Yeni başlayanlar üçün

Upavishta Konasana düzgün şəkildə necə işləməlidir

Pin
Send
Share
Send
Send


Bir narahat ağıl yatmaq üçün ideal bir asana.

Bükülmə qabiliyyətinin məqsədi bədənin bütün arka səthini aşkar etməkdir. Aşağı yuxarıya bürünən bir kitab kimi qatıq. Bunun sayəsində zehnimiz içə girir və təbiətdə daha aktivləşən postures və backbends'lərdə nail olmaq daha çətin olan bir sülh və sakitlik vəziyyətini yaşayırıq. Lakin yuxarı və daxili budun əzələləri uzanmış olan Upavishtha Konasana (ayaqları geniş oturan oturma mövqeyindən irəli gəlir) kimi mövqelərdə düşüncələr və duyğular hələ də özlərini hiss etdirir.

Məsələn, bir çox insanlar özlərini başqaları ilə müqayisə edirlər və bədəni digər şagirdlər kimi aşağıya çəkə bilməyəcəyindən bəhanə etməyə başlayırlar. Birinci baxışda Upavishtha Konasana sadə görünsə də, ruhani stereotipləri belə güclü şəkildə ortaya qoyur ki, nəticədə blokun duyğularını və ağılın aydınlığını təmin edə bilər.

Eqoizmin sizi daha da dərinləşdirdiyini hiss edirsinizsə, özünüzü bu gün özünüzü bu həddi ilə qarışdırırsınız, özünüzü yaradır. Yumşaq və diqqətlə yalın, yalnız bədəni deyil, həm də zehni ortaya çıxar.

səhv
Sırtınızı dəyişdirməyin.
düzgündür
Omuriyi uzatın.

Hər bir mövqedə belin uzanması lazımdır. Amma bu, xüsusilə vacibdir, çünki irəliləyir, çünki bədənin dərhal yerə salınması riski var. Əgər bacakların arxasında çətin əzələlər varsa, onurğa uzatmaq daha da çətindir. Bu əzələlər siyatik sümüklərə - bacakların arxasında hiss oluna bilən kemikli uzantıya əlavə olunur. Qısaldılmış vəziyyətdə, budun arxa əzələləri pelvisin arxa səthini aşağı çəkərək, pelvik tiltlərin geri çevrilməsini yaradır. Bu vəziyyət, aşağı arka tərəfdən irəliyə doğru hərəkət edərək, intervertebral disklər üzərində təzyiq artırır və zədələnməsinə gətirib çıxara bilən aşağı arxa əzələləri aşır. Bunun qarşısını almaq üçün, əksər hallarda, çənənin altındakı yükü bədənin arxasından çıxarar və bel içində yer yaradır.

Hövzədə neçə ədəd ədyal lazımdır ki, Dandasana (İşçi heyətinin vəziyyəti) oturun. Ayağınızı 90 dərəcədən az bir açı ilə yaymaq. Bu vəziyyətdə kneecaps tavana baxmalıdır. Siyatik sümüklərə diqqət yetirin. Üstlərinə oturdunuz mu? Və ya arxa kənarında? Əlini sakruma qoyun. Necə yerləşdirilir - dikey və ya əyilmiş? İskeçe sümüklərinin arxa kənarına girdiyində və aşağı arxa döndüyünüzdə vəziyyəti düzəltmək üçün iki variant var. Əvvəlcə itburnuya baxın və bükülmüş və ya çıxdıqlarını anlayın. İpəklər çıxarsa, dizlərinizə baxacaqsınız. Bu mövqeyini düzəltmək üçün, ucları içəriyə daxil edin, belə ki kneecaps neytral mövqe tutmalıdır: budun xarici səthini qaldırın və daxili səthi zəminə endirin. Kilonun, iskial sümüklərin üstlərinə necə keçdiyini hiss edirsənmi və vəziyyətiniz daha sabit hala gəldi? Aşağı arka daha boş yer varsa və onu uzatmaq daha asandırsa, bu mütləqdir.


