Yeni başlayanlar üçün

Surya Namaskar: səhər üçün mükəmməl kompleks

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu mürəkkəb günün istənilən vaxtında yadda saxlamaq və tətbiq etmək asandır.

Surya Namaskar, günün demək olar ki, istənilən vaxtında yadda qalan və tətbiq oluna bilən dinamik bir asana kompleksidir. Bu, asanas istiləşməyə və bədənə hazırlayır, qan və limf dövranını yaxşılaşdırır, rahatlıq artırır, oyanır. Yavaş-yavaş başlayın və tədricən tempi sürətləndirin.

  1. Xalanın başında durun. Ayaqları birlikdədir, dizlər çəkilir, quyruğu açılır, Namaskara Mudra'da sinə səviyyəsində palma bağlayırlar.
  2. Ayaqlarını yerdən silmək, qollarınızı uzatmaq, pelvisi irəliləmək, göğüs bölgəsinə bükmək.
  3. Exhale, döngə ilə geri yamacına batırmaq. Gerekirse dizlerinizi bükün.
  4. İnhalə, sağ ayağınızı geri itələyin, sinə və qabağa uzat. Önünüzə baxın, boyun arxasını bükməyin.
  5. Nəfəs tutun, çubuğu itələyin, ayaqları birlikdə itələyin. Düyünləri geri itələyin. Dizlər çəkilir, dırnaq tıxalı, bel və boyun qabaq tacın arxasına çəkilir. Yerə baxıram.
  6. İnhale, mədəsini döşənə qoyun, xurma ağacınızla uzanır, sinə və irəliləmək üçün çiyin bıçaklarını birlikdə itələyin. Omni uzatın və boyun arxasını uzatın.
  7. İnhale, ayağını əllərinizə qoyaraq, sağ ayağınızı irəli çəkin.
  8. İnhal, yüksəl və əllərini uzat. Dailbone dönün və pelvis irəli, əyilmə itələyin.
  9. Exhale, dizlərinizi növbədə yerini aşağı salın, göğüs - tam olaraq xurma arasında, zəmində çənə, bədənə basılan dirsəklər.
  10. Əlləri ilə xalçadan uzaqlaşmaq, vücudunuzun ağırlığını bacaklarınıza köçürmək, dizlərinizi düzəltmək. It iti bir-birinə ayaqları ilə mırıldanıb.
  11. Exhale, ikinci ayağı ilə bir addım, bir dəyirmi geri ilə dərin əyilmə, üst zolaq uzanır. Mümkünsə, ayaqlarınızı dizə düzəlt.
  12. Exhale, Namaskara Mudra'da silahlarınızı sinə səviyyəsinə endirmək, çiyinlərinizi rahatla və aşağı salın.
Şəkil: smilewitch / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send