Yeni başlayanlar üçün

Supta Padangushthasana - gücü və rahatlığı üçün asana

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu asana eyni zamanda gücü və rahatlığı inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Ən sadə asanasları yerinə yetirərkən, tez-tez hər cür məsələnin saxlanması üçün hər cür səy göstəririk. Bu vaxt müəllim mülayimcə xatırlayır ki, səylər eyni vaxtda diqqətli və rahat olmaq üçün təvazökarlıqla birləşdirilməlidir. Görünən ziddiyyətə baxmayaraq, yoga doktrinasına əsaslanan bu tövsiyələr və bu Patanjali tərəfindən Yoga Sutrasında ifadə edilir.

Əgər təcrübə zamanı səy və rahatlıq balansını hiss etsəniz, zaman keçdikcə hər hansı, hətta çox çətin həyat hallarında daxili balansın vəziyyətinə nail olmağı öyrənəcəksiniz.

Etiraf etməliyəm: Yoga tətbiq etməyə başladığımda səy və rahatlığı birləşdirə biləcəyiniz fikir mənə sadəcə gülünc görünürdü. Yuxu və uyanıklıq kimi, bu iki dövlət bir-birindən çox uzaqdır, alternativdir, amma eyni vaxtda olmurlar. Amma Günəşə Mübarizə Günü və həqiqi pozğunluqlar tamamilə səylərdən ibarət idi və yalnız Shavasana'nın anı gəldiyi zaman mən nəhayət tamamilə istirahət etsəm də, bu hissi bilmək istərdim.

Supta Padangushthasana I və Supta Padangushthasana II (I və II qığılcım ayağının pozulması) - iki asanas əldə olunana qədər bütün cəhdlər uğursuz qaldı. Bu mövqelərdə mən səyləri rahatlıqla birləşdirə bildim.

Özü yatay mövqe stressi azaldır; Bundan əlavə, Supta Padangushthasana I aşağı arxaya zərər vermədən uyuzun arxa əzələlərini uzatmağa imkan verir: siz yerə yatıb arxa da sabit bir dəstək verirsiniz. Bacağı dəstəkləyən kəmərin uzunluğu onu qaldırmaq üçün nə qədər yüksək olduğuna görə düzəldilə bilər. Bu asanasları mənimsəmişdən sonra, onlar birbaşa konsentrasiyaya və rahatlığa necə qoşulduqlarını aktiv fəaliyyət və bərpası effektini necə birləşdirdiyini qiymətləndirəcəksiniz.

Supta Padangushthasana I

Sırtındakı yalançı, ayaqları dizə bükülü, ayaqları yerə qoydu. Çiyinlərinizi düzəldin və görünüşünü yumşaq edin. Bu vəziyyətdə rahatla.

Sol dizinizi sinə qədər sıxın. Hər tərəfdən kəmərin sonunda götürün və ayağın arxasına atın. Yavaş-yavaş sol ayağı tavana çəkin, sonra əlləri ilə kəməri çevirərək, ayağa daha yaxın tutun və silahlarınızı düzəlt, yəni çiyinlərinizi yerə qoyun. Ürək bölgəsi açıq olmalıdır və boyun uzun və yumşaq olmalıdır.

Sonra mərtəbədə qaldıqları ayağı uzatdı və budunu zəminə doğru bükdü. Mümkündürsə, bu hərəkət bədənə zərbə vurmayacaqdır, buna görə də bu hərəkət orqanizmdə sabit bir dayanma meydana gətirəcək və bacakların və pelvisin əzələlərini də tonlayacaqdır. Əllər və ayaqları aktiv iş görsələr də, nəfəs düz və sakit olmalıdır.

Sağ bacağını zəminə basaraq, bacağın arxa hissəsini hiss etmədikcə diqqətlə sol ayağı çəkin. Sol ayağı qaldırmaq nə qədər yüksək olarsa, bədəninizin rahatlığından asılıdır, ancaq çox çəkməyin: qalınlıq və mərtəbə arasındakı açı hər halda 90 dərəcədən çox olmamalıdır. Bədənin sərt olduğu təqdirdə, bantları uzun tutun və bacakları icazə verdiyi qədər ayağı qaldırın. Nəfəs asanlıqla nəfəsin budun və aşağı ayağın əzələlərindən təmizləndiyini təsəvvür edin, bu gərginliyi aradan qaldırın.

Yanlış: çiyinlərinizi yerdən qaldırmayın və arxa tərəfində deyilsiniz, zəmində yerə oturan ayağın budunu yıxmayın.

Düzgün: bətnin arxasını yerə basdırın.

Bir uzanır

Duruşunuzu uyğunlaşdıraraq, eyni zamanda bədəninizin hər bir nöqtəsində şüurunuzu cəmləşdirməyə çalışın. Fokusları maksimum dərəcədə artırmaq, duruşu inkişaf etdirmək.

