Yeni başlayanlar üçün

Qurbağa pozğun bir şahzadə çevriləcək

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu asana daxili problemlərlə mübarizə aparır və indiki zamanda yaşayır.

Mandukasana (Qurbağa yaradır) böyük qayğı və sürüş tələb edir. Başqa yerdə olduğu kimi, yalnız oturub duyğularını dinləyin. Bir xalça üzərində əldə edilən belə bir bacarıq da həyata keçirilir: Mandukasana tətbiq edərək daha təvazökar, diqqətli olmağınız, küləkə daha az söz atmaq və daha çox şey etmək.

Performans texnikası

  1. Bütün ayaqları üzərində dur. Yavaş-yavaş dizlərin dağılmağa başlayır, itburnu iç tərəfində sıx bir şəkildə uzanır.
  2. Maksimum uzanma nöqtəsinə çatdıqda, dayandırın. Ayaqları daxili hissələrlə döşəməyə qoyun ki, heels bir-birinə bənzəyir.
  3. Ön kolları bir-birinə paralel yerə qoyun.
  4. Aşağı arxa bir əyləciniz olmadığından əmin olun, qarınlarını işə qoyun
  5. Ayaqlarınızı ayaqlara döndərin.
  6. Relax və 7-10 sakit nəfəs almaq.

Bütün hərəkətlər yumşaq, hamar, pişik olmalıdır. Güclə asana sahib çıxmağa çalışmayın. Daha azdan daha tez, amma böyük intensivliyi ilə daha yaxşı etmək daha yaxşıdır. Yaxşı bir uzanma varsa, sürüşkən bir səthlə zəminə köçürə bilər, dizləri altına kiçik dəsmal qoyun və dizinizi yayla / yayla.

Kontrendikasyonlar

  • Inguinal yırtıq
  • Arxa və bacak bağlamalarında ağrı

Pros

Fiziki cəhətlər: Asana budun əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir, ayaqlarını incə edir və gözəl bir forma verir. Diabet, kabızlık və həzm pozuqluqlarının qarşısının alınması kimi xidmət edir. Kilo itkisi, yaxşı metabolizm təşviq edir, qarından artıq yağ çıxarır. Asana'da əllər çiyin və qarın əzələlərini gücləndirən yaxşı işləyirlər. Mandukasana menstrual krampları azad edir.
Ruhi cəhətlər: Qurbağanın baş ağrısını azaldır, stressi azaldır və depressiyanı azad edir. Anksiyete zamanı bədəndə istehsal olunan toksinləri da aradan qaldırır.
Ruhani cəhətlər: Asana kök çakranı tarazlığa gətirir. Nəticə olaraq, bir şəxs özünə inamlı olur, həyatı mənalı edir, o, indiki anda, qorxularından qurtulur, həyatını güvənir. Xatırladaq ki, Muladhara Chakra'nın düzgün işi bəlkə də ən vacib deyildir, lakin hər halda çox vacibdir, çünki onun vasitəsilə qalan çakra ilə işləyə bilər. Mandukasana da Kundalini enerjisini oyadır.Şəkil: odettehughesyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send