Yeni başlayanlar üçün

Güc və enerji dalğası üçün körpünün pozulması

Pin
Send
Share
Send
Send


Seth Bandha Sarvangasana (Körpü duruşu) özünüzü sakitləşdirmək, yaxşılaşdırmaq və tapmaq üçün kömək edəcək.

Heç bir gündəlik həyatda yoga məni "burada və indiyə" gətirir və mənə yalnız mövcud anda mövcud olan azadlığı tam şəkildə yaşamağa kömək edir. Xatırladım ki, yalnız bir xalça üzərində susamaq və rahatlaşdıra bilərəm - bütün bunların hamısı günün ən böyük bir hissəsidir. Təcrübənin bütün üstünlüklərindən biri, ən diqqətəlayiqdir ki, bizi həyatı oyandırır. Zombi olmağımızı dayandırırıq və hər yeni gündən istifadə etmək imkanı qazanırıq. Bütün bunlardan sonra, tez-tez həyatda qaranlıq zolaq gəldikdə, həssaslıq və qavranışın kəskinliyini itiririk.

Məni həyatı oyatdıran və məni "bura və indi" gətirən ən sevdiyim postureslardan biri - Seth Bandha Sarvangasana (körpü duruşu), əlavə olaraq ayağın və pelvisin əzələlərini gücləndirən sadə bir sapma, belin üzərində tonik təsirə malikdir və bölgəni nazik şəkildə açır ürəklər. Körpünün mövqeyinin metodik performansı bədənin hərəkətlərini diqqətlə araşdırmağa imkan verir. Təcrübə prosesində ağıl sakinləşir və bədən enerjiyə yönəldilir və nəticədə biz təzə enerji dalğası hiss edirik.

səhv
Ayağı çıxartmayın. Barmaqlarınızı heelsinizə uyğun saxlayın

səhv
Dizinizi çox yaymayın.
Bu, sakrumda gərginlik yaradır.

düzgündür
Sol tərəfə atın və sol çiyin və sol çiyin bıçağını boşaltın.

Yəni geri qayıdın. Çörək-diz ilə. Ayağını pelvis genişliyinə yerləşdirin və pelvisdən 25-30 sm məsafədə yerə basdırın. Əllərinizi gövdənin hər iki tərəfinə qoyun, xurma tavana döndərin: bu, çiyinlərin ön səthini və klaviatura sahəsini ortaya çıxaracaq. Bədənin hərəkətlərini müşahidə edən bir neçə tənəffüs dövrü qurun: hansı hissələr tənəffüs və təzyiqdən sonra yüksəlir və düşür? Qabırğaların ətrafında dərini nəfəs aldığınız hər hissəni yavaşca sıxar və hər bir ekshalasyonla pelvis və çiyinlər bir qədər sıxılır. Derzləri gevşetin, əzələləri və daxili orqanları rahatlayın. Bütün bədən üzərində nəfəs yuyur hiss edirəm.

İndi ayağa diqqət yetirin. Bürünmüş və ya çıxdılar mı? Ayaqların hansı hissəsi yerə daha güclü basdırılır: içində və ya kənarda ayaq altındakı heels və ya yastıqlar? İndi ayaqların mövqeyini uyğunlaşdırın. Onlar bir-birinə paralel olmalıdırlar və təzyiq ayağın dörd həddindən artıq nöqtəsi arasında bərabər paylanır: baş barmaqları altındakı pedlər və kiçik barmaqlar, eləcə də heelsin xarici və daxili kənarları. Ayağın altında döşəmənin sabitliyini və sərtliyini hiss edin.

Daha bir neçə nəfəs və ekshalasiya edin, sonra yavaş-yavaş çəkisini sağ tərəfə köçürün və sol çiyninizi zəmindən kənarlaşdırın. Sol çiyin bıçağını arxa pelvisə doğru sürüşdürərək sol qulaq və çiyin arasındakı məsafəni artırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdarkən, bədənin sol və sağ hissələri arasındakı fərqi hiss edin. Nəfəsiniz hərəkətləriniz nəticəsində dəyişdiyinə baxın? Sağ çiyin mövqeyini seçin.

İndi itələmək istədiyimiz kimi ayaqları yerə daha da basdırın. Ayağındakı enerjinin bacakları boyunca necə yüksəlməsini hiss edin, pelvisi asanlaşdırın. Düyməni tavana doğru istiqamətləndirmək, pelvisin yerdən bir neçə santimetrə qədər çıxmasına imkan verir.

