Yeni başlayanlar üçün

Ağac yaradır: üstünlükləri, həyata keçirilməsi üçün variantlar və əks göstərişlər

Pin
Send
Share
Send
Send


Sadə asanaslardan biri olsa da, işə yaramır. Duruşu sabit və doğru etmək üçün necə?

Vrikshasan'ın ilk sözləri (Tree Pose), 7-ci əsrə aiddir. Hətta bu qədim dövrlərdə hind sədaqətləri bu mövqedə uzun düşüncələrlə məşğul olmuşdu - bu, iradəni gücləndirən və özünü intizamlı olmağa təşviq etdiyinə inanıldı.

Bəzi məktəblərdə Vrikshasana Bhagirathasana (Bhagiratha duruşu) adlanır - böyük padşahın şərəfinə. Əfsanəyə görə, o, uzun müddət bir ayağın üstündə durub, Şivanı dincləmək və müqəddəs Qanq çayını göydən yerə endirdi. "Bu duruş Bhagirathi'nin səliqəsizliyini simvollaşdırır", - deyə oğlu və yoga TKV Desikachara ustasının tələbəsi Kaushtub Desikachar bildirib: "O, hər hansı bir maneə olmasına baxmayaraq, bizi nəzərdə tutulan yola soxmağı öyrədir". Əlbəttə ki, bu, bir ildən bir ayağa durmaq lazımdır.

"Aşağı xətt səmimi bir səy göstərməkdir" deyir Kaushtub. "Ağacın pozulması gücünü gücləndirəcək - dəyəri əhəmiyyətini qiymətləndirmək mümkün deyil". Vrikshasana siniflərdə tədris edilən ilk balanslardan biridir. Nisbətən sadə, bütün zəruri yük verir: ayaqları və belini gücləndirir, pelvisi açır.

Əlavə olaraq, balansdakı istənilən asana kimi, ağac duruşu balansı, konsentrasiyanı, qarışıqlığı və sükunəti artırır. Və proses özü - uğursuzluq və bir cəhd - səbir, əzm və təvazökarlıq kimi keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə kömək edir.

İlkin təlim

Duruşda durğunluq saxlamaq fiziki qabiliyyətlərdən daha çox ağıl məsələidir. Zehni gəzirsə bədənə təsir edəcək. Əlbəttə ki, balansların mənimsənilməsi prosesi olduqca mürəkkəbdir. Balansı qoruya biləcəyimiz zaman, "Mən bunu edə bilmərəm" və ya "Mən axmaq görünürəm" kimi düşüncələrə boğuluruq. Xoşbəxtlikdən, daxili söhbəti dayandırmaq üçün gözəl bir yol var.
1. Birincisi, nəfəs almağı unutma. Nefesimize odaklanarak, ağılları bədən ilə bağlayırıq ki, bu da sülhə gətirib çıxarır. "Yoga İzahı" adlı kitabında boş yerə gəlmədi B.K.S. Iyengar yazır: "Nəfəsinizi nəzarət edin və nəzarəti idarə edəcəksiniz."
2. Gözlərinizə odaklanın. Drishti kimi tanınan, gözlərinizi müəyyən bir nöqtəyə yönəltmək, ağılın üzərində durmağa kömək edir. Vrikshasana drishti siz balans saxlamaq üçün imkan verir.
3. Ağaca dönün. Sizin mizaçınıza və fiziki konstitusiyanın tipinə əsasən, ağacın hansı növün ola biləcəyini düşünün: zərif soyun, güclü palıd, oynaq palma. Sonra özünüzü təsəvvür edin: dəstəkləyən ayağın yerə yetişdiyini düşünün və baş, tac kimi, yuxarıya qaçır - bu da tarazlığa kömək edəcək.

Horizontally

Vrikshasana'ya başlamadan əvvəl, arxa tərəfində oturun, dizlərini göyə gətirin və əllərinizlə tutun. Ayağını bükün və çəkin, yavaş-yavaş havadakı böyük ayaq barmağınızla çəkin - bu balans üçün ayaq biləyi hazırlayacaq. Pelvisinizi açmaq və buduz əzələlərinizi uzatmaq üçün Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose) bir neçə dəqiqə istirahət edin. Sırtındakı yalanlar, dizlərinizi əyilmək, yanaqlarınızı yanlara yaydırın və solları bir-birinə basdırın. Kalçamızın altında qatlanmış ədyalları yerləşdirin. Rahatlayın və nəfəs almaq üzərində konsentrə olun. Bundan sonra, Supta Vrik-shasanu (ağac yatarkən yatır) yerinə yetirir. Sırtındakı yalan və dabana qarşı solağınızı bas. Dabanların arxa kənarlarını zəminə basın və barmaqlarını yuxarıya doğru tavanla vurun.

