Yeni başlayanlar üçün

Ən yaxşı 6 ən yaxşı torna asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Top-6 ters çevrilmiş asanas, sadədən kompleksə qədər, onların tətbiqinə əlavə olunmalıdır.

Bir insanın dürüst bir canlı olduğunu etiraf etməməsi bəzən hər şeyin başını alt-üst etmək üçün çox faydalı olduğunu bəyan etmir! Upturned tətbiqi praktikanın ayrılmaz bir hissəsini yaradır və bədənin və ağılındakı müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz.

Faydaları

Əlbəttə ki, inversiyaların əsas təzahürü bizi dünyanın fərqli bir baxımdan görmək üçün öyrədir və bu çox vacibdir. Bu qabiliyyət yaradıcılığımızı, stres müqavimətini və iradəsini inkişaf etdirir. Adətən bu cür asanlar bir insan üçün çox mürəkkəb və ya mümkün olmayan bir şey kimi görünür, amma nəticədə ona daxil olur və bu hadisə ilk növbədə özünə hörmətini artırır və ikincisi, dünyagörüşünü dəyişir, zehni məhdudiyyətləri ortadan qaldırır.

Fiziki sağlamlıq baxımından, inversiyalar beynə və ürəyə təzə qan axır, təzyiq normallaşır, ürək norması normala dönər, lenfatik sistem daha yaxşı işləyir və immun sistemi güclənir.

Biz sizin üçün ən yaxşı 6 tövsiyə edilən asanası, sadədən mürəkkəbə hazırlamışıq, sizin tətbiqinizə əlavə olunmalıdır.

  1. Divar üzərindəki ayaq (Viparita Karani). Tamamilə sadə bir duruş, buna baxmayaraq çox müsbət xüsusiyyətlərə malikdir. Varikoz damarlarınız, aşağı qan təzyiqi və həzm problemləri varsa bunu tətbiq edin.
  2. İt aşağı (Adho Mukha Shvanasana). Heç bir yoga sinifinin edə bilməməsi olmadan yaradır. Köpək üzü aşağı hissəsidir. Bu, arxa əzələlərin istirahətini və gücləndirilməsini, ayağın arxasını uzatmağa, sinə açmağa və ağılınızı sakitləşdirməyə imkan verir.
  3. Dolphin yaradır. Bu vəziyyət əvvəlki vəziyyətdən daha çətindir və sıx çiyinlər və hamstrings olanlar üçün super qüvvə ola bilər. Daha mürəkkəb inverted asanas üçün sizi hazırlayan o, Dolphin duruşu yeni səviyyəyə çatmaq istəyən hər kəs üçün tövsiyə olunur. Qarın əzələlərini, arxa və silahlarını gücləndirir. Əsas odur ki, qolun bir-birinə paralel olmasıdır. Dizlərinizi əyməkdən azad olun!
  4. Ön kollar üzərində dayanmaq (Şirşasana). Bu asanasın kraliçası, zehni zəifliyindən xilas olmaq, konsentrasiyanı inkişaf etdirmək, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, immunitet sistemini gücləndirmək, rifahı yaxşılaşdırmaq, gəncləri uzatmaqdır - bu tam bir siyahı deyildir. Ancaq hər kəs bunu edə bilməz.
  5. Handstand (Adho Mukha Vrikshasana). Usta stendini idarə etmək üçün bir ildən çox intensiv müntəzəm təcrübə tələb edir. Amma nəticə buna layiqdir: bir polad press, mükəmməl bir tarazlıq və özünə inam təmin edilir.
  6. Ön kolları (Pincha Majurasana) dartın. Bu asana Dolphin duruşunun daha mürəkkəb bir versiyasıdır. Pinch Maiurasana (Dirsəklər üzrə Dirsəklər) yerinə yetirmək üçün təkcə çiyinlərdə oynaqların hərəkətliliyi və yuxarı arxa çevikliyi kifayət deyil, həm də cəsarət və açıq ürək lazımdır.
Sağlamlığınıza zərər vermədən başınıza durmaq istəyirsiniz? Maria Şatlanova onlayn dərsləri haqqında məlumat əldə edin.

Video Tutorial "Headstand - asan və təhlükəsiz"

Maria Shatlanova ilə video tutorial. Asan və təhlükəsiz başınızı durun!

Şəkil: meganjoy / instagram.com

Videonu izləyin: Week 12 (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send