ASANASIN TİPLARI

Tittibhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Atəşböcəyi pozur.

Texnika:

  1. Oturun Tadasana (dağın pozulması), ayaqları çiyinlərin eni ilə bir qədər az məsafədə yayılar.
  2. Bıçağını bacaklar arasında itələyərək əymək və əymək.
  3. Çiyinlərinizi mümkün qədər aşağı tutun, ayaqlarınızı düzəldin və pelvisinizi qaldırın.
  4. Sol əlinizi sol budun arxasına qoyun ki, yuxarı hissəsi dizin arxasındadır, palminizi sol ayağın kənarından yerə qoyun.
  5. Sağ tərəfdəki hərəkətlərin bütün ardıcıllığını təkrarlayın.
  6. Əlinizi mümkün olduğu qədər yaxın yuxarı bud və ayaqlarınıza çiyin birləşmələrinə mümkün qədər uzaqlaşdırın. Ayaqları döşəmədən çıxartmaq üçün avuçlarınızı mat üçün sıxışdırın və yavaş-yavaş vücudunuzun ağırlığını ayaqlarından əllərə keçirməyə başlayın. Bacaklar daha yüngül və daha yüngül olacaq və nəticədə mərtəbədən çıxacaqlar.
  7. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızı mümkün qədər düzəldin.
  8. Yastıkları ayaqlarınızın altına itələyin, amma barmağınızı özünüzə çəkin və tərəflərə tərəf çəkin.
  9. Ayaqların daxili kənarlarını sizə yönəldin və xarici kənarları sizə yönəldin.
  10. İndi silahlarınızı düzəlt.
  11. Avuçların mərkəzini yerdən qaldırın və barmaqları əksinə basdırın və aktiv olaraq çəkin. Bədən çəkisinin avuç içərilərinin xarici və daxili kənarları arasında düzgün paylandığından əmin olun. Bir qayda olaraq silahın xarici hissələrinə keçər. Bunun qarşısını almaq üçün baş barmağınızın və dip diplərini zəminə vurun. Bu hərəkət həmçinin bilək, omuz və sinə əzələlərini aktivləşdirməyə kömək edir.
  12. Sternumu belinə yönəldin.
  13. Yuxarı yuxarıya doğru yuvarlanır və çiyin bıçaklarını yanlara yayırlar.
  14. Boynunuzu sıxmadan, başınızı qaldırın və gözləyin. Sükunətə nəfəs verin və ən az 15 saniyəlik bir vəziyyətdə qalın.

Videonu izləyin: Mini-Workshop: Firefly Pose Tittibhasana with Gina Caputo (Iyul 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send