Sol əlinizi sol budunuza qoyun və palma ilə zəminə basın. Sağ ayağını dizə bükün və sağ ayağın altını sol budun daxili yerinə qoyun. Sağ budun və ya sol budun xarici səthi yerdən ayrılmışsa, sağ budun altındakı qatlanmış bir batareya qoyun. Sol ayaqları divarın üzərinə basaraq sol ayağı çəkin. Nəfəs alarkən, avuçlarınızı bir-birinə doğru çevirərək, qollarınızı başınızın arxasına uzatın Bir neçə tənəffüs dövrü üçün bu vəziyyətdə qalın və sonra digər ayağı ilə asana edin.

Bir ağac tik

Tədbirdə (Tədbir yeri) sağ tərəfdən divarın üstündə durun. Ayaqları yerdən ayıraraq, onları bir-birinə yayaraq. Sonra onları aşağı salın, ayaqların dörd nöqtəsini barmaqların altındakı yastıqları və kiçik barmaqlarını, dikdabanların xarici və daxili tərəflərini basdırın. Dizlərin ayaq biləyindən, diz yerlərindəki kalça bağırsağından və çiyinlərini kalça kənarlarının üzərində yerləşdirilməsindən əmin olun. Qulaqlarınızı birbaşa çiyinlərinizin üstünə qoyun ki, başınızı düzləşdirin. Sol əlinizi yarım mastanda (namaz jestində) göğsünüzə gətirin. Bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Təsəvvür edin ki, kök sağ ayağından böyüyür və zehni yerə yönəldir. Eyni zamanda bir ipək telin bütün bədənini yuxarıya uzanan başın üstündən uzanacağını düşünün. Sağ əlinizin barmaqlarının iplərini divarın üstünə qoyun. Sağ ayağını dizə doğru bükün və sağ ayağın solunu sol budanın daxili səthinə qasığa mümkün qədər yaxın yerləşdirin. Sağ ayağın və sol budun daxili səthini bərabər şəkildə birləşdirin. Beş dərin nəfəs al və nəfəs alın. Tadasana'ya qayıdın və digər ayağı ilə poza verin.

Qısa ayağında

İndi dəstək olmadan Vrikshasana yerinə yetirmə vaxtıdır. Tadasana'da durun və nəfəsinizi sakitləşdirin. Ayaqları yerə sıxmaq və nüvəni uzatmaq. Ağırlığı sol ayağa və yerdən sağ ayağa köçürün. Sol tibiyanın sol tərəfindəki sağ tərəfi basın və sağ dizi sağa doğru itələyin. Xurmalarınızı namaz əvvəli ilə göbəyinizin önünə qoyun. Düz yola baxın. Barmaqların iplərini ilik sümüklərinə qoyun və pelvisin sağ və sol hissələrinin simmetrik olaraq yerləşdiyini hiss edin. Belinizi uzatın və yavaş-yavaş sağ dizinizi geri çəkin. Pelveni təhrif etmə. Bu mövqedən rahat olduqdan sonra, sağ ayağı yuxarıya doğru hərəkət edin və sol budun daxili səthinə vurun. Düyməni yerə yönəldin. Solunduğunuzda, ürəyinizi uzatdığınız zaman uzatın, sol ayağınızı yerə basdırın, barmaqlarını mümkün qədər uzatın. Əgər bir kök salmışsan, nəfəs alarsan, əllərini qaldır, çiyin-enini ayrı bir yerə yay və bir-birinizə xurma aç. Siz də xurma içərisində namaste bağlana bilərsiniz. Çiyinlərinizi və üzünüzü əyilməyin. Çiyin bıçağınızı belinizə doğru aşağı salırken parmaklarınızın ucuna gedin. Bir neçə tənəffüs dövrü üçün duruşda qalın. Mümkünsə, gözlərini bağlayın. Sonra digər ayağı ilə asana edin. Hədəfdə sabitlik yoxdursa, duvara bir dəyişiklik edin. Müqavimətin saxlanılması qabiliyyəti müxtəlif amillərdən asılıdır, belə ki, pozuntu əvvəlki gün asanlıqla əldə edildikdə təəccüblənməyin, amma bu gün heç də işləmir. Narahat olmayın və yeni cəhdlər etməyin. Səbirli olun və nəticədə uzun müddət olmayacaq.


Mükafatlar

  • Ayaqları və belini gücləndirir
  • İstikrar və tarazlıq yaradır
  • Düz ayaqlara kömək edir
  • Daxili bud genişləndirir
  • Ağlımızı sakitləşdirin

Kontrendikasyonlar

  • Bacaklarda və pelvik bölgədə ağrı və ya zədələnməsi
  • Yüksək təzyiq
Sağlam və incə ayaqları xəyal edirsiniz?

Varikoz damarlarına qarşı Yoga

Ayağınıza sağlamlıq və yüngüllük gətirin!

Şəkil: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send