şəkil 1

Əgər bu iş nəticəsində, vəziyyət dəyişməzsə, bacakları dəstəkləsə də, kalçaları deyil, qatlanmış ədyallara oturun. (Şəkil 1). Omzunu beldən tireə qədər uzatın. Bunun üçün ayaqları aktivləşdirin. Parmaklarınızın ucunu yerinizə qoyun və qolunu bir qolu kimi istifadə edin. Kalçanızın neytral mövqedə olduğuna əmin olun. Ayaqları bükün və barmaqları tavana doğru baxın. Göbəkdən kənara çəkin və bədənin ön səthini uzatın. İndi femurları yerə basdırın. Bacaklarınızı aşağı yönəldən daha sıx olaraq, belinizin ucunu yüksəldə bilərsiniz. Eyni şey tennis topu ilə olur: yerə atdığımız daha çətindir, daha yüksək bir atışdan atlayır. Bir sonrakı mərhələyə keçmədən əvvəl bacaklar və bel arasında bu əlaqəni yadda saxlayın.

Qabağınızı qabığın kənarına doğru dar bir kənar ilə qoyun. Kalçamlarınızı neytral tutun və yerdən itələməyə davam edin. İdeal olaraq, kalça hərəkətsiz qalmalıdır. Küləyin irəliləyərək, önünüzə əllərinizlə bükülün. Bir nəfəs ilə, belini uzatın. Nəfəsdə, bu uzanmağı itirmədən və buddan yerindən çıxarmadan, kasık sümüyü yerə çevirin və avuç içərilərini qabaq yerə uzatın. Beldən bükülmə və bel ürəyindən uzanma. Bədənin ön səthi uzanacaq və sinə çıxarmaz və geri dönməyəcəksiniz.


Şəkil 2

Yalnız iskial sümüklərin zirvələrini yerə sıxaraq davam etsəniz və tavanlara baxdığınız qədər budlara uyğunlaşdığınız təqdirdə bolstanda aşağı çəkin (şəkil 2). Solunumun 10 dövrü üçün pozunu saxlayın. Arxa və daxili bacakların əzələlərində olan hissəyə diqqət yetirin. Ağrının dartma vəziyyətində olduğu kimi, zəif olmalı, ancaq heç bir şəkildə kəskin olmamalıdır. Overstreting çəkinin.

Əgər daha dərindən söykənməyə hazır olduğunuzu düşünürsənsə və bu narahatlığa səbəb olmayacaqsa, bolstanı yan tərəfdən çıxarın. Daha əvvəl etdiyiniz kimi, ayaqların əzələlərini yenidən aktivləşdirin və bud sümüklərinin vəziyyətini düzəldin. Sonra iki barmaq ilə böyük ayaq tutmaq. Göbəkkəni göbəkdən çıxarmaq və beləcə uzanmaq üçün nəfəsləri istifadə edin. Nəfəsdə, iskial sümükləri hərəkət etmədən, sinə uzatmaq. Unutmayın ki, iskiyum dərin bükülməsinə mane olsa da, ağır olmalıdır. Hətta uyğunsuzluq etmədən çeneinizi yerə endirə bildiyiniz təqdirdə, son məqsədi tam duruş varyasyonlarının yerinə yetirilməsini deyil, səylərinizin nəticələrini diqqətlə tətbiq etmək və müşahidə etmək olduğunu unutmayın.

10-15 nəfəs üçün asana tutun. Unutmayın ki, irəli əyilmələrdə sakitlik hissi və daha yüksək bir gücə təslim təbii olaraq yaranır. Lakin bu, yalnız özünüzü cazibə gücünə təslim etdiyinizdə olur. Bir vəziyyətə necə getmək lazım olduğunu dərk etmək üçün, cəsədinizlə baş verənlərə diqqət yetirin - həmişə ən yaxşı həllər təklif edir.


Mükafatlar

  • Popliteal ligamentləri uzatın
  • Daxili budların əzələlərini uzadır
  • Sinir sistemini calm
  • Siyatik ağrısını rahatlaşdırmaq olar

Kontrendikasyonlar

  • Popliteal ligamentlərin və inguinal ligamentlərin uzanması və ya yırması
  • Aşağı geri yaralanmalar
  • Herniated intervertebral disklər

Olya Marquez ilə "Yoga və Proqram: Mükəmməl Bədən"

Birgə kurs Yoga Journal və # Sekta. Sabah təcrübə və yoga elementləri ilə 4 funksional təlim.

Şəkil: karenmattar / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send