Birincisi, sağ ayağın budunu yenidən zəminə basın. Hər iki ayağın eyni zamanda necə işlədiyini hiss edin: yerə yaxın olan sağ, solun nə qədər gücləndiyi. Bacaklar üzərində konsentrə çəkin, bir neçə santimetr uzunluqda olmaq istəyirik. Bədəninizi oyandırın.

İndi rahatlamağa diqqət göstərməyə çalışın. Boyun arxasını sıxma, boğazını sıxma. Sizin məbədlərinizi, aşağı çənə və dilinizi rahatlayın. Kəməri özünüzə çəkməyin - yalnız ayağınızı dəstəkləməyə kömək edir, ancaq daha çox. Bu asanada 20 nəfəs üçün qalın.

Supta Padangushthasana II

Bu duruş daxili içəridən inkişaf edir. Supta Padangushthasan II ayaqları Utthita Trikonasana (Stretched Triangle duruşu), Virabhadrasana II (Warrior II pozası), Ardha Chandrasan (Crescent pose), Utthita Parshvakonasana (Pulled Corner pose)

Ayaqların gözəlliyi və sağlamlığına diqqət yetirin.

Varikoz damarlarına qarşı Yoga

Ayağınıza sağlamlıq və yüngüllük gətirin!

Bu asani kərpicsiz yerinə yetirmək mümkündür, ancaq düzgün bədən mövqeyini hiss etmək üçün başlamağa kömək etmək daha yaxşıdır. Kərpic pelvisi düz tutmağa kömək edir, sağ ayağın budunu zəmindən çıxmağa imkan vermir. Pelvis sabit olduqda, sol ayağınızın daxili budasının yuxarı hissəsində (daxili qasıq) bir kənara qoyduğunuz yerə lazım olan yerləri dəqiq hiss edirsiniz.

Beləliklə, sol budunuzun kənarına bir kərpic, bolster və ya katlanmış bir batareya qoyun və yavaş-yavaş ayağınızı sol tərəfə köçürün və dəstəyi üzərinə endir. Təsəvvür edin ki, pantolonun tikişi - real və ya xəyali - ayağın daxili kənarını daxili qasıqdan çıxararaq daha uzun olur. Çəkini çəkin, gözlərinizi yumşaq saxlayın, çənə, dil və boğazı rahatla.

İndi sağ budunuzu yerə basdırın, ağır yükü daşıyır. 10-20 nəfəsdən sonra, ekshalasiya ilə sol ayağını şaquli vəziyyətə qaytarın, Supta Padangushthasana I.

Mətbuatda

Supta Padangushthasana'nın bu varyasyonunda siz daha çox səy göstərməlisiniz. Göbəkləri belinə yönəldərək qarın əzələlərini yavaşça çəkin. Sağ ayağı qətiyyən çıxararaq, başdan və çiyin bıçağını yerdən qoparın və bədənin yuxarı hissəsini sol ayağa uzatın. Başını cəsəddən daha qaldırmaq çox daha asandır, belə ki çenə irəliləməyə və sinə yuxarıda qalmasına yol verməyin. Bu səhvdən qaçmaq üçün, göğsünüzü mümkün qədər yüksək qaldırın və başınızı çiyinlərinizdən tam olaraq tutun.

Supta Padangushthasana I-in bu dəyişməsi mənim səylərimi və rahatlığı birləşdirmək baxımından ən çətindir, çünki burada əzələləri işləmək lazımdır. Hətta gərginliyin zirvəsində olsa da, nəfəs alınıb, alnınızı rahatlayın, alt çənəni buraxın və duruşunuzu qiymətləndirməyin, amma sadəcə olaraq qalın.

5-10 nəfəsdən sonra, səliqəsizcə arxa və başınızı yerə endir. Mədəinizi rahatlayın və içində nəfəs sirkulyasiyasını izleyin. Bu an başqa istiqamətdə pozğunluğu yerinə yetirmək üçün bir hazırlıq olacaq.

Pearl yaradır

Bu asanaslarda bacakların arxa və daxili səthlərini açmaq və genişləndirmək vacibdirsə də, ağıl və bədən dövləti arasında bir tarazlığa nail olmaq üçün daha vacibdir. Təcrübənin gedişində, həssaslıq və sükunətinizi sinif otağında birləşdirməyi öyrəndikdə, ondan kənarda, alış-verişdən asılı olmayaraq və ya panik etmək əvəzinə, qəsdən və asanlıqla hərəkət edəcəksiniz. Bu sadə asana həll etməyə başlayan çətin bir vəzifədir.

Pin
Send
Share
Send
Send