ASANASIN TİPLARI

Chaturanga Dandasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Çubuq qoyun.

Texnika:

  1. Mədəinizdə yalan və avuçlarınızı göğsünüzün hər iki tərəfindəki döşəməyə qoyun.
  2. Ayaqlarını əymək və bud kaslarınızı bərkidin. Belini yuxarı çəkin və avuçlarınızı yuxarı arxa əzələləri aktivləşdirərək döşəmədən itələyin. Bu mərhələdə yalnız qarın əzələləri zəminə toxunmalıdır.
  3. Artıq qarın əzələlərini çəkin və tamamilə cəsədi matdan qopartın. Dirsəklərinizi və çiyinlərinizi eyni səviyyədə bükün.
  4. Üst arxa dəyirmi və bədən əymək etməyin, əks halda siz zəminə oturan bir hamak yaradır.
  5. Bədəni düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün Chaturanga qədər tutun.
  6. Yatmaq üçün qarınınızı döşəməyə endirin və yenidən cəhd edin.

Videonu izləyin: How to do Chaturanga Dandasana (BiləR 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send