaldırın. Əlinizi itələməyin, arxa əzələləri səbəbiylə mövqeyini tutmayın. Bu vəziyyətdə 3-5 nəfəs alın.
  10. Balasana (Körpə yaradır). Heels rahat oturmaq. Torsonunuzu bir qədər irəliyə çəkin və qarşınızdakı alnınızı zəminə endir. Silahları irəli çəkin, göğsünü dizinizə endirin. Yara tutun və torsona nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman daha da yaxşılaşmaq üçün istirahət edin.
Şəkil: yogarehab_ / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send