Bu mövqeyi tutun. Sərbəst nəfəs alın, bacaklarda güc və sabitlik hissi ilə diqqət edin. Sonra kürəkəni uzatmaq üçün quyruğa ayaqları istiqamətləndirərək, pelvisi yavaşca aşağı salın. Yenidən pozulmağı və daha əvvəl də pelvisi bir qədər daha yüksəltmədən əvvəl, belinizin inci iplik olduğunu düşünün və hər vertebra ayrı bir boncukdur. Arkanızda yatarkən, bütün ip döşəmə boyunca uzanır. Pozlaşdırma mövqeyinə girərkən, boncuklar verbbanın arxasındakı vertebranın arxasından, quyruğundan başlayaraq ayrılır. Çıxışda isə incilər yerə tərs düzəldilir. Beləliklə, yarışın girişindəki mərtəbədən ilk çıxan boncuk, pozun çıxışından yerə düşəcək. Beləliklə, ayaqları bir-birinə paralel olan pelvis genişliyində saxlayaraq, döşəməyə eyni dərəcədə basın. Zəmindən qaldırmaq üçün, belinizin ən az boncukuna - koksiksin icazə verin. Bu vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın, səliqəli nəfəs alın, sonra isə pelvisi yerə endir.

Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın, hər bir yanaşma bir və ya iki vertebra daha yerdən çıxarın. Aşağıdan yuxarıdan, mirvaridən olan mirvaridən, yuxarıdan aşağıya doğru yüksəlmək lazımdır. Seth Bandha Sarvangasana sizə nə qədər dərin girdi. Poz dərin şəkildə yerinə yetirildikdə və belin göyə doğru yüksəlməsi, sinə və ürək bölgəsini sürükləyərkən, qolu və çiyinləri ayaqları ilə eyni güclə zəminə basdırılır. Bu, bədənin işıq hissəsinin yuxarı hissəsini təşkil edir və pelvis və sinə daha da yüksəlməyə imkan verir. Şaxələnə başlayın. Bu günün bütün yerlərindən bir neçə vertebra yıxmaq olarsa, bunu et. Bütün omba tavana qalxsa və ürək sahəsi açsa - pozğun tam versiyasını tətbiq edin. Hər halda, vertebra ilə yumşaqlıq hissi və belin "akışkanlığı" arasında boşluq saxlamaq üçün çalışırıq.

Kalça və pelvis üzərində yayılan istilik, ürəkdəki qarın və azadlıq rahatlığı. Asana mənimsənilməsi, əhəmiyyətli məlumatları yadda saxla. Qaldırarkən, dizləri tamamilə heelsin üstündən düzəldin və onları bir-birinə ayırmayın. P-May - ayaqları olanlar ki, bütün ayağın ayaq izləri deyil, fərdi hissəsi deyil, xalçada qalır. Kifayət qədər yüksək səviyyədə dırmaşdıqda, çiyin bıçaqlarına deyil, çiyinlərdə dayanmadığınıza əmin olun. Yuxarıda yüksəlmə, boyun arxasına zəminə basmayın və düz deyil. Bunun əvəzinə çənə, üz və boyun əzələlərini rahatla.

Duyğun hissini yorğun hiss edir, aşağı düşür. Sükunətə nəfəs alın, gözlərini bağlayın və istirahət edin. Hazırda odaklanın. Asana yerinə yetirdikdən sonra bədəndə baş verən hissləri nəzərə alın. İçində nə hiss edirsiniz - isti və ya sərin, yorğun və ya həyəcanlı? Vaxt keçdikcə adətə alışmış və daha etibarlı bir şəkildə başlamağa başlamağına baxmayaraq, formal olaraq hərəkət etmək deyil, yalnız "şou üçün" cəhd edin. Setu Bandha Sarvangasana'nın bədəninizdə hər bir hüceyrəni oyatmaq üçün bir yoldur. Təcrübə edərkən, hər nəfəs və ekshalazın dadını hiss edin, uzanma və hətta mübarizə aparan hisslərdən zövq alın. Həyatın qəlbinə gətirən gündəlik bir oyanış ola - ola bilsin ki, bir parlaq parlaq an olsun.


Təsir

  • Bacakların əzələlərini və arxasını gücləndirir
  • Çiyin rahatlığını artırır
  • Qarın və göbək əzələlərini uzadır
  • Konsentrasiya və konsentrasiyanı təşviq edir
  • Ağlımızı sakitləşdirin

Kontrendikasyonlar

  • Boyun xəsarətləri
  • Hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestri
  • Hiatal yırtığı
Körpü yaradır, qolları gücləndirmək üçün ən yaxşı asanaslardan biridir. Viktoriya Mozhina başqa asanasların daha elastik bir arka nöqtə yaratmasına kömək edəcəklərini söyləyəcək.

Video Kursu "7 günlük elastik qolaqlar"

7 video dərsləri, arıları artırmaq və qaldırmaq üçün onlara gözəl və seksual bir forma verəcəkdir.

Şəkil: laura.anderson.yoga/instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send