ASANASIN TİPLARI

Bar yaratmaq

Pin
Send
Share
Send
Send


Çarxlar yaradır.

Texnika:

  1. Daxil ol Adho Mukha Şvanasana (İtlər yaradır).
  2. Tənqid edərkən, ciyəni irəli hərəkət et ki, omuzlar biləklərdən tamamilə biləklərdən yuxarıdır və bədən zəminə paraleldir.
  3. Qolların xarici hissələrini bədənə doğru sıxın və indeks barmaqlarının əsaslarını zəminə basın.
  4. Çiyin bıçaqlarını geri çəkin, sonra onları beldən uzaqlaşdırın.
  5. Kornişanı genişləndirin, onları sternum tərəfinə aparın. Boyun arxasını sıxma.
  6. Qıçlarınızı xarici və içəridən bərabər şəkildə uzatın, kənarların və kənarların kənarlarını istiqamətləndirin və abdominal zonanı yerdən qaldırın.
  7. Vücudun ön səthini tavana doğru itələyin, coccyx'e müqavimət göstərin: zəminə doğru itələyin və ayağa doğru uzan.
  8. Gözlərinizi önünüzə zirvəyə yönəlt.
  9. Boğazınızı və gözlərinizi sıxma.
  10. 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər qalmaq.

Videonu izləyin: Lənkəranda dekabrda alça ağacı bar verdi (Iyul 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send