Yeni başlayanlar üçün

Shavasana yerinə yetirmək üstünlükləri və texnika

Pin
Send
Share
Send
Send


Savasana ən çətin asanaslardan biri sayılır.

Shavasana və ya Corpse-nin vəziyyəti gərgin məşqdən sonra bədəni və ağılları bərpa etmək üçün yoga sinfi ilə bitən son asana. Bir çox insanlar bu mövqeyi sevirlər, çünki onlar sadə və xoş olduğunu düşünürlər. Əslində, Şavasanı bütün qaydalara uyğun yerinə yetirməyə çalışarsanız, bu asana ən çətin olanlardan biri ola bilər. Nədir, çünki lazım olan bütün bir xalça qoymaq, yatmaq, gözlərini bağlamaq və istirahət etməkdir? Burada əsas söz "rahatla" və istirahət etmək üçün həmişə yalnız yatmaq kifayət deyil. Aşağıda dərin istirahət və rahatlama əldə etmək üçün Corse-nin vəziyyətini düzgün şəkildə necə yerinə yetirəcəyini təsvir edirik.

Başlamaq üçün, Shavasana'nın asana müsbət xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq insan sağlamlığına güclü təsir göstərdiyinə əmin olun.

  • Şagirdlərin dərsdən sonra mütəmadi təcrübəsi bədənə fiziki səviyyədə gərginlik yığmamağa və enerji səviyyəsində prananı blok etməməyə kömək edəcəkdir.
  • Bədən və ağıl işində nəticə əldə etmək istəyənlər üçün əhəmiyyətli olan bir məşqdən sonra daha sürətli bərpa etməyə kömək edir.
  • Savasana stress, yüksək təzyiq, qıcıqlanma, gərginlik, yuxusuzluq və narahatlıqla mübarizə aparır.
  • Savasana yerinə yetirilən asanasların müsbət təsirini düzəldir.
  • Savasana dərin düşünməni tətbiq etməyə hazırlaşır.

Texnika asana:

  1. Sağ səthini seçin. Bu çətin olmalıdır: taxta səviyyəli mərtəbə, kafel, asfalt - ideal (təbii ki, bir xalça ilə örtülmüş olmalıdır).
  2. Hazır olun. Enerjinin yerini qoruya bilməməsi üçün bütün lazımsız maddələrdən uzaq durun: çantalar, ayaqqabılar, yoga üçün rekvizitlər. Bir yoga sinifində iştirak etsəniz, digər insanlara çox yaxınlaşmayın. Saçları yuyun. Odada sərin olsa, çoraplar qoyulsa, örtüyü ilə örtün.
  3. Yalan söylə. Arxa probleminiz varsa, aşağı arxa və ya dizinizin altında bir yastıq və ya qatlanmış batareya qoyun. Özünüzü rahatlayın. Vücudunuzu yerə yayan düşünün, ayaqlarınız yumşaq və ağır olur.
  4. Rahat olun. Bədəninizi daxili diqqətlə tarayın - bir yerdə gərginlik varsa, bu yerdə qalın və onu azad etməyə çalışın. Boyun və yaxası sahəsini, üzünü, peptini rahatlığını unutmayın.
  5. Fikrinizi boş saxlayın. Bir şey düşünməyin. Düşüncələr sizin başınıza görünəcək - onlarla mübarizə aparmağa çalışmayın, onları başa düşün, düşünün ki, bunlar sizin şüurunuzu keçən buludlardır.
  6. Təcrübə. Asanada 5-10 və ya 20 dəqiqə qalın. Əsas təcrübə daha sıx idi, artıq Shavasana olmalıdır. Asan 30 dəqiqəlik təcrübə üçün 5 dəqiqəlik Shavasana kifayətdir.
Şəkil: yogabeatsbratislava / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send